Ne mogu spavati? Pokušajte izbjeći ovih 6 predmeta za hranu i piće

Ako se zaspava često osjeća izazovnije od treninga za maraton, možda ćete moći kriviti svoju prehranu. Dok jedete uravnoteženu mješavinu voća, povrća i bjelančevina, natjerat će vas da prođete kao dijete, drugi ugasite svjetla, postoji nekoliko namirnica koje čine upravo suprotno.

Neke su namirnice poznate po tome što izazivaju nesanicu i jedenje u večernjim satima, posebno je loša vijest za vaš raspored spavanja, izvještava Byrdie. Prema klinici za Cleveland, to je zato što iako neke jestive opcije promiču zdravu sna, druge smanjuju hormon spavanja serotonin, zbog čega se odmara nije mali podvig. Sljedeći put kad imate problema s hvatanjem Zzz -a, pokušajte eliminirati ove uobičajene krivce iz svoje prehrane, a bit ćete u Express vlaku za Snoozeville u bilo kojem trenutku.

Uklonite ovih 6 predmeta za krađu spavanja iz prehrane za bolji noćni san.

1. Pržena hrana

Fried Foods ne samo da sruši razinu serotonina, već i vašem tijelu treba duže da probave stvari, kaže klinika Cleveland. Zbog usporene probave, duže ste budni budni. To je samo još jedan razlog da umjesto toga ispečete pomfrit: dobit ćete zdravstvene koristi od krumpira bez Sve ulje.

2. Kava

Početak Vaš dan uz kavu, ali def se ne završava s njom. Šalica Joea može vas održati budnim-čak i ako imate samo najmanji iznos. (I da, to vrijedi i za PSL -ove!) Da biste izbjegli dopuštanje kave upropastili vam laku noć, popijte svoju posljednju šalicu za 2 p.m, kaže klinika u Clevelandu. I, izbjegavajte druge izvore kofeina, poput čaja i sode.

3. Alkohol

Ovaj može biti lukav, s obzirom na piće alkohola često je večernja stvar. Bez obzira da li se odmotavate s posla s čašom ruže ili zgrabite koktel u Happy Hour s prijateljima, samo budite svjesni da bi alkohol mogao otežati spavanje.

Budući da alkohol utječe na tijelo na dva različita načina prvog stimulirajući, tada bi sediranjem pijenja preblizu spavanja moglo značiti da ćete se zaglaviti pokušavajući se proći jer se udio alkohola u krvi još uvijek raste, izvještava Psihologija danas. Umjesto da vas spavate, pića će vas držati dok vam udio alkohola u krvi ne padne natrag i to može potrajati. Da biste pomogli u borbi protiv ovih učinaka, svedeći alkohol na minimum i uravnotežite ga vodom.

4. crveno meso

Jedenje crvenog mesa moglo bi imati dobar okus, ali loše je za vaš san. Kao i bilo što prženo, često masna hrana traje duže za vaše probavljanje tijela, držeći vas budnim putem prije spavanja. Umjesto toga, potražite piletinu, ribu ili biljne izvore proteina poput graha, leće, kvinoje i tempeh.

5. Začinjena hrana

Oprostite, ljubitelji Sriracha: Samo naprijed i donesite vrućinu za ručak, ali kad je riječ o večeri, možda biste se htjeli suzdržati. Prema Byrdieju, začinjeni obroci mogu dovesti do refluksa boli i kiseline, održavajući vas budnim noću. Vaša najbolja oklada je ušteda vrućeg umaka za ranije tijekom dana, tako da se kasnije ne morate nositi s probalom.

6. Tekućine

Izvlačenje čaše vode prije nego što udarite u vreću možda zvuči kao dobra ideja, ali vjerojatno ćete požaliti zbog te odluke nakon što trčite u kupaonicu usred noći. Umjesto toga, cilj je popraviti H2O tijekom cijelog dana, kao da započinjete jutro s limunovom vodom (to je ljepota Hack Celebs ljubav).

Evo jedne jednostavne stvari koju možete dodati svojoj rutini za bolji san. Još uvijek treba pomoć? Ova esencijalna ulja imaju ozbiljne moći za jačanje spavanja.