Vježbe za bojne konopce su ekvivalent ruke trčanja na trkačkoj stazi

Koristite pravi obrazac

"Ovo će se razlikovati s vježbom koju radite, ali želite stajati u snažnom atletskom stavu s koljenima i bokovima savijenim. Lagana krivulja u leđima je u redu, a držanje vaše jezgre u ovom stavu dat će vam solidan temelj za sve redovne vježbe konopca ", kaže on. Također možete napraviti puno borbenih konopa iz koljena, gdje biste možda željeli odložiti prostirku kako biste zaštitili koljena od tvrde površine. Obično ljudi mogu prilično brzo spustiti pravi oblik, kaže, ali ako ima problema, to će najvjerojatnije doći iz prekomjernog proširenja leđa kada pokušavaju dobiti cijeli raspon pokreta. "Važno je dobiti taj maksimalni raspon pokreta od ramena i bokova nego s leđa", objašnjava on.

Raditi na tom kardio

Morat ćete povećati otkucaje srca, pa imajte to na umu prilikom guranja. “Mislim da bi ih najveća potencijalna pogreška u bojnim konopcima koristila za pogrešan cilj. Ako želite izgraditi snagu, bojni užad nisu idealni, ali ako želite poboljšati svoju mišićnu izdržljivost i cjelokupno kondicioniranje, oni mogu biti zaista koristan alat, pogotovo ako vam treba opcija s malim utjecajem ", kaže Spraul. Idite na vježbe zbog kojih se znojite, a srce vam se u potpunosti iskorištava u treningu. Ako radite krug, tada možete potražiti trening snage između setova s ​​konopom za uravnoteženi trening.

Isprobajte različite varijacije za izazov

Naravno, možete napraviti pojedinačne ili dvostruke slame i još uvijek se odlično vježbati, ali možete se izazvati dodavanjem varijacija ili skokova. "Poteškoće možete povećati uvođenjem skokova u svaki pokret, tako da koristite cijelo tijelo da biste podigli konopce što je više moguće prije nego što ih srušite", kaže on.

Na primjer, možete napraviti skokove čučnjeva dok zalutate ili možete napraviti 20 dvostrukih slama, a zatim napraviti 20 skokova, naizmjenično na vrijeme. "Drugi način povećanja izazova je dodavanje prevrtanja bočne strane dok radite svoje konopce", dodaje on. Nastavili biste lupati dok se bočno miješate, kaže on, tako da je to fluidno kretanje. Možete isprobati i varijacije TRICEP -a, kaže on, poput ležišta obrnutog dvostrukog biča, gdje stvarno ciljate to područje na dodatni poticaj.

Igrajte se s pozicioniranjem

I na kraju, možete se uvući prema naprijed ili unatrag kako biste povećali ili smanjili zategnutost užeta. "Ako pokušavate poslati svaki 'val' užeta do kraja, bit će mnogo teže ako koračate naprijed dok se većina konopa ne odmara na zemlji kad započnete", kaže on.

Općenito, želite konopac u dobroj srednjoj točki između potpuno dodirivanja poda i u zraku, s poda. Na ovaj način cijelo vrijeme ne "podižete" konop, a još uvijek imate izazov pokušavati skrenuti cijeli konop s tla sa svakim valom. "Ako je cijeli konopac s tla, želite krenuti naprijed. Što dalje krenete prema naprijed, to će vam biti više truda da biste pošaljite 'val' cijelu dužinu konopa ", kaže on.

Dajte konopima još jedan pokušaj s potezom Kaley Cuoco. Osim toga, funkcionalna kondicija kreće koja će učiniti svaku drugu stvar u vašem životu * što je * puno lakše.