Jeste li znali da jače glutene mogu olakšati bol u donjem dijelu leđa? Evo 3 vježbe koje mogu pomoći
Čučnjevi
Čučanj je pokret s kojim ste vjerojatno upoznati. "Dodavanje pojasa otpora omogućit će vam da aktivirate gluteus medius", kaže dr. Sampson.
- Postavite svoj pojas otpora oko oba potkoljenica. Stvorite napetost počevši s nogama malo širim od širine kuka.
- Savijte koljena kako biste spustili torzo, stavljajući težinu u petama.
- Vozite se kroz pete kako biste se vratili u stojeći položaj, stisnuvši se kroz glutene na vrhu.
- Tri puta napravite 10 ponavljanja.
Držite napetost u bendu kroz cijelu vježbu, ne dopuštajući da se koljena sruše.
Provjerite je li vaš obrazac čučnjeva na metu:
Sporedni korak
"Ponekad vam glutene nisu aktivirane, a ako im date više raspona, oni će raditi za vas", kaže dr. Sampson. Raditi bočno kretanje s pojasom otpora može pomoći.
- S bendom oko potkoljenica, počnite s nogama širine kuka. Gurnite svoju težinu kroz pete u polu-kvadrat.
- Izađite na stranu pet puta udesno, a zatim pet puta natrag ulijevo.
- Ponovite tri puta.
Obavezno "spriječite prtljažnik da se naginje u stranu, držite noge paralelno i vodite s petom dok izlazite", kaže dr. Sampson. “Ako ne možete spriječiti da se prtljažnik naginje, smanjite raspon pokreta."
Zavojni prednji korak
Ovaj će potez dodati snagu u vaše glutene kako biste spriječili prekomjernu nadoknadu.
- Započnite s bendom oko potkoljenica, nogama udarnih bokova.
- Korak naprijed pet puta i unatrag pet puta.
- Ispunite tri seta.
Držite koljena preko nogu, a noge paralelno. "Obavezno uzmite veliki domet nogom", dr. Sampson kaže.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
