Coid-19 varijanta anksioznost je stvarna, ali stručnjaci žele da to upravljate, a ne iskorijenite je

Ali zato što anksioznost varijante Coidida služi korisnoj svrsi upozoravanja na stvarnu opasnost, odgovor na to da je prevladava možda nije iskorijeniti, već je naučiti kako to upravljati. Pročitajte za tri savjeta koji su podržali stručnjake za učenje života s ukusnom količinom tjeskobe koju su donijele varijante Coid.

3 načina upravljanja anksioznošću varijante Coid-a, prema stručnjacima za mentalno zdravlje

1. Ne suzbijajte svoju anksioznost

Zapamtite, cilj nije iskorijeniti svoju kovidnu varijantu anksioznost (budući da vam je potrebna da vas upozori na stvarne prijetnje), već da "primijetimo i obradimo", kaže psihoterapeut Carla Marie Manly, doktorat. “Znači, ako sam pročitao nešto što me tjeskobno tjera zbog nove varijante, i ja osjetiti anksiozno, zastao ću. Udahnut ću."

“Kad obratimo pažnju na svoju anksioznost i krećemo kroz nju, pomažemo središnjem živčanom sustavu da se smanji.”-Carla Marie Manly, doktorat

Odatle je introspekcija naziv igre. Vratite se sa sobom da vidite kako radite nakon vježbanja daha. "Kad obratimo pažnju na našu anksioznost i krećemo kroz nju, pomažemo središnjem živčanom sustavu da se smanji", kaže DR. Muževan.

2. Budite informirani, ali ne dopustite da vas vijest konzumira

Pogotovo kada su u pitanju smrtonosne bolesti, ključno je (i potencijalno spasilački život) biti svjestan najnovijih vijesti. U skladu s tim, također imate koristi od odstupanja od vijesti i društvenih medija nakon što ste u toku. Inače, iskustvo da se više puta bombardira informacijama može pustošiti našim emocijama i zauzvrat, naš um. "To postaje stresor sam po sebi", kaže dr. Mudar. „Previše otmica na društvenim mrežama dopamin u našem mozgu, što narušava našu sposobnost da se možemo opustiti.”

Prema DR. Manly, odgovor je ovdje biti svjestan točno što i koliko konzumirate i kada. Ona predlaže provjeru vijesti ujutro tako da vaš mozak ima cijeli dan da obradite te informacije, kao i sortirajte kako se osjećate zbog toga. Ako se nađete posebno pogođeni kad gledate vijesti, pokušajte je slušati na radiju ili čitajte o tome. Dr. Manly kaže da uklanjanje komponente vizualne stimulacije može dovesti do manje pogođenog mozga. Pažljivo obratite pažnju na to kako različiti oblici potrošnje utječu na vas i odlučite se za bilo koji oblik koji vam omogućuje da ostanete najobičniji i mentalno jaki.

3. Radite stvari u kojima uživate (sigurno)

To bi moglo značiti potrošnju kvalitete, osobno vrijeme s voljenim osobama-posebno s obzirom na to da su rani pandemijski dani mnogih ljudi oduzeli od tih interakcija. „Izolacija također dugoročno utječe na ljude. Vidim više depresije, anksioznosti i dugoročnih problema kada se ne povezuju ni s kim jer su stalno kod kuće ", dr. Brenner kaže.

Naravno, nije svima ugodno družiti se s ljudima osobno, a možda je vijest o varijanti dovela do toga da se nekima prestanu osjećati ugodno, čak i ako je to prethodno imao. Ako vješanja u stvarnom vremenu trenutno nisu u vašoj zoni komfora, pokušajte ići u šetnju, ples ili bojanje. Što god odlučili učiniti, samo se pobrinite (pokušajte) zabaviti se i opustiti se. "Opuštanje i zabava dijametralno su suprotstavljeni anksioznosti", kaže dr. Brenner. “Ne možete se istovremeno zabavljati i biti zabrinuti. Učini ono što vas nasmijava. Budite oko ljudi koji vas nasmijavaju. Gledajte stvari koje vas nasmijavaju. Napravite malo blesavog plesa. [Ubrizgavanje] neke ležernosti [da] svu ozbiljnost.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.