Mogu li vam te prebiotičke sode ispunjene vlaknima zapravo pomoći više? Rd teži u

Pomno pregledavajući naljepnicu sastojaka, IU objašnjava da određivanje koje su sode napravljene s prebiotskim prednostima ne bi trebalo biti previše teško, sve dok znate što potražiti. "Imajte na umu da malo vjerojatno nećete pronaći 'prebiotik' na etiketi, ali postoje i druge ključne riječi koje treba potražiti, poput vlakana ili inulina, fruktooligosaharida ili galaktooligosaharida", kaže, a sve to imaju prebiotske prednosti. Mnoge od tih sode izvoruju svoju prebiotsku vlaknastim vlaknima od sastojaka poput korijena cikorije, jeruzalema artičoke ili korijena cassava.

Koliko često biste trebali piti prebiotske sode?

Iako prebiotičke sode mogu biti ugodne za gutljaj, IU kaže da u vašoj prehrani ne bi trebali zamijeniti druge izvore cjelovitih hrane prebiotičkih vlakana. "Ako jedete raznovrsnu hranu, vjerovatno je da već dobivate prebiotička vlakna iz ove hrane-razmislite o ječmu, morskim algama, zobi, češnjaku. Predlažem da započnemo s jednim limenkom i vidim kako se osjećate nakon što ga popijete “, kaže ona.

IU dodaje da je važno ne pretjerivati ​​kada je u pitanju previše pića u jednom danu. “Urganizirana pića, posebno ona s dodanim vlaknima, mogu vam dati lažni osjećaj punine. To je važno razmotriti, tako da ne ispunjavate tekućine i potencijalno propuštate druge važne hranjive tvari ", kaže IU.

Dakle ... mogu li vam prebiotske sode zapravo pomoći više?

Ukratko, vjerojatno. (Jedna limenka Olipopa ima nevjerojatnih devet grama vlakana, na kraju krajeva.) Ali dok je uključeno i sode bogate vlaknima-poznato je da pomažu u reguliranju vaše probave i učestalosti broja dva, važno je konzumirati ga umjereno, kao i većina stvari u životu. "Vlakna pomažu promovirati pravilnost crijeva i trebamo nam, ali prekomjerni unos vlakana može pogoršati probleme s crijevima", kaže IU. Kako bi izbjegla crijevnu nelagodu (ili riskirate, znate, piskanje hlača), ona preporučuje da ga polako polako kada je u pitanju pojačavanje vaših vlakana i prebiotika soda-Intentake. "Ako niste navikli konzumirati vlakna, preporučujem da polako povećavate unos vlakana i praćenje bolova u plinu ili želucu. Obično bi trebalo nestati, ali ako se pogoršava ili imate dijagnosticirani poremećaj crijeva, poput sindroma razdražljivog crijeva (IBS), onda je najbolje raditi s registriranim dijetetičarom ", kaže ona.

Dobra vijest: IU kaže da nema određenog „najboljeg“ doba dana da se priuštite jednom od ovih ukusnih pića, a nema potrebe da ga parite s nečim za jesti. Dakle, umjesto da posegnete za slatkim sodom ili pićama, što može uzrokovati upalu u crijevima, isprobajte prebiotsku sodu s niskim šećerom i pogledajte kako se osjeća vaš želudac. Tko zna, to bi moglo postati i vaše piće izbora (ako to nije Virgin Negroni Sbagliato, to jest).

Dakle, je li kombucha bilo koji dobar za vaše crijeva? Rd objašnjava: