Kicks biciklisti?

Evo kako pravilno napraviti udarce bicikla

1. Počnite ležati ravno na leđima, noge potpuno ispružene, a obje ruke iza glave.

2. Započnite pritiskom donjeg natrag u zemlju. Ovo će eliminirati bilo koji luk u niskom leđa i pomoći u angažiranju vaše jezgre prije nego što započnete bilo koji pokret.

3. Odavde donesite obje ruke iza glave i podignite ramena s poda.

4. Zatim dovedite desno koljeno prema prsima i istodobno zakrenite ramena kako biste doveli lijevi lakat prema desnom koljenu.

5. Obavezno zadržite nogu koja se ne savija potpuno proširena i niska na pod kako biste dobili najbolji angažman.

6. Nakon dodirivanja desnog koljena na lijevi lakat, zakrenite rame i dovedite lijevo koljeno u desni lakat. Izvršite ove pokrete polako i kontroliraju za najbolje rezultate izgaranja jezgre.

Bilješka: Ako doživljavate nelagodu u leđima ili ako želite izmijeniti, možete eliminirati pokret gornjeg dijela tijela. To učinite tako da ruke stavite ravne na bočne strane i usredotočite se na kretanje donjeg dijela tijela savijajući jedno koljeno prema prsima i držeći suprotnu nogu ispružene i naizmjenične noge.

Učinite biciklističke udarce još bolju jezgru treninga s pojasom otpora:

Ove AB vježbe jesu put Bolje od drobljenja. I ovo je najbolje (i najgore) "kao što se vidi na TV -u" oprema za vježbanje, prema trenerima.