Imate li psihološku osobinu povezanu s duljim vijekom životnog vijeka?

Ali, što je najvažnije, taj je negativan učinak stresa učinio ne pojavite se kod sudionika koji su se na temelju svojih anketnih odgovora svrstali više na regulaciju emocija. "Ova su pitanja osmišljena kako bi dobila kako ljudi prepoznaju emocije u sebi i koje vrste stvari obično rade kad se uzrujaju", kaže dr. Harvanek. "Na primjer, počinju li misliti da su stvari beznadežne ili mogu nastaviti sa svojim danom?“Za ljude u drugom kampu, ovo regulacijsko ponašanje zapravo ih je učinilo otpornijim na stres, a zauzvrat, vjerojatnije da će živjeti dug, zdrav život-bez obzira na to koliko su stresa suočeni.

Zašto vas regulacija emocija može zaštititi od negativnog utjecaja stresa

Budući da nam stres može smanjiti životni vijek kroz različite mehanizme, postoji i nekoliko različitih načina na koje bi regulacija emocija mogla pomoći sporim ili obrnutim tim učinkom. "Ono što sigurno znamo je da regulacija emocija u osnovi mijenja kako naši mozak i tijela reagiraju na stres", kaže dr. Harvanek.

Jedna teorija sugerira da reguliranje emocija može umanjiti kortizolni šiljak pokrenut akutnim stresom-koji bi vas s vremenom spasio od kaskade fizičkih posljedica koje mogu slijediti kronično visoke razine kortizola (poput prenapučenog imunološkog sustava ili neuravnoteženog mikrobioma). Druga hipoteza smatra da regulacija emocija pomaže da vaš krvni tlak ne poraste u načinu na koji to obično može kao odgovor na stres, dodaje DR. Harvanek.

Dok istraživači još uvijek otkrivaju "kako", jasno je da regulacija emocija može pomoći ublažavanju negativnog utjecaja stres na starenje i, kao rezultat, ima moć navodno proširiti vaš životni vijek.

Prema psiholozima, što predstavlja snažne vještine emocionalne regulacije

U osnovi, emocionalna regulacija odnosi se na kontrolu nad vašim emocijama, a ne da se reaktivno kontroliraju po ih. "To uključuje povećanje nečije emocionalne svijesti kako bi se učinkovito iskoristila emocionalne odgovore", kaže klinička psihologinja Carla Marie Manly, doktorica, autorica knjige Radost iz straha. "U svom radu s emocijama, otkrila sam da nikakva emocija nije nužno 'dobra' ili 'loša', već radije, kako smo svoje emocije stavljali u akciju, što ih čini zdravim ili nezdravim", kaže ona.

"To je način na koji smo svoje emocije ubacili u akciju, što ih čini zdravim ili nezdravim."-Klinička psihologinja Carla Marie Manly, doktorat

Da pamet, to je odgovor koji morate osjećati različite emocije koji vam mogu reći nešto o tome jeste li dobar regulator ili ... ne toliko. "Imate dobre vještine regulacije emocija ako si možete dopustiti da osjetite snažne emocije i još uvijek donosite produktivne odluke", kaže klinička psihologinja Aimee Daramus, Psyd, LCP, autorica knjige Razumijevanje bipolarnog poremećaja. I vrijedno je ponoviti dio o zapravo osjećaj osjećaji-- nad-Reguliranje ili gušenje emocije je, presudno, jednako neučinkovita taktika kao i puhanje odgovora.

Umjesto toga, regulirani odgovor na negativnu emociju izgledao bi kao da poduzimate akciju na samostalno ili znanje kada i koga nazvati kad prepoznate da se ne možete umiriti, kaže dr. Daramus.

Na primjer, uzmite iskustvo raspada. "Recimo da se vaš bijes i tuga osjećaju neodoljivo, a vi imate poriv da se nosite na način koji bi mogao biti još gore stvari", kaže dr. Daramus. “Ako vježbate regulaciju emocija, umjesto toga možete nazvati bliskog prijatelja koji vam omogućuje oduška bez suđenja. Jednom kada se osjećate malo bolje, možda ćete pronaći aktivnost koja će vas odvratiti od ometanja. Možda, odvojite vrijeme, počastite se nečim što volite i izbjegavate razgovarati s bivšim dok ne možete razgovarati na način koji ćete kasnije cijeniti ", kaže ona.

Kako povećati svoje vještine regulacije emocija i povećati svoju psihološku otpornost

Prema DR. Daramus, svatko može ojačati ovaj psihološki mišić. A s obzirom na to da može djelovati kao snažan međuspremnik protiv negativnih učinaka stresa-od kojih je neki praktično neizbježan, čak i za one koji aktivno upravljaju stresom-koristan je alat za dodavanje u vaš alat za jačanje dugovječnosti.

Za početak, vježbajte kategoriziranje bilo kakvih emocija koje se ubacuju u jednu od pet kanti jezgre, kaže DR. Manly: Strah, tuga, bijes, gađenje i radost. "Priznanje različitih osjećaja i razlikovanje između njih vaš je prvi cilj", kaže ona. „To zahtijeva da osoba uspori kako bi primijetila emociju i imenovala je, a ne da je jednostavno ignorira ili snažno reagira na nju.”

Od tog trenutka imate nekoliko različitih opcija za upravljanje emocijama: DR. Manly predlaže pronalaženje zdravog utičnice, možda vježbanje, časopis ili meditaciju. Ili biste mogli vježbati koreguliranje s prijateljem, kaže dr. Daramus: „Razgovor s nekim drugim o tome kako se osjećate može biti učinkovita strategija za smirivanje i donošenje odluka."U određenim slučajevima, to bi se moglo najbolje učiniti s profesionalcem za mentalno zdravlje, prema DR-u. Harvanek, koji također preporučuje kognitivnu bihevioralnu terapiju za povećanje ukupnih emocionalnih pri čemu su.

Koju god rutu krenete, važno je zapamtiti da jačanje ovog elementa mentalne kondicije i otpornosti treba vremena, brige i pažnje. I dok ste na tom putu, nećete nužno postići linearni napredak. Osjećaji su skloni i dr. Daramus kaže da je dio njihovog regulacije također učio oprostiti sebi kad god emocija najbolje dobije od vas.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.