'Digital wellness' je tu da spasi vaše mentalno zdravlje ako život bez ekrana nije izvedivo-ono što se dogodilo kad sam ga probao

Digital Wellness, poznat i kao digitalno blagostanje, izraz je koji je 2012. godine iz 2012. godine izveo upravitelj Google proizvoda koji je razočaran ovisničkim, distraktivnim kvalitetama tehnologije. Nedugo zatim, "Digitalno blagostanje" najavljeno je na Googleovom I/O događaju za 2018. godinu kao naziv za paket novih značajki dizajniranih kako bi vam pomogao u praćenju i minimiziranju određenih vrsta zaslona.

Google sada uokviruje koncept digitalnog blagostanja kao "ravnoteža s tehnologijom koja se osjeća odgovaraju vama.”Ali što to zapravo znači u praksi? U posljednjih nekoliko godina, industrija stručnjaka za digitalnu dobrobit pojavila se kako bi definirala upravo to i poštedio nas od štetnih učinaka tehnologije kao nužnog zla.

Kako bezumno pomicanje i upotreba pametnih telefona može kompromitiratimentalno zdravlje

Neke znanosti podupire vezu koju sam primijetio između vlastitog korištenja pametnih telefona i mog smanjenog raspona pažnje. Ali to je samo vrh ledenog brijega za istraživanje koje povezuju upotrebu pametnih telefona s lošim ishodima mentalnog zdravlja.

Jedna studija utvrdila je da je pretjerana upotreba pametnog telefona značajna prediktor depresije kod mladih odraslih u nastajanju. Druga je pronađena ovisnost o telefonu koja je povezana s depresivnim raspoloženjem, posebno među onima koji PHUB (aka snubite prijatelja ili partnera prioritetom uporabe telefona). Pokazalo se da je kockanje na mreži ovisniji od automatskih strojeva, a utvrđeno je da ovisnost o internetu pornografije neurološki zrcale ovisnost o lijekovima.

Dakako, posebno društveni mediji također imaju svoj skup bolesti. Redovita upotreba platformi za društvene medije povezana je s depresijom i usamljenosti, kao i lošim raspoloženjem i niskim samopoštovanjem, uglavnom uzrokovanim njegovom funkcijom kao "zamka za usporedbu", kaže Isa Watson, autor knjige Život izvan lajkova: odjavljivanje zaslona i u svoj život.

„Osjećam se loše zbog sebe dolazi iz naše navike uspoređivati ​​cijeli naš, neuredni život s usavršenim [istaknutim] kolu koje vidimo od drugih.”-ISA Watson, osnivač i izvršni direktor, odred

„To je savršenstvo odjeka-mjesto na kojem neprestano konzumiramo naglašene kolute: Sretan brak, promocija posla i fenomenalni postovi za odmor; I nikad razvode, demonstracije ili novčane borbe ", kaže Watson, koja je 2019. osnovala vlastitu platformu za društvene medije, Squad, kako bi pomogao prijateljima da se povežu s mainstream društvenih medija. „Osjećam se loše zbog sebe dolazi iz naše navike uspoređivati ​​cijeli naš, neuredni život s usavršenim [istaknutim] kolu koje vidimo od drugih. To je najnepoštenija usporedba i stavlja prigušivač našu radost.”

Dakle, zašto ne možemo prestati posezati za svojim telefonima, svejedno? I zašto ne možemo spustiti proklete stvari? Taj se odgovor svodi na našu kemiju mozga, prema Carlu D. Marci, dr. Med., Psihijatar u Općoj bolnici Massachusetts i autorica Rewired: Zaštita mozga u digitalnom dobu.

"Mnogo je nezdravih ponašanja i navika povezanih s našim aplikacijama za pametne telefone, uključujući korištenje medija kao regulatora raspoloženja, medijsko multitasking, dijeljenje naše pažnje i cjelokupni pomak društvenih interakcija licem u lice", kaže DR DR. Marci. „S vremenom, odziv nagrada za našim mozgom jača se sa svakim kratkoročnim dopaminom, dok naš prefrontalni korteks slabi, [smanjujući našu sposobnost] da reguliramo naše emocije i kontrolira naše ponašanje.”

Kako vježbanje digitalnog wellnessa može potaknuti zdraviji odnos s tehnologijom

Počinjem misliti da bih trebao baciti telefon kroz prozor. Ali teško je zamisliti da mi se ostatak svijeta pridruži u povratku na telegrame, rukom napisana pisma i fiksne telefone. Ne bih mogao platiti račune i organizirati djecu svoje djece. I ne bih mogao organizirati nikakve sastanke iz stvarnog života, kao što su svi moji prijatelji na WhatsAppu. Dakle, moguća je ravnoteža?

