Baveći se shin klizačima? Evo što fizički terapeut želi da znate.
Dakle, Shin Splints su u osnovi sindrom prekomjerne uporabe, kaže Heimann, a oni su uobičajeni u trkačima. "Ili bi to moglo biti od početka i promjene previše varijabli prebrzo sličnih nikad niste trčali, i pokrenite se u to hardcore", kaže ona. "Mišići se nisu prilagodili potražnji, a to je zaista tipičan način da se to dobije."Drugi uzrok? Površina na kojoj krećete. "Beton je dobar primjer-ima nulti povrat energije ako trčite na njemu", kaže ona. "Težina vašeg tijela spušta se na površinu betona, a to je doslovno mrtva energija. Vjerojatnije ćete dobiti upalni odgovor kada je površina mrtva."To je, na primjer, za razliku od asfalta ili trave. Ili možete samo vježbati bez dovoljno snage za podršku poteza koje radite. "Možda niste dovoljno dobro razvili mišiće tih potkoljenica", kaže Heimann.
Sada, u smislu liječenja-prvi korak je pustiti upalu da smiri F. "Radite stvari poput nježnih masaža na tom području koje pomiče upalu", kaže Heimann. "Napravite neke nježne pokrete gležnja, što možete učiniti dok sjedite na kauču. Samo pumpajte gležanj gore -dolje. Ako je u akutnoj fazi, na nju možete staviti led u fizikalnoj terapiji, radimo ono što se naziva masaža leda koja je bolja nego samo zalijepiti vrećicu leda na nju."Zatim, prije nego što ponovo udarite u pločnik, vratite se na trening polako, ali tek nakon što ste se pravilno zagrijali.
Evo nekoliko opuštajućih tehnika oporavka vježbanja koje treba isprobati u međuvremenu (koje su prilično nebeske, IMHO). Ili možete razmotriti pilates za prevenciju ozljeda.
