Ne mogu se koncentrirati na jastuk? Meditacija na otvorenom može vam samo raznijeti um

"Osjetite tlo ispod sebe i osjećate malo zadovoljstva s tim. Gledate cvijet i s tim osjećate zadovoljstvo. U osnovi pustite da vaš um pređe iz vanjskog zadovoljstva do zadovoljstva ", kaže Mook. Budući da je predmet vaše meditacije svijet oko vas, kaže da je potpuno cool odmarati vašu pažnju na bilo koje prirodno iskustvo koje vam privlači. Samo pobrinite se da vaši planovi za večeru, radne nevolja i tjedni raspored vježbanja ne upadaju u vaš način. A ako to učine, nema biggie. Samo se vratite na zvuk vjetra ili kako se trava osjeća na rukama i nogama.

Korak 4: Dodajte prskanje suosjećanja

Ako ste zadovoljni koracima 1-3, Mook kaže da se možete držati te prakse onoliko dugo koliko želite. Ali ako želite isprobati napredniju praksu, možete pozvati suosjećanje u miks. "Dakle, pogledate cvijet ili što god mislite da je lijepo, i shvatite to kao lijep, topli, energični osjećaj u vašem srcu. A onda je sljedeća razina: 'O, moj Bože! Neka svi osjećaju toliko zadovoljstva kad svi gledamo cvijet ", savjetuje ona. A za još izazovnije trenutke na otvorenom, poput ugriza komaraca ili koraka na pijesku, učitelj meditacije kaže da prebaci scenarij i razmisli nešto poput: "Možda nikoga nikoga ne smeta muha dok meditiraju.”

Evo točno što je meditacija za vas, na temelju vaših potreba za wellnessom. Osim toga, 5 jeftinih (ili besplatnih) načina za odlazak na povlačenje.