Criss-Cross Crunches radit će najteže ciljane mišiće u vašoj jezgri
Ispod, Diers dijeli tri kombinirana poteza koji će imati cijelu vašu jezgru potresa ... i sigurno se osjećati jače, sigurno.
Donji AB i Oblique Workout
1. Lakat do koljena: Započnite s nogama ravno na pod s petama u skladu s bokovima i rukama iza glave. Držeći bokove okrenute prema stropu, uvijajte se i uvijajte kako biste doveli suprotni lakat na koljeno, osjećajući kontrakciju u svojim oblinama i fleksiji na bokovima. Ponovite osam puta.
2. Stisak koljena: Počevši u istom položaju, držite desni lakat na lijevom koljenu. Dovedite desno koljeno da se stisne iza lijevog koljena. "Ovo je mjesto gdje adukcija ulazi u igru i obline moraju stvarno stabilizirati zaokret u jezgri", kaže Diers. "Budući da je vaša zdjelica ovdje stabilizirana, vaš niski ABS može lako pomoći podići donju nogu."Nastavite držati zaokret dok spuštate desnu nogu, a zatim spustite kralježnicu i produžite nogu. Ponovite osam puta.
3. Stisnite i produžite: Počevši u istom položaju s križanjem, držite kontrakciju desnog lakta do lijevog koljena kako biste ciljali na obline. Stisni desno koljeno iza lijeve. Ponovite osam puta.
Da biste dodali neke ruke u svoj znoj, isprobajte ovaj trening bez opreme. I ne zaboravite proći kroz cijelo tijelo, koristeći jedan od naših najdražih poteza-kad završite.
