Redovito pokretanje mobilnosti poput ovog 12-minutnog protoka pomoći će vam da se danas bolje krećete i godinama koje dolaze

2. Ptica

Iz istog položaja (ramena preko zapešća, kukova preko koljena), angažirajte trbuh kako biste ostali leđa ravno poput stola. Zatim, bez pomicanja torza, ispružite desnu nogu natrag, a lijeva ruka prema naprijed dok obje nisu paralelne s podu. Zatim nacrtajte lakat i koljeno svojih ispruženih udova ispod trbuha, dok York zaokružite kralježnicu prema stropu, gledajući prema pupku. Vratite se na potpuno produženje i ponovite još četiri puta prije prebacivanja strana.

3. Pas prema dolje prema psu prema gore

Iz vašeg koljenjanog položaja, uvucite nožne prste i podignite bokove natrag, držeći ruke ravno i spuštajući prsa prema podu. Na udisanju, uvaljajte se naprijed u pozu daske s zglobovima neposredno ispod ramena i koljena s tla. Držite svoju jezgru angažiranu dok bacate bokove i noge da lebdite iznad zemlje i pritisnete prsa kroz ruke, čuvajući leđa. Upotrijebite snagu svog srednjeg presjeka da se vratite u psa prema dolje. Ponovite 30-60 sekundi.