Amy Blankson, suosnivačica i izvršna direktorica Instituta za digitalni wellness, vjeruje. Njezina tvrtka pomaže organizacijama i pojedincima da dođu do stanja „digitalnog cvjeta“ ili točke u kojoj ste i zdravi i sretni, a istovremeno koristite digitalne alate za optimizaciju vašeg rada i života. Prema Blanksonovom istraživanju, koje ona dijeli u svojoj knjizi, Budućnost sreće: 5 modernih strategija za uravnoteženje produktivnosti i blagostanja u digitalnoj eri, Pravi problem naše tehnološke uporabe nije nužno i sama tehnologija, već kako se bavimo tim.

"Ono što je važno [u mom istraživanju] bilo je kako ljudi komuniciraju", kaže Blankson. „U interakciji isključivo s ljudima koje ne poznajete u stvarnom životu, kao 'slabe veze', imajući potpuno drugačiji utjecaj od interakcije s ljudima koje već poznajete u stvarnom životu ('jake veze') na tim platformama."To znači da, na primjer, dijeljenje fotografije dana izlaska s prijateljem iz stvarnog života na društvenim mrežama, a zatim i drugi prijatelji komentiraju fotografiju, ima daleko veću vrijednost za vaše mentalno blagostanje od traženja lajkova ili komentara od slučajnih stranaca ili se bez ciljanja pomiču.

I to ima smisla. Autentična veza s stvarnim prijateljima je od vitalnog značaja i teško je ostati u kontaktu ili se ovih dana sastati bez pametnog telefona. Dakle, kako mogu upravljati svojim odnosom sa svojim pametnim telefonom, a da se ne prepustim u potpunosti? Tu se igra vježbanje digitalnog wellnessa.

“Zapitajte se: koji je prigodni trošak da niste svjesni onoga što radite i beskrajno se pomičete?”-Amy Blankson, suosnivač i izvršni direktor, Digitalni wellness Institut

Blankson preporučuje da razradite svoje ciljeve, a zatim postavite granice kako bi bili sigurni da se ti ciljevi podudaraju s vašom digitalnom uporabom. “Zapitajte se: koji je prigodni trošak da niste svjesni onoga što radite i beskrajno se pomičete?" ona kaže. Postajati svjesni štete bezumne uporabe telefona mogu osvijetliti kako trebate postaviti granice-što vam može pomoći oboje smanjiti upotrebu telefona i Budite namjerniji s načinom na koji koristite telefon.

Upravo se to dogodilo za zaposlenike u ATB Financial -u, u Alberti u Kanadi, koji su nedavno prošli pilot istraživački program s Institutom za digitalni wellness. ATB je želio smanjiti vrijeme zaslona među svojim osobljem, znajući da su u prosjeku provodili 10 sati dnevno na mreži radeći radne zadatke, iako su bili ugovoreni samo za 7.25.

Nakon sudjelovanja u šest tjedana tečaja e-učenja, poput prava na isključenje, postavljanje tehnoloških granica i usklađivanje tehnološke uporabe s osobnim i profesionalnim ciljevima-zaposlenici ATB-a izvijestili su o prosjeku 1.5-satno smanjenje vremena zaslona dnevno i zdravija ravnoteža tehnološkog života. Broj zaposlenika koji su rekli da se osjećaju "uvijek uključeni" pao je za 56 posto, a broj koji je osjećao pritisak da "odustane od onoga što rade" i reagiraju na radnu komunikaciju izvan radnog vremena smanjio se za 43 posto.

Naravno, činjenica da su njihovi nadređeni bili u programu vjerojatno su tim zaposlenicima olakšali prihvaćanje digitalnih wellness tehnika, poput granica, na poslu. Ali za ostale nas, čije tvrtke (ili društveni krugovi) možda nemaju „kulturu odobrenja“ odspojenja, ključno je ne samo postaviti granice, već ih i široko dijeliti, kaže Blankson. "Dakle, ako pokušavam ne odvesti telefon za stol za večeru, to moram priopćiti s [obitelji i prijateljima].”

Ostali pametni načini postavljanja tehnoloških granica? Držite telefon izvan vida i stoga izvan uma-dok komunicirate s prijateljima i obitelji i definirate određene granice na vremenu zaslona ili upotrebu društvenih medija dnevno, sugerira DR. Marci.

Konkretno, Watson preporučuje da se razbije sa društvenih medija jedan sat nakon buđenja i sat vremena prije spavanja kako bi započeo i završio dan više utemeljen. Ovo su također razdoblja u kojima je bezumno pomicanje uobičajeno, ali "ne donosi nam stvarnu pozitivnu vrijednost", kaže ona. Potpuno rezanje tehnološke upotrebe u tim vremenima može smanjiti iskušenje, kao što može biti namjerno ulagati vrijeme u svoju radost i vaše odnose i prijateljstva, dodaje ona. “To nam pomaže ponovno usredotočiti u vlastiti život, tako da bezumno pomicanje postaje krajnja misao.”

