Ova trening toniranja cijelog tijela iz znoja s Bec-om je i zabavno i bezobrazno

Kad Bec Donlan, Fitfluencer i Aussie osobni trener iza znoja s Bec -om, opisuje svoj pristup vježbanju kao "zabavno i bezobrazno", znači da je potonji potonji doslovno.

Njezine rezistentne bendove rutine-koje tjedno predaje u Buzzy Fitness Studios u New Yorku, poput Project by Equinox i Studio B-AS-a, AS-a-udarce. Slučaj: Nekoliko sati nakon što sam pohađao znoj koji je vodio Donlan, ustao sam sa svog stola samo da otkrijem da je moje tijelo najsitnije to što je bilo od moje prve klase SLT-a i to je jedna od najtežih treninga u Velikoj jabuci.

Moja poanta ovdje nije obeshrabriti da isprobate dijeljenje donlana u ukupnom tijelu u nastavku, već da vas potaknem da ne, er, odoljeti vježbanje s pojasevima otpora zbog unaprijed stvorenih pojmova koje možete ili ne morate imati o njima. Hej, ako su dovoljno dobri za Behati Prinsloo, Shay Mitchell i Vanessa Hudgens ..

Nastavite se pomicati za Donlanov krug od 7 poteza koji, da, cilja na vaše "obraze."

Znoj s Bec-ovom treningom izgaranja cijelog tijela

Zgrabite pojas otpora i započnite. A ako ste na tržištu za novi jedno-donlan, čini svoje vlastite plijenske bendove.

1. Curtsy Lunge

Uključite pojas otpora iznad koljena i stanite visok. Zakoračite desnu nogu dijagonalno iza sebe, spuštajući desno koljeno dok gotovo ne dodirne zemlju. Učinite 3 seta od 15 ponavljanja sa svake strane.

2. Poprusi pop čučnjeve

"Pop čučnjevi su odličan način da u vaš krug dodate malo metaboličkog pucanja", kaže Donlan. "Oni će ozbiljno povećati taj otkucaj srca dok radite cijeli donji dio tijela i jezgru."Započnite s bendom oko gležnjeva i stopala zajedno, skočite u čučanj i dodirnite zemlju desnom rukom. Ne zaboravite da čvrsto držite glavu i jezgru i pokušajte spustiti tu guzu. Učinite 3 seta od 15-20 ponavljanja sa svake strane.

3. Jednostruki mrtvi dizala

"Ovi momci su izmjenjivač igara", kaže Donlan. "Tako učinkovit i tako sjajan način da napravite mrtvu liniju bez teretane."Omotajte traku oko desne noge i držite se desnom rukom. Podijelite svoj stav desnom nogom prema naprijed, držeći svu težinu u njoj, s lijevom nogom postavljenom jedno stopalo iza sebe, balansirajući se na nožnom prstu. Ne zaboravite da leđa držite ravno, uključite svoju jezgru i držite nogu na kojoj stojite malo savijena. Šarkirajte naprijed s bokovima, izbacujući stražnjicu koliko god možete, držeći ravni leđa dok vaša ruka ne dosegne sredinu novca, a zatim se vratite natrag. Raditi kontroliranim tempom, brojeći pet sekundi dolje i dvije sekunde gore. Samo usmjerite svoju unutarnju Elle Woods (sjetite se zavoja i pucanja) s ovim potezom! Učinite 3 seta od 15-20 ponavljanja sa svake strane.

4. Čajnici

Ustanite visok lijevom nogom okrenutim prema naprijed, a desno stopalo lagano usmjeravajući na stranu pod kutom od 45 stupnjeva. Uzmi bend u desnu ruku i zalijepi ga oko desne noge. Dovedite lijevu ruku na lijevo uho i počnite savijati u pokretu čajnika skreće s lijeve strane i natrag udesno. Učinite 3 seta od 20 ponavljanja sa svake strane.

5. Obučeni red jednostrukih ruku

Ustanite ravno i podijelite svoj stav jednom nogom i jednom nogom natrag. Ispružite lijevu ruku ispred sebe, zaključajte zglob i zadržite traku oko palca. Držite se na drugom kraju benda desnom rukom i povucite se natrag (pomislite na pokret tipa luka i pripravnosti) tako da vam se ruka susreće s ramenom, stisnuvši lopatice zajedno na kraju pokreta. Učinite 3 seta od 15 ponavljanja sa svake strane.

6. Jedno-noge

Sjednite na pod i stavite traku oko lukova nogu. Zatim, prebacite ruke i koljena rukama ispod ramena i koljena ispod bokova, s leđima i glavom dolje. Proširite desnu nogu sve do unatrag, udarajući je u zrak. Učinite 3 seta od 15 ponavljanja sa svake strane.

7. Bicikli za ugradbeni

Ležeći na leđima, stavite traku oko sredine nogu. Započnite s nogama u položaju stola s rukama s obje strane glave, laktovi su savijeni. Unesite jedno koljeno u prsa dok vozite drugu nogu, držeći traku pod napetošću u svakom trenutku. Dok to radite, donesite svoj suprotni lakat na koljeno, uvijajući gornji dio tijela. Ciklus naprijed i natrag 45 sekundi.

Prepirka. Sada započinje oporavak: evo najboljih prirodnih proizvoda za uklanjanje boli i kako svoju kupaonicu pretvoriti u R&R Oasis.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesave