Ponavljate li svoje probleme s prijateljima ... iznova i iznova? Mogli biste biti uhvaćeni u zamku koarumiranja

Koji su učinci ko-ruminacije na mentalno zdravlje?

Neka prethodna istraživanja sugeriraju da, na primjer, određeni aspekti slične ko-ruminaciji, ohrabrujući prijatelja da razgovara o problemu i da se osjećate podržano u tome da sami imate pozitivan utjecaj na kvalitetu prijateljstva, a za one s visokom razinom od Socijalna anksioznost, ko-ruminacija s prijateljima na mreži mogla bi poslužiti kao zaštitnik protiv depresivnih simptoma.

Međutim, druge analize učinaka ko-ruminacije otkrile su da sve ponovni ponovni oblik može pogoršati vaše nevolje u vezi s problemom, pogoršavajući (ili pokretanje) simptoma depresije i anksioznosti u načinu na koji rumining solo može umanjiti vaše mentalno stanje, ali Uz dodatni naglasak riječi naglas riječi i pojačanje od svoje publike.

Samo razmislite o studiji 2022. o konju koji je kouminirao oko Coidid-19: oni koji su proveli dovoljno vremena u skladu s prijateljima o pandemiji tijekom karantene, na društvenim medijima i na drugi način, izvijestili su da je uočeno povećanje zdravstvene anksioznosti i većih depresivnih simptoma. S vremenom su ljudi koji su-ruminiraju također izvijestili da imaju manje prijatelja (i sprijatelji se uglavnom s drugim ko-ruminatorima), što može smanjiti njihov osjećaj za socijalnu kompetenciju.

Što nas motivira da ko-ruminiramo?

Razmislite o vremenu kada ste imali nevjerojatan prvi sastanak ili ste dobili ponudu za posao koji ste stvarno željeli. Vaša prva sklonost vjerojatno je bila reći nekome. Kao relacijska bića, uspijevamo na društvenoj povezanosti i primamo validaciju od naših najmilijih. Slično tome, kada dijelimo svoje probleme i borbe s prijateljima, "Želimo osjetiti vidljivo, čuti, razumjeti i podržavati", dr. Fedrick kaže. “Nadamo se da će nam naši prijatelji pomoći da se osjećamo bolje zbog negativne situacije.”

“Motivacija za ko-ruminaciju dolazi iz želje da se osjećate, čuju, čuju, razumiju i podržavaju.”-Elizabeth Fedrick, doktor znanosti, klinički psiholog

Drugi razlog za koruminu je taj što se "na nekoj razini osjeća dobro biti ljut", kaže psihoterapeut i izvršni trener Daryl Appleton, EDD. Skloni ste se osjećati moćno kad podižete glas ili stegnete šaku i dodatno ohrabrenje prijatelja kada korumirate o uznemirujućoj situaciji može učiniti bijesni osjećaj toliko zadovoljavajući. Objašnjava da su mnoga prijateljstva izgrađena na negativnosti, pa se stalno vraćamo po dramu jer možda nemamo ništa drugo zajedničko.

Uzajamna razmjena problema koja se povezuje s prijateljem kako bi se ko-ruminirao o vašim problemima i prijateljevim problemima, može se odnos osjećati super blizu (možda više nego što je zapravo), što vas tjera na to da se još više družite s ovom osobom i pokretanje jačanja ciklusa ko-ruminacije.

Po čemu se zajedničko ruminacija razlikuje od redovnog odzračivanja?

Nakon što imate loš dan, potpuno je razumljivo da biste htjeli kontaktirati s prijateljem radi podrške ili vodstva. Odzračivanje ili žalba na bilo koji problem "obično je jednokratna pojava", kaže stručnjak za psihologiju i životni trener Cheyenne Bryant, doktorat. U većini slučajeva izmislili biste svoje pritužbe, a zatim pronašli način da izliječite ili krenete prema naprijed-što bi to pokazao razgovor o toj određenoj temi. Nasuprot tome, rupiranje je "neprekidna, ponavljajuća pojava koja se usredotočuje na jedan problem bez pokrivanja potencijalnih rješenja", kaže ona.

Na primjer, recimo da je vaš partner kupio skupi kauč bez savjetovanja s vama prvo. Mogli biste odzračiti svoje ljute ili povrijeđene osjećaje prijatelju i potražiti potvrdu kao i savjet kako bi se bavili situacijom. Jednom kada ste imali priliku podijeliti svoju stranu, idealno: "Osjećali biste se bolje u situaciji i odlučili je pustiti", kaže dr. Fedrick.

Ako ste, umjesto toga, odlučili nastaviti ponoviti ovu epizodu u kupnji kauča s prijateljem, više ne biste samo odzračili; Vi biste kojalirali, navodeći svog prijatelja da vas potakne da nastavite razgovarati o istoj temi. “Tada se možda osjećate gore o tome jer se ti negativni osjećaji potiču i provociraju dalje ", kaže dr. Fedrick.

