Može li vam banana prije spavanja pomoći da bolje spavate?

4. Banane imaju vlakna i prebiotike

Svakako, banana je malo viša u ugljikohidratima i šećeru od nekog drugog voća. Ali to je i dobar izvor vlakana u tri grama (ženama se savjetuje da jedu 25 grama dnevno), a s obzirom da većina nas ne dobiva dovoljno, to je posljednja šansa u danu za dodavanje nekoliko dodatnih grama. "Vlakna su također izvor prebiotika koji pomažu u hraniteljstvu probiotika koji su toliko dobri za gastrointestinalno zdravlje", kaže Moskovitz. I nešto se može reći o tome kako se pravilna kupaonica samo osjeća bolje.

5. Kalij i magnezij u bananama pomažu tijelu da se opusti

Šećeri u banani također su prirodni šećeri (nasuprot dodavanju) i zamotani su u taj paket vlakana i drugih hranjivih sastojaka, poput krvnog tlaka koji regulira kalij i magnezij, koji je prirodni mišićni relaksant za koji je također utvrđeno da pomaže u sprječavanju glavobolje, dodaje moskovitz.

Postoje li nuspojave jedenja banane prije spavanja?

Moskovitz kaže da nije svjesna loših nuspojava jedeći bananu prije nego što spavanje može donijeti bez da ste alergični ili netolerantni, naravno. Ovo je jedna hrana s vrlo minimalnim rizikom za vaše zdravlje.

Banane nisu jedina hrana povezana s dobrim sna. Ako želite izgraditi jedan od savršenijih grickalica za spavanje, NSF predlaže kombiniranje polovice banane s pregršt badema. Proteini i zdrave masti u bademima čine ga i dobru užinu za spavanje, a pomoći će uravnotežiti ugljikohidrate u banani.

Pa recite da toj banani prije spavanja ako ste gladni. “Da, sadrže više šećera i ugljikohidrata u usporedbi s nekim plodovima. I dalje želite prakticirati kontrolu porcija, pogotovo ako gledate razinu glukoze u krvi ", kaže Moskovitz. To je još jedna ljepota banane: dolazi u vlastitom prepakiranom kontejneru pod kontrolom dijela. Ti si samo nekoliko zalogaja od odmornog sna.

Izvorno objavljeno 4. kolovoza 2019. Ažurirano 9. listopada 2020.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.