Možete li biti previše ovisni o pohvalama? Stručnjaci dijele kako započeti slaviti vlastite pobjede

Možete li biti ovisni o pohvalama?

Rečeno to oštro: neki ljudi mogu imati problema s vjerovanjem da su dostojni ili dobri ako to ne čuju od drugih, a to se može ukorijeniti u osjećajima o sebi. "Nisu uistinu poticali sposobnost pohvale, pa postaju ovisni o svima drugima koji im govore da rade sjajan posao, umjesto da mogu priznati svoj vlastiti uspjeh i stvarno doživjeti taj sjajan osjećaj nagrade od svojih Vlastištvo ", kaže Kahina Louis, Psyd, licencirana klinička psihologinja i osnivačica terapijske i konzultacijske prakse snage i rješenja.

Dr. Louis također napominje da ako netko ima niže samopoštovanje, prepoznajući da bi nešto moglo biti pohvalno razdoblje može biti teško, a kamoli da to mogu potvrditi o sebi. Evo dva primjera kako ovisno o pohvalama može izgledati u stvarnim situacijama.

Recimo sama pomisao da je netko nezadovoljan onim što ste učinili osjećate nelagodno. U ovom slučaju, možda ćete osjetiti potrebu da se konzultirate s članom obitelji prije nego što donesete odluku da provjerite jeste li napravili pravi izbor (od njih). Na poslu se to može manifestirati u provjeri sa šefom ili kolegom tijekom projekta, iako znate što učiniti. Možda ćete također reći "da" kad ne želite samo da biste izbjegli razočaranje drugih.

Ili možda namjerno tražite što drugi imaju za reći o onome što ste učinili. To je slučaj kada vaša osobna procjena jeste li učinili nešto dobro i vrijedno nema nikakve veze s tim kako se zapravo osjećate i sve s onim što vam drugi kažu o tome, kaže dr. Louis. Kad od nekoga ne dobijete pohvale ili dovoljno pohvale (kao što je često slučaj 'lajkova' u postu na društvenim mrežama), možda ćete se osjećati manje uzbuđenim zbog onoga što ste učinili, pitanje jeste li napravili dovoljno dobar posao , i može čak dovoditi u pitanje vašu dostojnost.

Kako raditi na slavljenju vlastitih pobjeda

Za početak, radite na tome da primijetite kada ste možda u sukobu sa sobom, kaže dr. Martinez. Ovo bi moglo izgledati kao identificiranje misli koje govore: "Mislim da bih to trebao učiniti, ali ne želim.”Učinite to iz neobičnog mjesta i s namjerom da otkrijete zašto ste razvili ovaj mehanizam za suočavanje.

Dalje, radite na tome da budete vlastiti navijač ili pohvale. Ako vam je teško razmišljati o pozitivnim stvarima za reći o vašem postignuću, "Razmislite što bi voljena osoba rekla ako ih nazvaš ili što biste željeli čuti od nekoga drugog u tom trenutku", dr. Louis kaže. “Onda ih počnite zapisati i izgovoriti ih sebi.”

Ili razmislite o korištenju adaptivnih misli, koje su slične pozitivnim afirmacijama. Na primjer, prilikom rješavanja tog velikog projekta na poslu, dr. Louis predlaže da kažem nešto prilagodljivo svaki put kad prijeđete zadatak s popisa obveza, poput: "Tako sam ponosan na sebe što sam to prešao s ove liste obaveza. Znam da imam još dug put, ali istovremeno, mislim da je stvarno sjajno što sam uspio dovršiti ovaj predmet."" Adaptivne misli su vrlo realne i uravnotežene, tako da ste u stanju pohvaliti na način u koji stvarno vjerujete ", kaže dr. Louis.

Konačno, nagrađivanje sebe na opipljiv način moglo bi biti korisno, kaže dr. Louis. Nabavite sebi one nove papuče koje ste promatrali, uspavali ili odvojili noć kuhanja kako biste dobili malo. Sve što se osjeća kao poslastica računa kao poslastica.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.