Možete li se ikada stvarno naviknuti na 'manje sna? Evo što kažu stručnjaci za spavanje

Nema dokaza da se tijelo može prilagoditi i manje spavanja. "S kroničnim gubitkom spavanja, metabolizam postaje i nefunkcionalan, što povećava šansu za moždani udar, srčane poremećaje i dijabetes", kaže dr. Oyegbile-chidi.

Općenito, različite faze spavanja služe ključnim restorativnim svrhama u cijelom tijelu, radeći stvari poput okretanja vašeg imunološkog sustava i smanjenja pritiska na srce. Ako ne dobijete preporučenu sedam do devet sati sna, posebno duže vrijeme, ti kratke procese ostavljate tijelom sve manje i manje se može oporaviti od svakodnevnog trošenja života.

Zašto bi se to moglo osjećati * kao da se možete prilagoditi manje sna s vremenom

Utvrdili smo da je vaša percepcija o tome kako dobro funkcionirate iskriviti kad ste uskraćeni za spavanje. No, tijelo će također pokušati nadoknaditi nedostatak sna ulazeći u fiziološki overdrive, kaže dr. Wu. "Uskrajanje sna je stresno stanje, a ovaj stres govori tijelu da smo u načinu preživljavanja", kaže ona. “Da bi nam pomogao da preživimo ovu krizu, tijelo se okreće s adrenalinom i kortizolom, tako da možemo biti spremni za borbu ili bježanje.”

Ovaj hormonalni nalet mogao bi vas ostaviti da se osjećate hiper i potpuno kompetentni. (Ako ste ikada bili potpuno budni nakon sve više, znate osjećaj.) Ali ta dodatna budnost nije održiva dugoročno. "Ako smo stalno u ovom načinu preživljavanja, hiper-arousal postaje kroničan i počet će nositi tijelo dolje", kaže dr. Wu.

Konzumiranje bilo kojeg stimulansnog lijeka (poput dobrog starog kofeina) također može maskirati osjećaje pospanosti, a i njezini negativni kognitivni učinci, dodaje DR. Wu, ostavljajući vas budnim i usredotočenim usprkos nedostatku sna. Ali opet, ovo je još uvijek samo privremeni popravak.

Iako postoje neke varijacije u potrebama za spavanjem različitih ljudi na temelju genetike, a potreba za spavanjem se s godinama malo smanjuje, opća preporuka za odrasle je sedam do devet sati s razlogom: velika većina ljudi optimalno funkcionira kada njihova noć Spavanje pada u ovom rasponu.

Istina je da ne postoji pravi način da varate potrebu za spavanjem, s obzirom na vrlo stvarne fizičke i kognitivne svrhe koje spavanje služi. "Godinama je opća kultura i uvjerenje bili da je spavanje u osnovi izgubljeno vrijeme-proces" isključivanja ", a ne" resetiranje ", kaže dr dr. Oyegbile-chidi. No, kako je znanost o spavanju napredovala u posljednjih nekoliko godina, tako je i javnost razumijevanje njegove važnosti. „Polako, ali sigurno, ljudi počinju shvaćati koliko je dobro san za dobro zdravlje,“ kaže, „i kako to treba prioritet.”