Spiralite li se najmanji nagovještaj odbacivanja? Možda imate disforiju osjetljivu na odbacivanje

Iako se, opet, bilo tko može osjećati ljuto, tužno, frustrirano, neugodno ili možda svi ti osjećaji odjednom u lice (ili osjećaja) odbačeni, "čini se da su s RSD -om ta iskustva neodoljiva", kaže Sturmer, "I intenzitet i kako vam može poslati spiralno-je ono što RSD razlikuje od ostalih emocionalnih odgovora.”

„Intenzitet [osjetljivosti oko odbacivanja]-i kako vam može poslati spiralno-je ono što RSD razlikuje od ostalih emocionalnih odgovora.”-Georgina Sturmer, MBACP, psihoterapeut

Rezultirajući odgovor ima tendenciju da se pojavi na jedan od dva načina: visoka anksioznost ili visoki bijes. Prvi odražava želju da se povuče iz drugih i rumuna na sitnice svakodnevnih interakcija u kojima ste možda opazili odbacivanje; Dok, potonji uključuje udaranje ili traženje osvete o kome vas je odbacio. Zajednički nazivnik? Preosjetljivost na bilo koju vrstu odbacivanja koja se može osjećati teško protresti ili krenuti naprijed.

Koji je izložen najvećem riziku od razvoja disforije osjetljive na odbacivanje?

Izraz "Disforija osjetljiva na odbacivanje" porastao je u popularnosti u velikoj mjeri zbog svoje povezanosti s poremećajem hiperaktivnosti deficita pozornosti (ADHD), o kojem se posljednjih godina također otvorenije raspravljalo. Smatra se da su ljudi s ADHD-om posebno izloženi riziku od RSD-a koji čak može biti simptom ADHD-a jer obojica uključuju razinu emocionalne disregulacije, gdje vanjski događaji mogu pokrenuti ogromni ili nesrazmjerni emocionalni odgovor.

Iz sličnih razloga, RSD je također povezan s autizmom. Moguće je da jedinstvena funkcionalnost mozga uobičajena kod ljudi s autizmom i ADHD -om može spriječiti da se osjećaje stvarnog ili uočenog odbacivanja učinkovito obrađuju, stavljajući živčani sustav na fritz.

Budući da RSD može dovesti do tako emocionalno bolnog iskustva kao odgovor na sve što bi se moglo smatrati odbacivanjem (čak i neutralni odgovori poput: "Možda sam slobodan" ili "Provjerit ću svoj kalendar"), to je također uobičajeno za ljude s ljudima s RSD imati anksioznost i depresiju-od kojih su komorbidni uvjeti koji bi se mogli pogoršati i RSD.

Koji su uobičajeni znakovi disforije osjetljive na odbacivanje?

"Budući da RSD nije dobro definiran, prezentacije se mogu uvelike razlikovati", kaže psihijatar Andres Fonseca, MBBS, suosnivač i izvršni direktor Thrive Mental Wellbe. Ispod, on i Sturmer dijele nekoliko uobičajenih znakova da biste mogli imati uvjet:

• Osjećate želju da se povučete, sakrijete ili izbjegnete nova iskustva (kako biste ublažili svoj potencijal za odbacivanje)
• Imate tendenciju za perfekcionizam ili se držite izuzetno visokih standarda
• Pokušavate zanemariti ili odbiti svoje osjećaje, ostavljajući vas otupljenim, nepovezanim ili usamljenim
• Skloni ste bijesnim ili na drugi način emocionalne ispade kao odgovor na tuđe postupke
• Vi ljudi-molimo pod svaku cijenu kako biste osigurali da vam se sviđa ili prihvati
• Osjećate se kao da se morate naporno raditi da biste se uklopili ili bili shvaćeni
• Skloni ste da se razvuče na riječi ili postupke drugih i ono što oni odražavaju o vama
• Osjećate se intenzivno ponižavanje, srama ili očaj kad osjetite da vas drugi odbacuju, kritiziraju ili kritiziraju

Jer, opet, RSD nije formalno prepoznata dijagnoza mentalnog zdravlja, ne postoji posebna kombinacija gore navedenih osobina što znači da imate stanje. Ali ako bilo koji od gore navedenih prstenova vrijedi za vas ili općenito govoreći, osjećate se kao da odbijate jače ili više osobno od onih oko vas, možda ćete imati RSD.

Koji su uobičajeni okidači RSD -a?

Budući da bilo koji scenarij koji se može shvatiti kao odbacivanje, kritika ili kritika može pokrenuti RSD, okidači variraju od osobe do osobe, a određene situacije ili ljudi mogu pokrenuti intenzivniji RSD od drugih za neke ljude, kaže Sturmer.

Možda ćete otkriti da je posao okidač za vaš RSD, na primjer, bilo zato što vas šef zanemaruje za nešto, dobijete odbacivanje posla ili ne postižete određeni radni zadatak na način na koji " d se nadao, a sumnjate da drugi mogu reći.

