Postavljanje stopala tijekom drobljenja moglo bi vam dati još jači trbuh (da, stvarno!)

Kad radite na dobivanju toniranog srednjeg dijela, posljednji stvar o kojoj razmišljate su vaša stopala. Dovoljno ludo, korištenje tih savršeno pedikuriranih nožnih prstiju moglo bi biti upravo ono što nedostaje vašoj AB treningu-i Nešto što bi moglo učiniti sve razlike kada je u pitanju ponosni novi vlasnik ozbiljno jače jezgre.

U nedavnom postu na Instagramu, učiteljica joge i fizikalna terapeutkinja Lara Heimann podijelila je da bi vam jednostavno zagrijavanje stopala i nožnih prstiju moglo pomoći da bolje obučite trbuh. Prema Heimannu, sve što trebate učiniti je započeti na leđima s nogama ravno u zrak (možete saviti koljena ako želite!) i lopatice podignute glavom podržane rukama. Zatim, između nekih mrvica, obavljate posao stopala: nakon što gurnete lijeve nožne prste u desno nogu, spustite glavu natrag dolje. Zatim izdahnite i podignite se prema gore, ponavljajući se desnim nožnim prstima gurajući u lijevu nogu, uvijek se odupirući nogom koje gurate. "Trebali biste to osjetiti sve do duboke jezgre", kaže ona.

To je nevjerojatno jednostavan trik, ali čini nešto tako malo što zapravo ima veliku razliku u vašem absu? Očito vam neće dati šest paketa preko noći (ako samo!), ali to može utjecati na vašu jezgru s vremenom jer to otežava pokret i radi vaš abs na još dubljoj razini. "Dok držite mrvicu, ako aktivirate ostale mišiće u nogama i fleksorima kuka, savijajući se, usmjeravajući ili rotiranje nogu, to samo povećava izazov", kaže mi osobna trenerica sa sjedištem u New Yorku Lana Herzig. "Ako se pokret radi iznova i iznova, pomoći će vam da vam pružimo čvršći trening, koji sagorijeva više kalorija, a istovremeno ojačava vašu jezgru u cjelini."

Sljedeći put kad radite temeljne vježbe, možda ćete u svoju rutinu dodati i neki rad stopala. Tko zna-mogao bi dobiti neko olakšanje povezano s petom kroz one moćne dionice i Uključite svoj ABS u tom procesu.

Evo kako plesati svoj put do jezgre na razini Julianne Hough bez ijedne AB vježbe. Ili isprobajte ove intenzivne poteze pilatesa za tvrdoglav izazov za svoj ABS.