Puzanje, viseći i kretanje poput djeteta popravio mi je bolove u leđima i učinio da se osjećam jači nego ikad

Moja mama je i sama patila od boli. U potrazi za olakšanjem otkrila je svijet iskonskog pokreta i ugradila ove vježbe u svoju svakodnevnu rutinu. Mislite paleo-ne u kuhinji, ali na način na koji se krećete kroz svaki dan. Djeca se i dalje kreću poput naših predaka i mogu biti izvrsna inspiracija.

Primalni pokreti oblikovali su ljudsku anatomiju. Tek nedavno su mnogi od njih otpali. Kao Katy Bowman, biomehaničar i autorica Preispitajte svoj položaj, Nedavno mi je objasnila: "Iako mnogi ljudi više ne žive u šumama, čak su i naši djedovi i bake bili okretniji i koristili su više prvobitni pokreti", kaže ona. “Ako pogledamo djecu nekoliko generacija natrag, svi su se penjali stabla i ljuljali se i igrali se. To je bila igra. To je bio pokret koji se prirodno dogodio.”

Ali danas mnogi od nas žive u manje prirodnom okruženju. Poput mene, na primjer. Iako slijedim redovnu rutinu vježbanja, većina mog dana događa se ispred računala. Ovaj pomak od prirodnog svijeta utjecao je na raspon pokreta koji vježbam svaki dan.

Tako sam pokušao postati svjesniji u uključivanju prvobitnih pokreta, poput puzanja i vješanja, u svoju svakodnevnu rutinu. Moja je majka razbuktala koliko su ti pokreti poboljšali njezinu kvalitetu života, pa sam ih počeo istraživati ​​slušajući podcaste i slijedeći različite račune na društvenim mrežama.

Puzanje ne mora izgledati kao način na koji se dijete kreće po podu. Prema Bowmanu, iste prednosti možemo ostvariti kad god podržavamo svoju težinu i na rukama i koljenima. To bi moglo uključivati ​​vrtlarstvo, inspekciju kuće, čišćenje baza. Pokušavam puzati noću kad god urezujem igračke svoje djece u igraonici: umjesto da hodam do svake košarice kako bih odložio igračke vlakove, umjesto toga ostajem na sve četiri. Samo 10 minuta ili tako kretanje po rukama i koljenima, ali zapravo mogu osjetiti razliku.

I moja popodnevna vješanja pomogla mi je i kod bolova u leđima. Da, trenutno, u potpunosti sam bez boli. I to ima smisla: vješanje doprinosi njegu kralježnice. Ne samo da je to divan oblik vuče (dekompresija za ublažavanje tlaka na kralježnici), već također pomaže jačanju leđa. “Jedan dio tijela o kojem ljudi često ne razmišljaju su latissimus dorsi. To su veliki mišići gornjeg dijela leđa ", kaže Bowman. Pričvršćuju se između kosti nadlaktice i kreću sve do donjeg dijela leđa. I viseći ih jača od vrha do dna.

Riječ upozorenja: Ako nikada prije niste imali ruke da podignete cijelu tjelesnu težinu, htjet ćete proći kroz napredak kako biste se nakupili do potpunog vješanja kako ne biste na kraju naprezali tkiva. Započnite s okomitom trakom, poput podzemne željeznice. Držite ga i pustite da vaše tijelo padne. Ovo uvodi vuču duž vaših ruku, ali bez puno fizičkog opterećenja. Tada se možete prebaciti na vodoravnu šipku, držeći noge na zemlji, ali savijajući koljena da biste unijeli malo više težine. Jednom kada se ove aktivnosti osjećaju dobro, možete se preseliti u punu hangu. (Ako imate glavnih problema s gustoćom kostiju u kralježnici ili se bavite hipermobilnošću, vjerojatno ćete htjeti imati profesionalne upute na putu.)

Jedna od prvih poteškoća s kojom sam se susreo bila je koliko je boli kožu mojih ruku. Bowman potvrđuje moje iskustvo: "Najslabiji dio vašeg tijela je vaša koža."Ali baš kao i naši mišići, kožno tkivo će se prilagoditi našim aktivnostima u ovom slučaju kroz bezobzirnu formaciju. "Najsitnije stvari mogu spriječiti da se vaši drugi dijelovi tijela kreću, ali s vremenom će se sve jači", kaže Bowman. „Češće se objesite, ali za kraća vremenskog razdoblja kako bi se ta koža prilagodila.”

Živjeti bez bolova u leđima očito je lijepo. Možda jedan od najuzbudljivijih dijelova vježbanja ovih prvobitnih pokreta je vidjeti koliko sam sposoban. Čine da se osjećam snažno i mladenačko. Nisam bio dijete koje je bilo vješto na majmunskim barovima, ali danas kao odrasla osoba, imam natjecanja sa svojim najstarijim sinom da vidim tko ih može preći najbrže na igralištu.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.