Ili, mogu biti prijatelji ili rodbina koji pokreću vaš RSD ili vašu romantičnu vezu. Osjećate li se posebno nisko kada vaš prijatelj otkaže vas ili kada vaš partner, na primjer, provjeri kišu, na primjer, noć? U tu svrhu, društvene situacije koje potiču usporedbe s drugima i sukobi u odnosu također su uobičajeni okidači, kaže DR. Fonseca.

Kako se možete nositi sa simptomima RSD -a?

Prvi korak ka suočavanju je identificiranje kada i kako se manifestira vaš RSD. "Primijetite ako postoje određeni ljudi ili interakcije koje pokreću vaše teške emocionalne odgovore", kaže Sturmer, koji također sugerira razmatranje da li se prehrana, unos pića na slici životnim faktorima i moda vježbanja u igru ​​u igri. Ovi čimbenici mogu utjecati na vaše stanje uma i na taj način igrati ulogu u načinu na koji biste mogli uočiti i reagirati na nečije riječi ili postupke.

Isto tako, moglo bi vam pomoći utvrditi jesu li vaši RSD bljeskalice s određenim fizičkim simptomima, koji vam se u trenutku mogu osjećati kontroliranije nego vaše emocije. "Primijetite svoje tijelo i dah kad osjećate intenzivan emocionalni odgovor na odbacivanje", kaže Sturmer. "Ako se možete prilagoditi fizičkim senzacijama koje prate ove emocije, možete osmisliti fiziološke načine da se umirite za primjer, masirajući stisnutu čeljust, protežući uski vrat ili otvarajući prsa tako što duboko udahnete.”

Sturmer također preporučuje prakticiranje pažljivosti, jer „ostati prisutan može svima nama pomoći da povratimo perspektivu, mirne negativne misli i osjećamo se više u kontroli."Različite stvari djeluju za različite ljude, ali možda se odlučite posebno usredotočiti na svoje disanje, vježbati prizemljenje ili slušati audio meditaciju. Ili, uzmite olovku i papir i zapišite svoje osjećaje. Stavljanje osjećaja na papir može vam pomoći da stvorite neku psihološku udaljenost od njih, a zauzvrat steknete i određenu kontrolu nad njima.

Također je dobra ideja reći svojim najmilijima o vašem iskustvu RSD -a, tako da oni mogu bolje razumjeti vaše odgovore u određenim scenarijima i pokazati vam suosjećanje koje vam treba, dodaje Sturmer.

Često se ljudi s RSD-om brinu da, govoreći svojim prijateljima i članovima obitelji kako se osjećaju, oni manipuliraju ili ih izvlače krivnju za primjer, sugerirajući da otkazuju svoje planove s drugima ili hodaju po ljuskama jaja oko njih. Ali, postoji svijet razlike između manipuliranja nekoga ili pokušaja usmjeravanja njihovog ponašanja i samo izražavanja kako se osjećate kako bi oni mogli uzeti u obzir te osjećaje.

Ako smatrate da vas odgovor na odbacivanje učinkovito sprečava da živite i uživate u svom životu, ili gore navedene taktike nisu korisne, također je pametno konzultirati se s profesionalcem za mentalno zdravlje, koji vam može „pomoći da shvatite bilo koji potencijal temeljni Uvjeti i vaši specifični okidači i pomažu vam da razvijete strategije za nošenje s njima ", kaže DR. Fonseca.

Kako podržati voljenu osobu koja ima RSD

Ako voljena osoba dijeli da imaju RSD ili doživljavaju preosjetljivost na odbacivanje, samo im dajte do znanja da ste tu zbog njih, može puno značiti i pomoći u olakšanju pritiska koji osjećaju. I dok možda nećete htjeti hodati po ljuskama jaja oko njih-vjerojatno će očekivati ​​da ćete učiniti tako-čak i da budete taktični i s obzirom na to kako riječi komentari koji bi se mogli shvatiti kao kritika može biti neizmjerno koristan.

"Ako podržavate voljenu osobu s RSD -om", dodaje DR. Fonseca, „Obrazovanje sebe, biti suosjećajan i strpljiv, otvoreno komunicira, izbjegavajući nepotrebne kritike, ohrabrujući profesionalnu pomoć i postavljanje granica su vitalni.”

Odbacivanje je u određenoj mjeri dio života. Pa čak i za ljude bez RSD -a, to ponekad može uboditi. RSD, međutim, može biti iscrpljujući, a kako se ne raspravlja često-ili dobro definirano u kliničkom smislu-može biti teško onima koji su pogođeni da dobiju pomoć. Srećom, stvari se mijenjaju, iako postupno, i postoje načini za upravljanje stanjem.

Ako se borite s odbacivanjem više od većine, vrijedno je biti proaktivno razmotriti može li se disforija osjetljiva na odbacivanje moći u igri i možete li imati koristi od gore navedenih tehnika suočavanja ili savjetovanje s praktičarom mentalnog zdravlja.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.