Da li testiranje laboratorija kod kuće živi do hype? Pokušao sam to saznati
Uđite: 2020.-Godinu uobičajene borbe za spavanje su dobile put Još gore, i moji uvijek perzistentni osjećaji tjeskobe dosegli su groznicu (jer, naravno jesu). Dakle, napokon sam odlučio da moram učiniti nešto o obojici, što prije.
Moja teorija bila je da su mi povezani stresni dani i moje neprospavane noći, pa sam odlučio riješiti oba problema u tandemu. Ali da shvatim kako, točno, popraviti ove probleme (umjesto da samo bacam Bandaid na njih), želio sam dobiti potpunu, znanstveno podržanu sliku onoga što se događa s mojim tijelom.
Umjesto da negdje zakažete sastanak, naručio sam komplet za testiranje u laboratoriju baze kod kuće, koji vam omogućuje praćenje razine hormona koji utječu na vašu prehranu, energiju, seksualni pogon, snagu i razinu spavanja iz aplikacije na telefonu kako biste mogli tako Počnite vršiti potrebne promjene koje mogu dovesti do mjerljivih poboljšanja.
"S bazom dobivate stvarnu sliku odgovora vašeg tijela na svakodnevne životne navike poput prehrane, vježbanja i dodataka", kaže Lola Priego, izvršna direktorica Base. "Jednostavno rečeno, baza olakšava razumijevanje što vam treba učiniti da biste osjećali najbolje."
Sad je to bio upravo tip wellness intela koji sam tražio. Stvorio sam osnovni račun i poslao mi se komplete za testiranje laboratorija za kod kuće kako bih mogao izmjeriti i pratiti san i stres i stvoriti nove navike koje će me, nadam se, dovesti do osam mirnih sati u noći.
Nastavite se pomicati za unutarnji pogled na moje iskustvo (i rezultate!) s laboratorijskim testiranjem kod kuće.
Testiranje, testiranje
Ne bojim se krvi po sebi, ali samo sam jednom imao krv, pa sam bio malo nervozan za prst ubod. Ali Priego me uvjeravao da bi postupak bio siguran i lak, te da ću se voditi kroz cijelu stvar i da je bila u pravu. Sami je ubodi samo osjećali kao sićušni prstohvat, a ja sam uspio dobiti dodatne smjernice zakazivanjem jedne od Base-ovih prstiju (dostupnih svima kojima je potrebna neka sigurnosna kopija), gdje me član tima prošao kroz bodljivanje, pljuvanje, i proces prikupljanja.
Umjesto da napunite nekoliko bočica krvlju kao što biste to učinili kod liječnika (zdravo, crveno vjenčanje na mom bijelom stolu), dobio vam je prikrivač prstiju (aka a Lancet) i prikupljačku karticu (oko veličine a posjetnica) s pet malih krugova koje treba napuniti kapljicama krvi i to je to. Trebalo mi je svih 10 minuta da završim, uključujući pranje ruku prije i poslije. Što se tiče dijela sline, imao sam tri odvojene bočice koje su napunile tijekom dana ujutro, navečer i noć. Poslije je to bila jednostavna pečat, vrpca i slanje.
Rezultati su u!
Nakon otprilike tjedan dana (doduše, s nestrpljenjem) čekanja, rezultati su pogodili moju aplikaciju. Brojevi su vam govorili, a ja sam testirao "Veliko" (64 posto od 100) za spavanje-što da, objašnjava torbe ispod očiju, ali nije ni približno tako loše kao što sam predviđao.
Gledajući moje pojedinačne rezultate spavanja, noću sam postigao samo 42 posto za melatonin, što aplikacija sugerira znači da se mogu boriti ostanak spavajući najviše. (Ding, ding!) Moj jutarnji melatonin sjedio je na 56 posto, za koje aplikacija kaže da može pridonijeti pospanosti i lošim apetite-dvije stvari za koje sam sada osjećao, dobro, već neko vrijeme.
Ali, evo pravog udaraca: testirao sam 88 posto od 100 za stres (također klasificiran kao "sjajno"), s 96 posto za kortizol ujutro (gotovo savršeno). To znači da moja razina kortizola ne utječe na moje osjećaje stresa, a moj stres vjerojatno ne doprinosi problemima s mojim spavanjem koliko sam mislio da je nedostatak melatonina krivac tamo.
Jednom kada primite svoje rezultate, baza vas postavlja savjetovanje kako biste ih pregledali. Nakon što sam prešao svoje brojeve s baznim suigračem, prešao sam iz faze istrage (shvaćajući što se točno događa) u fazu poboljšanja, kada mogu početi odrediti specifične promjene u načinu života koje će povećati moj rezultat spavanja.
Prolazim kroz promjene ..
Dakle, koje su to promjene koje biste mogli tražiti? Jedna od cool značajki osnovne aplikacije je njegova stranica za poboljšanje, koja korisnicima nudi nekoliko različitih planova koji im mogu pomoći da odgovaraju na njihove rezultate testa. Za mene je to uključivalo put za povratak na optimalne razine melatonina.
Prva preporuka bila je dopuna, što mi je bilo lako započeti jer sam već imao bocu zaprepaštenu u svom noćnom ormariću. Baza mi je također sugerirala da integriram više hrane za jačanje melatonina poput zobi, trešanja, banana i oraha u svoju prehranu, od kojih nijedna nije bila spajalica u mojoj kuhinji prije nego što sam uzela ove testove (a sve sam to dodala na svoj popis namirnica odmah). Konačno, to je sugeriralo da preradim moju rutinu spavanja kako bih smanjio vrijeme zaslona, što se definitivno povećalo u prošloj godini.
Otprilike mjesec dana nakon što sam napravio ove ugađanja u moju rutinu, napravio sam još jedan krug testiranja u kući u kući da vidim hoće li se moji rezultati poboljšati i ispada da se moj noćni rezultat melatonina povećao za 33 posto, što znači Pomozi mi da se zanerim. Moj jutarnji rezultat melatonina smanjio se za 12.5 posto, što je pridonijelo a.m. Grogginess kojeg sam osjećao. Te promjene objašnjavaju zašto sam u proteklih nekoliko tjedana uspješno prespavao cijelu noć bez problema, što je za mene divovska pobjeda. Ali, definitivno ću uložiti u zamračene zavjese kako bih gurnuo taj jutarnji rezultat u boljem smjeru, po bazi.
A što se tiče mog stresa? TBH, povratak na rad nakon praznika, mljevenje pomiješanog s pandemijskim životom nije bilo lako, ali uspio sam povećati svoj večernji rezultat kortizola sa 86 na 96 posto, što je optimalno AF. Moj jutarnji postotak je uzeo mali pogodak (jesam li spomenuo da više volim većinu svog posla obaviti prije podneva?) Ali to me shvatilo zašto Događalo se, tako da sada mogu raditi na labavljenju svog rasporeda i razmišljanja-da pritom dobijem taj rezultat blizu 100.
Nisam tamo gdje želim biti (još!), ali ovo su samo moja prva dva testa. Odavde ću nastaviti pratiti svoje razine, napraviti bazu promjena preporučuje to za mene i osjećam se dobro u znanju točno Što se događa s mojim zdravljem i dobrobiti.
Vrhunska fotografija: Getty Images/Guido Mieth
