Trebate li ići na protein detoks?

Ako volite dobar znoj, vjerojatno ste svi u vitkim proteinima da biste održali mišiće jakim. Ali postoji veza između makronutrijenta i šećera o kojoj možda ne znate,-Kimberly Snyder, članica nutricionista i Wellness Vijeća za slavlje, objašnjava odnos između njih dvoje, kako reći je li vaš zdrav i što učiniti ako to nije.

Ljudi žele donositi "pametne" izbore hrane, tako da izbjegavaju sve ugljikohidrate (često čak i voće) i griješe sa strane proteina. Zamislite grčki jogurt ujutro, veliku pomoć piletine na salati na ručku i veliko posluživanje ribe ili više peradi na večeri. Vidim to cijelo vrijeme u svom radu, na zabavama, u restoranima, čak i u trgovini (da, ja radim sve kolica, ne mogu si pomoći).

Evo problema: vjerovali ili ne, postoji točka gdje možete imati isto Veliki dio prehrambene stanice i proteinski detoks (aka a protox) može biti u redu.

Ako pojedete više proteina nego što vam tijelo treba, višak će pretvoriti u šećer (a zatim i masnoću).

Zašto? Jednostavno rečeno, ako jedete više proteina nego što je vaše tijelo potrebno, višak će pretvoriti u šećer (a zatim masnoće), prema nekoliko studija (ova je bila usredotočena na protein sirutke).

Ovaj dodatni šećer u krvi koji cirkulira u vašem sustavu ne dodaje samo debljanje; Također može pridonijeti neravnoteži crijeva poput Candide. Dakle, ako ste odustali od kolača i drugih slatkiša za održavanje zdravog mikrobioma, ali niste svjesni da je višak proteina u osnovi šećer-možda će vam nedostajati pravi krivac u ne tako ugodnim potencijalnim nuspojavama poput kroničnog naduvatelja, Akne, sindrom razdražljivog crijeva, prostornost i ne mogu izgubiti višak kilograma.

Budući da su dijeta visokog proteina toliko dugo popularne, shvaćam da bi ovo moglo zvučati iznenađujuće-zbog čega sam strastven u preokretu nekih ogromnih dezinformacija na proteinima i želim da osjetite svoje vrlo najzdravije, najužetnije i ljepše za život.

Mislite da ćete možda trebati ići na protox? Evo kako shvatiti je li vrijeme da se smanji.

Uglavnom se radi o mesu

Jedenje viška proteina gotovo uvijek se događa od previše jedenja životinja protein. Konzumiranje mesa dramatično je porastao u prošlom stoljeću i više nego što su ljudi ikada prije jeli, i po mom mišljenju, puno više nego što smo ikada bili dizajnirani za jelo (čak i ako su naši preci bili svejednici). Biljne proteine ​​bogate vlaknima većim dijelom teško je prejesti, a posebno u mjeri o kojoj govorimo.

Ali ako konzumirate previše makronutrijenta, višak šećera nije jedina opasnost. Kina studija, jedan od najopsežnijih istraživačkih projekata prehrane ikad, otkrila je snažnu povezanost između visokog unosa proteina i rasta raka.

Jedenje viška proteina gotovo uvijek se događa od previše jedenja životinja protein.

Druga ključna stvar koju treba zapamtiti je da višak proteina stvara prekomjerni dušični otpad, vrši dodatni pritisak na bubrege osobe i naglašavajući njezinu jetru, što je glavni detoksikacijski organ tijela tijela. S godinama, toksično preopterećenje može izgraditi i dodatni otpad koji se akumulira u vašem tijelu može dovesti do ispiranja važnih minerala iz vaših kostiju (poput kalcija).

I na kraju: kronična dehidracija je još jedno pitanje koje može proizaći iz velikog oslanjanja na vaše pileće prsi. (BTW, bez dovoljno vode u vašem sustavu, veća je vjerojatnost da ćete dobiti suhu kožu koja brže bore i kosu koja ne raste u gustim i zdravim.)

Dakle, koliko proteina biste trebali jesti?

Prosječnoj ženi treba samo oko 46 grama proteina dnevno. Na primjer, šalica leće ima oko 18 grama, a šalica kuhanog špinata ima oko 5 grama.

Bruxelles klice, gljive-nazvavate ga, sve cjelovite namirnice sadrže aminokiseline za izgradnju proteina koje se lako asimiliraju u vaše tijelo. Ako jedete široku paletu biljne hrane i cjelovite hrane općenito, dobit ćete više nego dovoljno svojih dnevnih zahtjeva.

Naravno, ne morate biti potpuno veganski ili vegetarijanski, ali ako ste sveivore, budite svjesni veličine porcija. (Savjetovao bih da ograničimo životinjsku proteinu na nekoliko puta tjedno ili, najviše, jednom dnevno, ostatak proteina iz biljne hrane.)

Odlučite se za uravnoteženi plan obroka

Najbolji put je uravnoteženi pristup, sjećajući se da bi sva tri makronutrijenta-masnoća, ugljikohidrata i protein-snimci trebali biti dio vaše svakodnevne prehrane (a nijedna demonizirana niti pretjerano naglašena).

To je put do zdravog, energičnog i lijepog iznutra iznutra.

Jutro
Topla voda s limunom: 0 grama
16 oz. Užareni zeleni smoothie: 6 grama
Zobene kaše od čelika (1/4 šalice suhe) napravljene od vode: 4 grama

Ručak
Velika salata od kelja s povrćem: 13 grama
Gorilla Collard Green Wraps: 11 grama

Zalogaj
Chia puding, 1 posluživanje: 5 grama

Večera
1 šalica kuhane kvinoje s 1 šalicom brokule: 11 grama
1 oz. Tamna čokolada (najmanje 72 posto kakaa): 2 grama

Ukupno: 52 grama proteina

Uz ove obroke, možete vidjeti kako je lako dobiti puno više od prosječnih dnevnih potreba za proteinima za žene s biljnom prehranom. Za muškarce bi im veće veličine porcija ili neke dodatne orašaste plodove i sjemenke također pomogli da pogode na marku.

Uključiti!

Kimberly Snyder, CN, članica je Well+dobrog Wellness Vijeća, našeg ručno upisanog holističkog zdravstvenog tima koji daje najbolji savjet s ove strane vašeg osobnog gurua.

Ona je također slavna nutricionistica i New York Times autor najbolje prodaje Rješenje za detoks ljepote, Hrana za detoks ljepote i Moć detoksa u ljepoti, i koautor Radikalna ljepota, S deepak Chopra. Njezin popularni blog ljepote, Kimberlysnyder.com, sadrži recepte i proizvode inspirirane Ayurvedom, a ona je ujedno i tvorac Glow Bio, organskog soka, smoothieja i tvrtke za čišćenje.

O čemu bi Kimberly trebala pisati sljedeće? Pošaljite svoja pitanja i prijedloge naStruč[email protected].