Terapija hladnim vodama može pomoći svemu, od anksioznosti do bočnih zglobova-to su najbolje ledene kupke kod kuće za početak

Michael Bourgoyne, DPT, CNS, fizikalni terapeut kod kuće zdravlja u Salt Lake Cityju, UT, kaže da je hladno zarobljenje u osnovi krioterapija (hladna terapija), za koju se zna da inducira parasimpatički odgovor u tijelu stimuliranjem vagusnog živca. Taj ledeni nalet u sustav može usporiti rad srca, smanjiti razinu krvnog tlaka i kortizola, a u konačnici smanjiti upalu i stres u tijelu.

Prema Bourgoyneu, nakon što spustite tjelesnu temperaturu jezgre u ledenoj kupelji, vaše krvne žile djeluju na ponovno dilitaciju dok se vaše tijelo zagrijava unatrag i prilagođava temperaturu na normalne razine, povećavajući tako cirkulaciju u cijelom tijelu. Nakon propadanja zuba, također možete primijetiti osnažujuću senzaciju sličnu onoj „visokih trkača“-neke studije sugeriraju da nalet kemikalija poput dopamina može pokrenuti hladno natapanje.

Kao što je napomenuto, koristi se mogu razlikovati od osobe do osobe. Na primjer, Adam Klink, direktor trenera zajednice i funkcionalnog fitnesa u Bare Performance Nutrition, uložio je u ledenu kupelji kod kuće kako bi se suprotstavio svojim užurbanim danima i intenzivnim treninzima. Napominje fizičke koristi, poput umirujuće upale i bolnih mišića, ali posebno uživa u mentalnim prednostima hladnog pada, što opisuje kao pokretačku snagu kako bi ga natjerao da svaki dan radi nešto izvan svoje zone komfora.

"Ništa mi ne čini neugodnijim od sjedenja u zamrzavanju vode i htio sam, između ostalog, izgraditi dodatnu mentalnu hrabrost", kaže on. “Moja se mentalna sposobnost primjetno poboljšala. Skocanje u hladnu vodu Prvo ujutro čini sve što mi dođe ostatak dana puno lakše. Jednom kad skočim, osjećam nalet endorfina i brzo sam budan i budan da započnem dan.”

Kad je urednica pridružene trgovine dobro+Good, Francesca Krempa, svaki dan uzimala ledenu kupelji tijekom dva tjedna, primijetila je da je suprotno-također potvrđeno da je glazura napravila veliku razliku na svom tijelu, posebno zglobovima.

"Na ledu za kupanje može biti opuštajuće, kada trenirate do vode do 30 stupnjeva, naravno", napisala je u pregledu. "I ja učiniti osjećajte se bolje, barem fizički. Iako nisam primijetio razliku u svojoj anksioznosti ili razini depresije, mišići su mi se osjećali sjajno. Koljena su mi se posebno osjećala labavije i manje ljuto nego što su imali cijelu zimu, posebno u danima kada sam trajala tri minute ili više."

Ako ste spremni dati mu vrtlog, ovo su najbolje ledene kupke kod kuće vrijedne zaronke.

9 najboljih ledenih kupelji kod kuće

Najbolje u cjelini

Ledena bačva - 1.200 dolara.00

Jednostavno postavljanje? Ček. Prijateljski u malom prostoru? Ček. Jednostavno za čišćenje? Provjerite, provjerite, provjerite. Ledena bačva otkucava sve naše kutije, što je ono što ga čini najboljom cjelokupnom ledenom kupkom kod kuće na našem popisu.

Dolazi spreman za sve što morate učiniti je napuniti vodom i ledom i popeti se. (Dolazi u kompletu s koračnom stolicom koja će vam pomoći da skočite i izvučete iz cijevi) za neke, sjedeći u udobno nakrivljenom, uspravnom položaju osjeća se malo manje ranjivo nego što morate horizontalno ležati s hladnoćom koja kruži oko vas-ledena bačva je Izvrsno za to. Poklopac prateći sprečava bube i krhotine da leti kad se ne koristi, a istovremeno drži hladnu vodu nekoliko dana. Kad je spreman za iscrpljivanje, ventil na dnu omogućuje brzu i laganu odvodnju. Bonus: Izrađen je i od recikliranih materijala, što ga čini održivijom opcijom na popisu.