Što je još gore: rumuniranje sam ili s prijateljem?

Bilo koja vrsta rumanja može biti štetna za vaše raspoloženje i općenito dobrobit. Ljudi imaju tendenciju da sami rumuna jer "pokušavaju smisliti situaciju ili pomoći sebi da se osjećaju bolje, a da ne shvate da zapravo ne mogu kontrolirati ili promijeniti", kaže dr. Fedrick.

Budući da nemate nekoga tko bi potvrdio svoje osjećaje ili ponudio drugačiju perspektivu prilikom samog rušenja, možda ćete se osjećati posebno zaglavljenim s problemom s kojim se suočavate, zbunjeni ili izolirani. Proces koji se ponavlja koji se događa s solo ruminacijom „može dovesti do početka anksioznosti ili depresije i pogoršati postojeća stanja mentalnog zdravlja“, kaže DR. Bryant. „Samo ruminacija nikada nije zdrava jer izolacija rađa depresiju.”

„Možda ćete se osjećati opravdano ili čak ohrabriti da nastavite opsesirati problem, umjesto da shvatite da vam nije korisno ili zdravo.”-Dr. Fedrick

Uz koauniranje, postoji šansa da biste mogli napustiti razgovor s prijateljem osjećajući se ne samo potvrđenom, već i samouvjerenijem ili osnaženom za rješavanje problema. Ipak, ono što se umjesto toga događa je daleko negativnija vrsta pojačanja. "Možda ćete se osjećati opravdano ili čak ohrabriti da nastavite opsesirati problem, umjesto da shvatite da vam nije korisno ili zdravo", kaže dr. Fedrick.

Koji su učinci ko-ruminacije na prijateljstvo?

Prijateljstva koja se vrte oko žalbe, bilo da se radi o sebi ili drugima, mogu proizvesti "toksičnu dinamiku, gdje je fokus uvijek na problemima i negativnim misaonim obrascima", kaže DR. Fedrick. S obzirom na to, česta ko-ruminacija s istim prijateljem povećava rizik od "postajanja ovisnog i zatezanja, pogotovo ako počnete tražiti jedni druge kako bi se posebno razvukli i fiksirali na probleme", dodaje ona zajedno.

Često, kad se odzračite prijatelju, "pokušavaš prikupiti mišljenje koje potvrđuje vaše osjećaje", kaže dr. Appleton. „Korumacija čini ovaj korak dalje, gdje dvije osobe bacaju gorivo na požar i prijetiju udisanju svih otrovnih pari."Na kraju se možete uhvatiti u ciklusu negativnosti u kojem se osjećate gorko, ljuto, nepovjerljivo i zatvoreno.

Kako zaustaviti ciklus koruminacije

Ako ustanovite da koarumiranje dominira u vremenu koje provodite s određenim prijateljem, dr. Appleton preporučuje pauziranje kako biste razmislili o tome jeste li već raspravljali o određenom problemu i razmatrali što bi moglo biti na putu pronalaženja rješenja. Inače možete završiti "zaglavljeni na mjestu koje nikad nema rezoluciju", dodaje ona.

U određenim scenarijima možda ćete moći razgovarati s drugačiji prijatelj ili pouzdan povjerenik za uvid u problem u kojem ste suosnili u drugoj vezi. Netko tko vam može pomoći da proširite svoju perspektivu i dobije neku psihološku udaljenost od problema mogao bi vašu pažnju skrenuti na rješenje koje ne biste inače otkrili.

Ako problem nije jedan, možete "riješiti" same (možda koauirate o tome kako se odvijao određeni društveni scenarij ili završetak bivše veze), pametno je skrenuti pozornost na lekcije koje vas Možda ćete moći dobiti za budućnost, tako da imate veće šanse da se ne ponovi ista negativna situacija. Ova perspektivna promjena stavlja kontrolu nad situacijom u vašim rukama, što se može osjećati osnažujućim na način koji jednostavno ponovite nešto iz prošlosti nikada neće.

Da ne bi se vratili u ciklus koaruminiranja, možete planirati i određene aktivnosti za svoje druženja s prijateljem koji je sklon vašem kolega koji ruši. Jednostavno je prestati prevladati ili se baviti nečim iz prošlosti ako ste mentalno ili fizički zaokupljeni nečim poput igranja igre pickleball -a ili kuhanja obroka zajedno.

Budući da prevladavanje i ponovni vid negativnih događaja može učiniti da se problem čini većim ili čak nepremostivim, također je vrijedno potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje kako bi razvio zdravije pristupe suočavanju sa stresom.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.