6-minutni ABS trening koji vam pomaže stabilizirati svoju jezgru

2. Bočna daska + rotacija T-kralježnice koljena (desno): Što je temeljna vježba bez varijacije daske? Započnite s desne strane, s desnim ramenom naslaganim desnim lakatom, jezgrom čvrsto i nogama ravno. Povucite lijevu ruku natrag iza glave i zakucajte dolje, dodirnite lijevi lakat na zemlju. Za to posljednje malo vrućine, ružite lijevo koljeno kako biste ugledali lijevi lakat.

3. Bočna daska + rotacija T-kralježnice koljena (lijevo): Vrijeme je da pogodite ovaj kombinacija daska na lijevoj strani. Slobodno izmijenite preskačući slavinu s lakatom ili mrvicom, i samo držite tu bočnu dasku lijepo i snažno.

4. Izometrijsko držanje za drobljenje: Za ovaj potez ostat ćete potpuno mirni. Ali nemojte se zavaravati-to je još uvijek izazov. Lezite ravno na leđa, unesite noge u položaj stola (sa savijenim koljenima) i pritisnite ruke u koljena dok držite glavu i ramena na zemlji. Pretvarajte se da ste prekrili dlanove superglue: ako je netko došao ispred vas i pokušao vam izvući noge iz ruku, ne bi trebali biti u mogućnosti.

5. INS i Outs: Vrijeme je da se te osnovna stabilnost stavi na test. Sjedeći na kosti i lagano se nagnuvši, ispružite ruke prema stranama i nogama ispred vas, lebdeći nekoliko centimetara od zemlje. Dok držite svoju jezgru lijepo i tijesno, polako zagrlite koljena u prsa i ispružite se opet.

6. Plank podlaktice s produženjem ruke: Do ovog trenutka na treningu, nije vam stranac u igri Plank. Udarimo taj pravi popis obrasca Plank -a: Krenite u skladu s kralježnicom, ramena preko laktova, jezgra čvrsto i noge ravno iza vas. Sada je vrijeme da još jednom testirate to ravnotežu tako što ćete odmah doseći jednu ruku ispred vas (budite sigurni da svoje tijelo držite stabilnim-bez ljuljanja!) i polako se prebacuje s jedne strane na stranu.

Kupite Essentials za vježbanje

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.