Pros:

• Stiže u potpunosti sastavljen
• Prijateljski u malom prostoru
• Lagan (kad je prazan)
• Lako za čišćenje

Protiv:

• Nema potrebe za sjedalom da se sruši
• Skup

KUPITE SADA

Najbolja luksuzna kadu

Plunge, kadu za uranjanje - 4.990 dolara.00

Ako imate rezervno tijesto da se poprnete, kadica za pljusak jedna je od najpopularnijih ledenih kupališta kod kuće na tržištu, prikupljajući slijedeće IG influencere, osobne trenere, pa čak i slavne osobe poput Lizza. Svojim elegantnim, modernim dizajnom izrađenim od akrila i stakloplastike, estetski ga zalijepi. Čak ima ugrađeno podvodno svjetlo za dodanu viziju i ambijent noću. Kompletna postavka hladnog pluta može se ohladiti na 39 ° F dok kruži vodu oko vašeg tijela radi bolje kvalitete vode i sve ohlađenog iskustva.

Pros:

• Automatski filtrira i čisti vodu
• Ugrađeni termometar
• Prekrasan dizajn

Protiv:

• Skup
• Nije prenosiv
• Najbolje za velike prostore

KUPITE SADA

Najbolje na Amazonu

G Ganen, xxl ledena kadica - 100 USD.00

G Ganen XL kadica popularna je opcija na Amazonu, i to s dobrim razlogom. Za jedno je pristupačno. Također je napuhavanje i prijenosno i uključuje pumpu za brzu inflaciju. I dovoljno je velik da se ispruži ili natopi s drugom osobom, što ga čini jednom od većih opcija na ovom popisu. Svaka je kadica izrađena od 3-slojnog PVC-a koji se može dovesti van ili iznutra, ovisno o vašim potrebama. Definitivno nije tako fantastično kao i drugi na ovom popisu, ali recenzije kažu da to čini sjajnu, proračunsku opciju za one koji se žele namočiti bez potrebe za spajanjem.

Pros:

• Pristupačan
• Na napuhavanje i prenosiv
• Odgovara dvoje ljudi
• Višenamjenska kadica

Protiv:

• Nema naplate
• Nije tako čvrsto

Kupite sada

Najbolji proračun

Shui Mei Yan, prijenosna kadica - 80 dolara.00

Ne želite bacati tisuće na ledenu kupelji, ali još uvijek želite nešto ljepše od čeličnog korita? Uključite ovaj za samo 80 dolara na Amazonu. S sklopivim dizajnom, montažom bez gnjavaže i dno ispuhavanja, to je posao obavljao, bilo da je taj posao zaleđivanje mišića ili ih zagrijava. To je bez problema za uživanje u natapanju na proračunu i za uske prostore u kojima se veća, raširena kadica jednostavno neće uklopiti (dovoljno je mala da se uklopi u većinu tuševa.)

Pros:

• Pristupačan
• Napumpav
• Lako za čišćenje
• Mali

Protiv:

• Bez obzira na to
• Nije to čvrsto

KUPITE SADA

Najbolji snop

Pod tvrtka, Ice Pod Pro Bundle - 240 dolara.00

Za one koji traže skromniju opciju, ovaj snop kade ima sjajan izgled i još veću pristupačnost. Ice Pod Pro paket uključuje kadu, izolirani poklopac, pumpu za protok vode, plutajući termometar, pa čak i skimmer-sve za 240 dolara. Sama kadica izrađena je od visokokvalitetnih materijala i izrađena je s mogućnošću unutarnje ili vanjske uporabe IT otporne na vremenske uvjete i UV, te je u stanju izdržati temperature ispod zamrzavanja. Čak je izolirano da voda bude hladna do 24 sata, a uključuje vodootporni poklopac kako bi voda bila čista i hladnija duže.

