Plan vježbanja u tjelesnoj težini koji će se također ušuljati u puno jezgre
9. dan: Intervalno trčanje (6 do 20 min)
Danas miješamo našu rutinu trčanja s intervalima. Izazovite se da trčite ili sprint na 15 do 20 sekundi, a zatim hodajte jednu do dvije minute. Ponovite ovu seriju pet do osam puta.
10. dan: Vježba gornjeg dijela tijela kod kuće (8 min)
Nema utega? Nema problema. Možete učinkovito raditi svoj gornji dio tijela bez dodanog opterećenja. Ljepota treninga gornjeg dijela tijela bez opreme je u tome što možete istodobno angažirati ruke i ramena kao i drugi mišići u cijelom vašem lancu. Napravit ćemo poteze poput daska prema dolje, slavina za ramena i dodiri s rakovima. Ovi potezi omogućit će vam da se ušuljate i u neki temeljni rad.
11. dan: ples (15 do 20 min)
Pop na popisu za reprodukciju i priredite sebi plesnu zabavu. Provedite 15 do 20 minuta prelazeći na svoje omiljene pjesme-bez koreografije.
12. dan: rastezanje gornjeg dijela tijela (7 min)
Ova sesija gornjeg dijela tijela osjeća se kao prijeko potreban izdah za mišiće koje ste radili u srijedu. Sve u tijelu povezano je kroz vaš kinetički lanac. Ako imate zategnutost u gornjem dijelu tijela, to vam stavlja više stresa na leđa, što stavlja više stresa na vaše potkolenice, što može rezultirati lošim držanjem. Sve aspekte vašeg tijela trebaju se skloniti, a istezanje će vam pomoći da se nateče napetost i omogući svaki mišić od vašeg vrata dolje da bi djelotvornije funkcionirao.
13. dan: Pridružite mi se na vježbi uživo! (35 min)
Pridružite mi se na Zoom u 11 a.m. ET u subotu, 16. siječnja. gdje ću te voditi kroz 35-minutno vježbanje uživo.
14. dan: Odmor i oporavak
Vaš gornji dio tijela imao je dosta tjedna, pa razmislite o tome da današnji dan odmora koristite kao izgovor da se priuštite masaži uradi sam.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
