Osjećaju li se svi vaši jastuci pogrešno? Evo PT Scoop -a na noćnim bolovima u vratu

Jastuci su važni, pa se pobrinite da pregledate koliko su stari, mekani su, a ako vas ujutro ostanu boli. Uz to, DR. Williams kaže, jastuci mogu izgubiti strukturnu potporu ako su pjena ili punoća ako su ispunjeni. Dakle, morate ih zamijeniti s vremenom.

I iako se preferencije jastuka razlikuju, mala studija iz 2019. objavljena u Časopis za interdisciplinarne zdravstvene znanosti sugerira da bi ergonomski, potporni jastuci od pjene mogli pomoći smanjenju kronične boli u vratu u usporedbi s kiropraktičkim tretmanom. Dakle, smjer u koji želite krenuti, dr. Williams kaže, može uključivati ​​korištenje čvršća jastuka koji omogućava vašem vratu da ostane čak i s kralježnicom. (Imamo nekoliko vlastitih prijedloga.)

Ono što radite tijekom dana, važno je

Iako se napadi jastuka obično događaju prije spavanja, dr. Kelokates kaže da je također važno ono što radite tijekom dana. Mnogi ljudi imaju bol u vratu zbog dnevnog držanja i Spavanje, kaže dr. Williams. Vratovi se trebaju kretati, a narežanje ili gledanje prema dolje može ih opteretiti, dodaje.

Kad provedite cijeli dan naprežući, ima smisla da biste mogli primijetiti zategnutost u vratu kad dođe vrijeme za odmor. Svakako, možda se vaši jastuci osjećaju pogrešno, ali bol bi mogla biti i zbog postojeće napetosti i bolova u mišićima vrata, dr. Williams kaže. Ako imate posao koji zahtijeva da mirno sjednete i pogledate zaslon dulje vrijeme, dr. Williams preporučuje istezanje svakog sata-samo minutu ili dvije. "Ovo održava zglobove zdravim i pomaže iritiranim mekim tkivima da brže zacijele", kaže ona. Dr. Williams preporučuje sljedeća tri poteza:

• Nagnite uho prema ramenu i držite 20-30 sekundi. Okrenite se i pogledajte na jednu stranu i držite 20-30 sekundi. Učinite to s obje strane. Ove prijedloge također možete obaviti s jedne strane na stranu u fluidnijem kretanju, 5-10 puta.
• Učinite 10 "brada" gdje povučete uši natrag preko ramena kao da uvučete bradu u nevidljivi (ili pravi) vrat kornjače i držite 5 sekundi.
• Zalijepite ruke iza glave kako biste podržali glavu i vrat, zavirite gornji dio leđa preko leđa ili naslon za ruku vaše stolice. Ponoviti deset puta.

Ako bol u vašem životu uzrokuje puno stresa, trebali biste vidjeti davatelja usluga o tome što bi se moglo dogoditi. Dolazak do dna vaše boli može vam pomoći samo da bolje spavate noću.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.