Pros:

• Pristupačan
• Visoka kvaliteta
• Prenosiv
• Jednostavan za postavljanje

Protiv:

• Mala i niska trajanja navija se

KUPITE SADA

Najbolja kadu na napuhavanje

Tru Grit fitness, ledena kupelji na napuhavanje - 1.000 dolara.00

Potpuno napuhana u roku od 2-5 minuta s pumpom, Tru Grit-ova patentirana ledena kupelji na napuhavanje sadrži šasiju s ušivanom industrijskom razredom, prekrivenu visokokvalitetnom PVC školjkom koja se valja u jednostavan ruksak za nošenje. Vaša ledena kupka može ostati kod kuće ili ići s vama, ako tako molim. Tu je i opcija da zaštitite svoju ledenu kupelji od zemlje s prilagođenim TRU grit gumenim podnim prostirkom.

Pros:

• Prenosiv
• Brzo napuha
• Čvrst
• Lako za čišćenje

Protiv:

• Skup

KUPITE SADA

Najbolja prijenosna kadica

Trgovina hladnim pljuskom, ledena kupelj Cryospring - 990 dolara.00

Ako ste kombi-lifer, rver ili često putujete, Cryospring vam omogućuje da preuzmete rutinu ledene kupelji na gotovo bilo koje lokacije. Izvrsna prijenosna opcija za vagabode čiji je dom gdje god ga parkirali, ova kadica dolazi s ruksakom koji olakšava prijevoz i skladištenje tijekom putovanja. Napravljen je od materijala sličnog stand-up pločama na napuhavanje i pumpa se za dvije minute.

A ako nema leda, nije dostupno nadogradnju problema s Cryospring Wi-Fi-omogućenim pametnim hladnjakom, što vam omogućuje kontrolu tempova izravno s telefona. Ako ga odlučite držati napuhanim kod kuće, poklopac uključuje kombiniranu kopču za zaključavanje, tako da ga možete čuvati i zaštititi dok ne budete spremni ponovo zaroniti.

Pros:

• Napumpav
• Prijenosni i pakirani
• Bluetooth kompatibilan
• Izdržljiv
• Lako se isuši

Protiv:

• Skup
• Hladnjak se prodaje odvojeno

Kupite sada

Najsvestranija kadica

Aleko, Natural Pine Cad - 1.349 dolara.00

Višenamjenska kadica koja može biti vruća, hladna i kuhana?! Prijavite se. Aleko je stvoren kao sveobuhvatno iskustvo kod kuće. Ohladite vodu da biste postali kadu za hladno spajanje ili je zagrijte da biste ga koristili kao vruća kadica, ovisno o tome što ste raspoloženi za taj dan. Što god odlučili, možete čak i skuhati ukusni obrok dok natopite pomoću priloženog peći na ugljen-fanku! Uključen je poklopac kade kako bi se zadržala temperatura kada se ne koristi i spriječi da krhotine padaju, dok završni sloj borovog drveta ima zemljani, prirodni izgled koji se spaja s pozadinom vašeg dvorišta. Još jedna prednost je opcija da se dvoje ljudi uklopi u ovu kadu, pružajući vam mogućnost da utapate stres s prijateljem ili vašim značajnim drugim.

Pros:

• Višenamjenski
• Luksuzni izgled
• Ugrađena peć

Nedostaci

• Skup
• Zauzima puno prostora

KUPITE SADA

Većini estetskih

Redwood na otvorenom, aljaška hladna kadica - 1.999 dolara.00

Redwood na otvorenom čini zapanjujuće saune, crveni cedar vruće trljanja, a ne ledene kupke. Kadica je izgrađena da replicira finsku tradiciju skakanja u snijegu između sauna sesija. Skandinavska smreka termowowood (drva tretirano toplinom) koja pokriva cijelu vanjštinu stvara rustikalni, hyyge dizajn koji se u potpunosti sastavlja na isporuci. Svaka kadica uključuje koračnu stolicu za lak ulazak i izlaz, plastičnu oblogu u potpunosti postavljenu iznutra, i udobno sjedalo na klupi, tako da se ne morate zagrliti ili držati. Za nadoplatu, možete dodati na vanjski hladnjak za crveno drvo za kontrolu temperature vode po želji za dnevne gustine.

