Jesmo li trezveni ili samo mršavi kurac?

Dodjeljivanje morala hrani i pićima (a samim tim i sebi)

Da budemo jasni, pijenje alkohola (ili ne) nije inherentno "loše", već moralizacija i sramota oko njega-kao i fokus na mršavljenje-jesu li nešto na što treba paziti. "Iako ograničavanje alkohola može biti korisno za neke, dodjeljivanje moralnih vrijednosti hrani i piću može dovesti do krivnje i sramote kada ljudi konzumiraju" loše "predmete kategorije", kaže Stephanie Kile, MS, registrirana dijetetičarka u Equip.

Moral i prosudba ušunjaju se i mogu uzrokovati slične probleme s alkoholom kao i s dijetom. Na primjer, podsvjesno možete pomisliti da ste 'loši' ako zgrabite koktel, pogotovo zato što ih redovito pijenje može utjecati na vašu težinu. Tada vas krivnja i sramota mogu uzrokovati da se izolirate ili uđete u ciklus ograničenja, koji su uznemirujući i uobičajeni učinci prehrane,.

U konačnici, kada razmotre suhi siječanj, najvažniji čimbenici koje trebate pogledati su vaše namjere i način razmišljanja. Kultura prehrane može se ugasiti u njih, čineći da se osjećate loše zbog svog izgleda. "Mislim da suhi siječanj može biti puno stvari, ali ako to napravite o čistoći ili moralu, tada pozivate na prosudbu i superiornost-kao središnju premisu", kaže H Coakley, RD, registrirani dijetetičar nutricionist u Pando wellness koji ima veliko iskustvo u individualnom savjetovanju, poremećajima prehrane, pravdi hrane i programiranju tijela tijela. „I sigurno ta pozivnica na prosudbu pogoršava druge prosudbene pristranosti o hrani, težini, izgledu i tako dalje.”

Poticanje ograničenja u više dijelova vašeg života

Postoji tanka linija između ograničenja i kulture prehrane. "Skoro se osjeća kao skliska nagiba" Ako iz svog života mogu izrezati alkohol, što još mogu izrezati?"Za neke ljude, gdje određena hrana može biti sljedeća što se može ograničiti", kaže Mia Donley, MPH, RD, registrirana dijetetičarka u Arise, digitalnoj zdravstvenoj tvrtki koja nudi skrb o poremećaju prehrane i podršku za mentalno zdravlje.

Osim toga, dobro, ne zabavno, ograničavanje sebe u cijeloj ploči može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica, poput "kompliciranih odnosa s hranom i pićima koji mogu trajati cijeli život", kaže Kile. Dodaje da 20 posto dijeta razvija neuredne prehrambene navike, definirane kao "restriktivne prehrambene navike ili nepravilne i nefleksibilne obrasce prehrane.”

Ograničavanje sebe u cijeloj ploči može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica, poput "kompliciranih odnosa s hranom i pićima koja mogu trajati cijeli život", kaže Kile. Dodaje da 20 posto dijeta razvija neuredne prehrambene navike.

"Ograničenje bilo čega-čak i nešto što može biti štetno, poput alkohola, dovodi do krutog razmišljanja i ograničenja drugih stvari", dodaje Kile. „Svi su poremećaji prehrane ukorijenjeni u ograničenju, što znači da je dijeta glavni faktor rizika za one koji su inače ranjivi.”

Usredotočite se na vaš izgled

Budući da smanjenje pića može utjecati na vašu težinu, industrija prehrambene kulture (koja vrijedi 72 milijarde dolara, BTW) je sve preko toga. "Iako suhi siječanj može biti od velike pomoći onima koji žele eksperimentirati s trezvenošću, izvlačenje potencijalnog gubitka tjelesne težine" suočite se s mršavljenjem ", estetika i potpune promjene načina života mogu biti primamljivi i zabludni dio u kojem se kultura prehrane uvlači", " Donley kaže.

Moral i izgled često su povezani, posebno u našem društvu. "Svatko izvan cis-heta, sposobnih, bijelih, tankih ideala, opetovano se osjeća nevidljivo, ružno, opasno i/ili čudno s naglaskom na to kako izgledaju glavna metoda te marginalizacije", kaže Coakley. "Dakle, naglasak na suhom siječnju kao načinu da se" izgleda bolje "zapravo je reći" ako to učinite, nećete izgubiti nijednu socijalnu valutu "... i to je melodija prehrambena kultura pjeva već 400 godina.”

Nemojte nas krivo shvatiti: Razumljivo je da je gubitak socijalne valute zastrašujuće. U isto vrijeme, postoji vrijednost u saznanju da vas ljudi cijene zbog onoga što jeste, a ne kako izgledate.

Pregledajući istinsku točku

I na kraju, kad suhi siječanj vidimo kao još jednu priliku za mršavljenje, podrivamo koliko moćna trezvenost može biti. Suhi siječanj može biti vrijeme da se podsjetite što bi vam alkohol mogao oduzeti od života, poput dobrog sna, prijateljstava i osjećaja energičnijeg. "Kad fokus prebacite na način na koji trezvenost utječe na vaše tijelo ili težinu, propustite ove prednosti i pretvorite ono što bi moglo biti korisna vježba u potencijalno štetno", kaže Kile.

