5 protuupalnih sastojaka smoothieja Registrirani dijetetičar preporučuje skladištenje

2. Chia sjemenke

Ne baš zabavna činjenica: Većina ljudi u svojoj prehrani nema dovoljno omega-3 masnih kiselina, kaže Shapiro. Međutim, sjemenke chia prepune su dugovječnosti koje podržavaju, u upalu koja je presvučena hranjivim tvarima. Shapiro dodaje da su i oni koji imaju visoku količinu vlakana, što pomaže u upravljanju razinom šećera u krvi i pojačava probavu i zdravlje srca, osim što sprečava upalu. Ako niste najveći chia ventilator, bez znoja ga prebacite lanenim sjemenkama, koje su također prepune protuupalnih prednosti.

3. Avokado

Postoji li nešto što voljeni avokado ne može učiniti? "Bogat mononezasićenim mastima i antioksidansima, uključujući vitamin C i E, avokado, izvrsno rade u borbi protiv kronične upale u tijelu", kaže Shapiro. "U stvari, istraživanja pokazuju da su toliko visoka protuupalna svojstva da jedenje avokada može uravnotežiti štetu manje zdrave hrane."Osim toga, oni čine smoothie ukusno kremaste. Slobodno kupite svoj avokado i držite ih u zamrzivaču uz svoje bobice i ostale smrznute plodove-okusit će jednako ukusan u vašem smoothieju kad se smrznu (a Lord zna da se vršna riba avokada okreće u tren oka u tren oka ).

4. Borovnice

Borovnice sadrže velike količine polifenola, flavonoida i antioksidanata. "Konkretno, oni su sjajan izvor antocijanina, antioksidansa koji promiče zdravlje srca i mozga", objašnjava Shapiro. "Također su bogati vitaminom C i e-moćnim antioksidansima za koje se pokazalo da sprečavaju rak i smanjuju upalu u tijelu."

5. Špinat

"Svima nam treba više zelenila u svom životu", kaže Shapiro. "Špinat nema snažan ukus, pa je lako uklopiti se u smoothie da biste dodali puno prehrane bez ikakve štete."Ona dodaje da je ova hrana" Powerhouse "također bogata željezom, vitaminom K, vitaminom C, lutein, folatom i vlaknima.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.