Pros:

• Prekrasan dizajn
• Stiže u potpunosti sastavljen
• Visoka kvaliteta

Protiv:

• Skup
• Nije idealno za male prostore
• Pribor poput poklopca i termometra koji se prodaju odvojeno

KUPITE SADA

Kompotna ledena kupka Q&A

Prije nego što započnete, Bourgoyne kaže da je dobra ideja konzultirati se s liječnikom kako bi utvrdio da je sigurno prije nego što se prvo udubite, pogotovo ako imate obitelj ili osobnu povijest sa srcem, vaskularne ili živčane stanja, ako ste trudni ili imate Ostali uvjeti koji se brinu za hladnoću ili vodu.

Koliko bi voda trebala biti hladna da bi se vidjeli prednosti?

Doista nema konačnog odgovora, jer neki ljudi toleriraju hladnoću bolje od drugih. Kako ne šokirati svoje tijelo, stručnjaci preporučuju da započnete s toplijim temperaturama u 45-55<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).

"Postepeno hladno izlaganje i slušanje tijela, nikad prisiljavanje, način je za izgradnju hladne tolerancije dok ne budete spremni isprobati ledenu kupku", Andri Einarrson, certificirani WIM Hof instruktor, vodi iskustvo terapije hladnom vodom u avanturističkom turističkom kompaniji Nepoznato putovanje flash paketa, ranije nam je rečeno. "Ono što možete učiniti je staviti hladnu vodu (bez leda) u svoju [kadu] i vidjeti želite li biti opušteni kao da je to vruća voda. Ako ne, držite hladne tuševe dok ne uspijete ući u [kadu] u potpunom opuštanju."

Koliko dugo trebate uzeti ledenu kupatilo?

To će također varirati od osobe do osobe, ovisno o razini iskustva, pragu i temperaturi vode. Ali hladniji podražaj, kraće vrijeme koje trebate izložiti hladnoći. Ako vam je vrijeme za ledenu kupku, ako vam je prvi put da uzmete ledenu kupelji, često se preporučuje ciljati 1-3 minute. Ako je pad bio upravljiv, sljedeći put možete povećati vrijeme (ili smanjiti temp).

Koliko leda trebate za hladno pad bez hladnjaka?

Količina leda ovisi o veličini kade i temperaturi koju tražite u svojoj ledenoj kupelji. Za bale, trebat će vam oko 60-100 lbs leda da biste se kupali na željenu temp (ispod 50 stupnjeva).

Koji su neki savjeti za mentalno prolazak kroz prolazak?

Kao i većina stvari, početak je najteži dio. Nakon potapanja i šoka, pokrenut će se borba ili odziv leta na tijelu (govoreći vam da izvučete pakao odatle). Ovdje leži pravi izazov: "Mentalno prolazak kroz prolazak zapravo je najteži dio za mene", kaže Klink. “Morao sam trenirati um da bih usporio i usredotočio se na svoje disanje. Što se više usredotočite na svoje disanje, duboko udahnite i usredotočite se na ostanak u trenutku, brže vrijeme prolazi. Ovo je potrebno neko vrijeme da dođete do točke u kojoj se u hladnoj vodi možete osjećati opušteno.”

Kada je najbolje vrijeme za ledenu kupku?

Lakše je reći nego učiniti, ali pokušajte ostati dosljedni i obvezati se na redoviti raspored. Kao i većina navika, trebat će vremena i ponavljanja. "Moj najveći savjet je započeti s upravljivim vremenskim trajanjem i temperaturom vode", kaže Klink. “Možete graditi na ovoj sesiji nakon sesije dok gradite toleranciju.”Još bolje, postavljanje ciljeva tijekom vašeg hladnog putovanja uvijek je osobni izazov dosegnuti/pobijediti, dodajući još više pepe.

Ali pričekaj, ima još! Želite biti prvi koji su čuli o najnovijim (i najvećim) kapi proizvoda, prilagođenim kolekcijama, popustima i još mnogo toga? Prijavite se kako biste Intel isporučili ravno u vašu pristiglu poštu.