Rade li kratkoročne fitness izazove stvarno djeluju?
"Izvršeno" u Braceovom svijetu, znači da treba postojati ekstrem pažnja posvećena prehrani i vrlo jasan, vrlo specifičan fitness plan prije vremena. I moraš biti stvarno počinjen. "Ne možete samo pogledati kalendar burpeja i push-up-a tijekom četiri tjedna i očekivati da ćete promijeniti svoje tijelo ili razinu kondicije", kaže on. Također je neophodno imati trenera koji vam može pomoći motivirati, bilo da je to trener, mala grupa prijatelja ili čak fitness ličnost s kojom se stvarno bavite, kaže Brace. Osim toga, vaš plan mora Uključite mješavinu metabolizma koji se vraća HIIT i trening s utezima.
Također je važno slušati svoje tijelo, tako da ne pretjerate i provjerite svoja očekivanja. "Neću lagati i reći da ćete vidjeti ogromne promjene koje će vam zauvijek promijeniti tijelo u jednom mjesecu", kaže on. "Trebali biste ga shvatiti kao način da ubrzate svoje rezultate u kratkom roku i prebacite ih u dugoročni životni plan."Ako ste voljni razmišljati o kratkoročnim izazovima kroz tu leću, tada Brace vjeruje da mogu definitivno Živite do hype.
Skeptik: Brian Ripka, osnivač Ripped Fitness
Način treninga Briana Ripke želi biti SoulCycle of Trčanje studija-hiit na trkačkoj stazi u zabavnom okruženju. (Ima lokaciju u Rye Brooku, New York, a jedan koji dolazi u NYC kasnije ove jeseni.) Ripka kaže da njegove teške klase obećavaju trajne rezultate, ali oni su također u poticanju osjećaja zajednice, jer to je ono što ljude zadržava unatrag-i za njega, to je cilj broj jedan jedan od jednog. "Kad pronađete nešto što funkcionira, to bi trebalo natjerati da se to želite zauvijek držati", kaže on.
Ripkina govedina s kratkoročnim izazovima je da oni mogu prisiliti ljude da pretjeruju i naprave pravu štetu svojim tijelima i njihov moral, pogotovo ako samo slijede nešto na mreži bez ikakvih personaliziranih smjernica."Raditi na tijelu i umu jednako napornim kao što je većina ovih izazova zagovarala u kratkom vremenskom razdoblju, neodrživo je, zbog čega se mnogi ljudi sruše i spaljuju ili jednostavno odustaju", kaže on.
Nemojte ga ni pokrenuti na Instagram računima koji tvrde da pokazuju zasljepljujuće rezultate brzih, super intenzivnih dijeta. "Ljudi vide ove slike drugih koji su navodno završili program, a zatim postaju depresivni o svojoj državi", kaže on. "Snažno ohrabrujem svoje klijente na ribanju da ne padnu zbog toga."
Ključno za stvaranje dosljednog odnosa s kondicijom, kaže, je razumijevanje da obuka zahtijeva razdoblja rada, a zatim razdoblja odmora i dugoročno razmišljati. "Potičem sve svoje klijente da sigurno podignu traku i guraju sebe, ali ne da postavljaju završne ciljeve", kaže on. "Previše je postizanje dobro;-trening je loše, a razumijevanje razlike između njih dvoje je kritično."
Temperature se možda opadaju, ali rutina vježbanja se zagrijava! Pogledajte naš jesen Fitness Pregled, vaš vodič za najzdraviji pad. I obavezno označite svoje kalendare: Pa+Good's Godišnji fitnes biatlon u NYC -u se vratio ovog 22. listopada.