Suhi siječanj može biti vrijeme da se podsjetite što bi vam alkohol mogao oduzeti od života, poput dobrog sna, prijateljstava i osjećaja energičnijeg. "Kad fokus prebacite na način na koji trezvenost utječe na vaše tijelo ili težinu, propustite ove prednosti i pretvorite ono što bi moglo biti korisna vježba u potencijalno štetno", kaže Kile.

Prednosti suhog siječnja koje nisu u vezi s vašom težinom ili izgledom

Kada govorimo o načinima na koji trezvenost može poboljšati vaš život, koje točne koristi gledamo?

"Otkrio sam da je upotreba tvari, čak i jednom ili dva puta tjedno, zamračila moju sposobnost da budem prisutna onome što sam osjećala-dobro i loše", dijeli Coakley. “Također me ometalo da budem prisutan s onima koje volim.”Oni također navode sve što razmišljate koje možete učiniti dok ste trijezni. Na primjer, razmislite kako pijenje boli vaš život, ako zapravo pomaže na načinima na koji želite i koji se aspekti vašeg života mijenjaju.

"Otkrio sam da je upotreba tvari, čak i jednom ili dva puta tjedno, zamračila moju sposobnost da budem prisutna onome što sam osjećala-dobro i loše", dijeli Coakley. “Također me ometalo da budem prisutan s onima koje volim.”

Uz to, Donley primjećuje profesionalce poput pronalaženja zajednice, doživljavanja redovitijih znakova gladi i punoće, boljeg sna, poboljšane koncentracije i dodatne prostorije u vašem proračunu.

Kile spominje studiju 2018. godine na BMJ Open-u koja sugerira da čak i mjesec dana od alkohola može smanjiti krvni tlak i smanjiti čimbenike rasta povezanih s rakom, za početak. (Opet: zašto se ne možemo samo usredotočiti na sve ove divne prednosti bez da se napravimo o gubitku kilograma?)

Savjeti za pokušaj pića manje bez puštanja kulture prehrane kako se zabrljaju svojim naporima

Na kraju dana, suhi siječanj govori o vašim namjerama-a ne samo na početku. Možda želite manje promjene raspoloženja, ispunjenija iskustva ili uštedjeti novac. "Što god to moglo biti, toplo bih preporučio pristupiti izazovu bez gubitka kilograma ili namjere usmjerenih na tijelo", nagovara Kile. „Izgradnjom svijesti o tome kako je kultura prehrane prisutna u vašem životu, možete je označiti, a ovaj jednostavan čin može ukloniti misli o kulturi prehrane neke od njihove moći.”

Ne zaboravite sebi dati milost i budite razumijevanje tijekom ovoga. Potrebno je potrebno vrijeme za zdravlje i težinu. "Ako se čini da je to zbog prehrambene kulture ili razloga gubitka kilograma, dajte sebi prostor da to istražite i dajte sebi suosjećanje", kaže Donley. “Nitko od nas nije imun od tih pritisaka.„Potiče pronalaženje pojedinaca istomišljenika, anti-dijetalnih dijetetičara i terapeuta za podršku.

Dno crta Re: ograničenje bilo koje vrste

Ograničavanje nečega iz razloga vezanih uz izgled klizav je nagib. "Ograničavanje okidača mozga na prekomjernonaliziranu, padne u opsesivne misaone obrasce i pokreće žudnju od onog sada zabranjenog predmeta, koji može ugasiti u druga područja života i ograničiti drugu hranu ili aktivnosti", objašnjava Kile.

Da budemo jasni, ovdje ne govorimo o ovisnosti. Suhi siječanj (i opća praksa da se potpuno napusti alkohol hladna puretina) najbolja je za ljude koji su "sivi pići", aka onima koji se možda ne osjećaju sjajno zbog svoje uporabe alkohola, ali nisu fizički ovisni. Ljudi čija su tijela ovisnika mogu imati problema sa srcem, visoki krvni tlak, halucinacije i još mnogo toga zbog zaustavljanja hladne puretine i trebali bi razmotriti rad s medicinskim profesionalcem.

Inače, ono što ovdje govorimo vrijedi. "Iako model apstinencije može biti koristan onima koji se mogu oporaviti zlouporabi supstanci, ne vidimo nužno da se uvijek prevodi na ograničavanje stvari poput pijenja hrane ili čak prejedanja ponašanja", kaže Donley. „Kultura prehrane promiče u ograničenje koristeći mnoštvo alata, poput vanjske validacije, 'snage volje' i kontrole, kao i strah i sramota. Ograničavanje nečega bez ispitivanja vašeg odnosa jedan je od načina na koji kultura prehrane voli surađivati.”

U konačnici, dok prebacite koktel za vodu, pomaže vam jetra-što doslovno znači jačanje načina detoksikacije vašeg tijela--kao društvo) moramo lagano koračati oko našeg formulacije i razloga za ne piti. Nažalost, kao što smo vidjeli, bilo koji oblik ograničenja sklon je kooptiranju prehrambenih kultura.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.