Ne mogu dirati nožne prste? Ova dva poteza joge to će promijeniti
Započnite rukama i koljenima, tako da su vam ruke složene ispod ramena i koljena ispod bokova. Raširite ruke i pritisnite prste u prostirku. Kad ste spremni za početak, podignite repnu kosti i pritisnite glutene, plamenući sitz kosti prema nebu. Usredotočite se ovdje na produljenje kroz svoje potkoljenice.
Ako je napetost u vašim potkoljenicama previše, savijte koljena kako biste smanjili dubinu. Provjerite jesu li uši između bicepsa, a pete su vam pritisnute prema- iako ne nužno dodiruju- pod. Držite pet do deset daha.
2. Stojeći naprijed
"Stojeći prema naprijed je poza OG-a koji se proteže", kaže Valarezo. Kao i kod psa prema dolje, za oslobađanje napetosti u potkoljenice sve što trebate učiniti je dodati lagani zavoj u koljenu.
Počnite stajati s nogama oko širine kukova, rukama na bokovima ili dolje na mojoj strani. Za početak, držeći ravno leđa, nagnite se prema naprijed s bokova. Kad se više ne možete saviti prema naprijed, polako padnete naprijed kroz kralježnicu. Nastavite dopirati dolje dok ne budete u nježnom potezu.
Ako ravna noga nije udobna, lagano savijte koljena, napeto napetosti na tetivima i učinite noge pristupačnijim da biste dosegli. Stavite ruke ili vrhove prstiju pokraj, ispred nogu ili na crno. Držite osam do dvanaest daha. "Joga je kontinuirana praksa koja koristi ponavljanje kako bi poboljšala vašu fleksibilnost, tako da se morate zadržati u tim pozama da biste osjetili i vidjeli rezultate", kaže Valarezo. Ali kaže da je čak i jednom tjedno dovoljan da se tijekom cijelog života vidi poboljšana fleksibilnost koljena. Dlanovi do poda, evo ja dolazim.
Želite još više Intela ravno od Francesce Valarezo? Ona vodi naše sljedeće wellness povlačenje i da osobno dobije više joge i meditacije Intela, e -mail [email protected] da rezervirate svoje mjesto u Miamiju.