Što se dogodilo kad sam pokušao vježbati digitalni wellness u svom životu

Naoružan gornjim savjetima, obećao sam da ću pokušati digitalni wellness ograničavajući svoj pristup aplikacijama za društvene medije na dva tjedna. Za početak, izbacio sam 65 dolara za godišnju pretplatu na aplikaciju zvanu BlockSite. Omogućila mi je da identificiram aplikacije na kojima sam stvarno trošio vrijeme (koji su bili Twitter, Facebook i Instagram) i odredio razdoblje ili razdoblje ponavljanja tijekom kojeg bih bio blokiran da ih koristim. Odlučio sam započeti s ukupnim blokom za jedan dan kako bih vidio kakvu je razliku napravio-a utjecaj je bio neposredan.

Svaki put kad sam se pokušao prijaviti, umjesto toga dobio sam neodobravajuću poruku. Često, u trenucima kaosa, kao kad sam usred pripreme večere i pokušaja više zadatka s e -mailovima ili plaćanja računa, posegnuti ću za svojim telefonom kao oblik bijega. U drugim slučajevima, ako se osjećam dosadno ili umorno, dobit ću taj poriv da prelazim prstom kroz moj telefon i zurim u ono što učinkovito nije ništa. Ali jednom kad sam skinuo društvene medije sa stola i postao nesposoban pobjeći ili zona, počeo sam se baviti svojim popisom obveza, a navečer sam pokupio knjigu koju ću pročitati prvi put u mjesecima.

Nažalost, biti potpuno isključen iz društvenih medija postao je problem za moje studije. Kao student vrtnog dizajna, Instagram je fantastičan istraživački alat, a našao sam se nekoliko puta u prijavi kroz svoje računalo tijekom razdoblja blokiranja kako bih potražio neke biljke na koje sam imao pogled na pogled. Ovaj je put dobro proveo, pa znam da ne mogu u potpunosti napustiti stranicu. Ono što trebam je da se maksimalno koristim s platforme, ali ne koristim ga da se sakrije od stresova svog svakodnevnog života.

Ono što trebam je da se maksimalno koristim s platforme, ali ne koristim ga da se sakrije od stresova svog svakodnevnog života.

Nekoliko dana u, postalo je jasno da samo blokirajuća aplikacija neće riješiti moj problem. Umjesto da se u dosadnim ili iscrpljenim trenucima okrenem društvenim medijima, počeo sam pomicati vijesti. Shvativši da mi se ne može vjerovati da se kontroliram, sjetio sam se savjeta o granicama. Kad sam išao u krevet, barem telefon nije.

Izvan šišmiša, ustanovio sam da se moj san poboljšao. Ako sam se probudio noću, umjesto da se pomičem, jednostavno sam čekao da se ponovno zapustim. Nakon nekoliko noći, otkrio sam da brže zaspim, i svaki dan kad sam se probudio, posegnuo sam za bilješkom i olovkom da zapišem svoje misli, plan za dan, čak i popise za kupovinu-sve prije svih ostalih probudio sam se. Ujutro sam se osjećao primjetno mirnije i više niže. I tijekom dana moj se telefon osjećao manje magnetskim.

Tijekom svog eksperimenta, također sam postao svjestan česte upotrebe telefona svog supruga. Postigli smo ugovor da dok smo gledali televiziju ili jelo, nijedan od nas ne bi bio na svojim telefonima. To je dovelo do smislenijeg razgovora, više naklonosti i kvalitetnog TV-a, umjesto na pozadini TV-a s malo zapleta ili tvari.

Nakon dva tjedna, uistinu se osjećam kao da sam napredovao. Naravno, još uvijek mi je dosadno i preplavljeno, i još uvijek doživljavam poriv da se pomaknem. Ali sada, umjesto da punim rezanja aplikacija za društvene medije, koristim BlockSite da privremeno blokiram pristup aplikacijama koje me ometaju nekoliko sati, ovisno o tome što je o mom rasporedu.

Sada na ovaj popis uključujem i vijesti da stvarno smanjim svoje mogućnosti za odugovlačenje. To znači da moram razmišljati o tome koji će pristup trebati za dan i biti proaktivan u vezi s tim. To također znači da sam, umjesto da se skrivam od prevladavanja, počeo rješavati one stvari koje su me prevladale: teški zadatak, neumoljivi životni administrator ili potreba da se napravim pravi pauza za sebe.

Kad sam počeo istraživati ​​ovaj komad, bio sam prilično uvjeren da su pametni telefoni uglavnom loši. Iskreno sam mislio da ću se morati puno odreći. Ali u svijetu u kojem živimo, svi moramo pronaći načine da steknu kontrolu nad našim uređajima. Aplikacije za blokiranje definitivno imaju vremena i mjesta. Ali u konačnici, mi smo ovdje zaduženi ne telefoni. Moramo postaviti vlastita pravila i moramo ih se držati.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.