Dan ruke sljedeće? Isprobajte ovaj 8-minutni slijed tjelesne težine

3. Medvjed slavine ramena: Pripremite se pozdraviti one mišiće ramena. Uđite u dasku medvjeda započinjući na sve četvorke i lagano lebdite koljena preko zemlje. Zatim zapalite gornji dio tijela, dovodeći jednu ruku da dodirnete suprotno rame, izmjenjujući jednu stranu. Uključite svoju jezgru kako biste spriječili da se vaše tijelo kreće naprijed -nazad dok se krećete.

4. Supermans: Ako ste se ikada poželjeli osjećati kao superheroj i istovremeno vježbati leđa, ovaj potez je za vas. I, bonus, pomaže u poboljšanju vašeg držanja. Lezite na trbuh s rukama i nogama ispruženim, poput morske zvijezde i spustite glavu, ruku i noge s poda. Stisnite stražnji dio tijela na vrhu poteza i zadržite nekoliko sekundi prije nego što se vratite na pod.

5. Push-up to Renegade Row s produženjem: Yup-to je vrijeme push-up. Bilo na nogama ili koljenima, stavite ruke na pod malo širi od ramena. Uključite svoju jezgru (razmislite o tome da držite ravno liniju od glave do nožnih prstiju ili koljena na isti način kao što biste bili u dasci), spustite svoje tijelo na zemlju i gurnite se natrag prema gore. Jednom kada ste u položaju "gore", podignite jednu ruku s tla kako biste lakat postavili paralelno s prsima i ispružite ruku iza sebe. Prebacite strane. Ako želite izjednačiti ovaj potez, uzmite težinu za svoj Renegade Row.

6. Crab Toe dodiruje: Ovo je još jedan potez koji će se osjećati sjajno ako provedete puno vremena nagriženi preko računala. Sjedeći na stražnjici, stavite ruke iza sebe, stopala su se savijena ispred sebe i naizmjenično izlazite kako biste dodirnuli ruku na suprotni nožni prst. Trebali biste osjetiti lijepo istezanje u prsima.

7. Ekscentrični push-up: Strah od push-up-a, biti nestao! Sad kad ste već imali priliku savladati svoj push-up obrazac, jednom ćete se udariti u klasični push-up s jednom. Umjesto da idete gore -dolje istim tempom, ovaj potez zahtijeva da svoje tijelo spustite na zemlju u tri sporog broja, a zatim se gurnite natrag s jednim. Ako je ovaj potez previše intenzivan za vaša ramena, odmorite se u dječjoj pozi, a zatim izazovite još jednog predstavnika.

Kupite Essentials za vježbanje

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.