Ne padajte na ovih 11 uobičajenih mitova o trčanju

Za nešto što je većina ljudi učinila cijeli život i zahtijeva samo par tenisica, trčanje može biti potpuno zbunjujuće. Djelomično zahvaljujući brojnim upornim mitovima o sportu, ljudi ne znaju hoće li se protezati prije trčanja, ako je loše trčati vani u hladnim tempovima, a ako je srušenje banane najbolji način za izliječenje grčeva (do to Navedite nekoliko uobičajenih pitanja).

Da bi se rekord postavio, Jess Underhill, osnivačica utrke Pace Wellness i utrke Pace Run Club daje potrebnu trčanje u stvarnom razgovoru. Kao trkački trener i glava navijačica za život ispunjen endorfinom, Underhill je sve čuo.

Pomaknite se prema dolje za istinom iza 11 uobičajenih mitova o trčanju.

1. Trčanje će vam upropastiti koljena, bokove, [unesite dio tijela ovdje]

To stalno čujete od svoje mame, suradnika, susjeda i non-trkača u vašem životu. Iako je istina da se možete ozlijediti ako trčite, nećete biti ozlijeđeni jer ti trči. "Trčanje neće puhati koljena više od bilo koje druge aktivnosti", kaže Underhill. “Možete imati različite ozljede i one se mogu pojaviti u određenom vremenu. Ali ako imate vlaku snage i unakrsni vlak, smanjit ćete rizik od ozljede.”

2. Uvijek se proteže prije trčanja

Dok visete preko nogu kako biste ispružili potkoljenice ili držanje statičkog teleta, možda je bila glavna skupina za zagrijavanje vašeg tima, možda biste htjeli preispitati ovu vjekovnu rutinu. "Statičko istezanje ne zagrijava tijelo", kaže Underhill. Zamijenite svoje duge držanje za dinamične rastezanja. Razmislite o ljuljački nogu, hodajućim plućima, visokim koljenima i udarcima stražnjice. „Dinamično istezanje preferira se prije trčanja jer priprema vaše tijelo za kretanje i aktivnost koju ćete raditi. Izbavit ćete više iz svoje vježbe i trčat ćete ako je vaše tijelo pripremljeno za to.”

3. Da biste brže trčali, moraš brzo trčati cijelo vrijeme

To ima logičan smisao-ako želite brže trčati, morate vježbati trčanje bržim tempom, točno? Ali to nije brza staza za PR. “Ako uvijek pokušavate brže trčati, veća je vjerojatnost da ćete se ozlijediti. Ne želite cijelo vrijeme raditi na najvišoj razini performansi. Nije zdravo ili korisno ", kaže Underhill. Umjesto toga, želite pokrenuti neke sporije trčanja i neke brže tempo. "Ključno za brže je mijenjati treninge", kaže ona.

4. Trkači ne trebaju udarati u teretanu

"Cijeli kinetički lanac utječe na to kako trčite", kaže Underhill. To znači sve, od vašeg gornjeg dijela tijela do jezgre do nogu i glutena. Slabost u tim područjima može utjecati na vaš oblik, učinkovitost i tempo i dovesti vas do brzog umora. "Ne možete ispraviti neravnotežu mišića dok trčite, ali to možete učiniti u teretani", kaže Underhill. “Osim toga, živite svoj život izvan trčanja. Želite biti u mogućnosti nositi teške namirnice i raditi druge stvari.”Dakle, ako želite izbjeći ozljede, napravite vrijeme za teretanu.

5. Postajete sporiji kako starite

To je zakon smanjenja povrata, točno? Postajete stariji-dobili ste sporije. Ne baš. Vaša kondicija trčanja više ovisi o tome kada ste počeli trčati nego vaša kronološka dob. "Ako ste trčali kad ste bili mlađi na profesionalnoj ili elitnoj razini i stvarno ste gurnuli svoje granice, postat ćete sporiji kako postajete stariji", kaže Underhill. "Ali ako se kasnite kasnije u životu, recimo 40 godina, imate mjesta za napredak kao i svaki novi trkač.”I relativno gledano, mogli biste brže trčati u 45 nego što ste to učinili u 40.

6. Trčanje po hladnom vremenu je loše za vas

Još jedan omiljeni neželjeni savjet roditelja svugdje-razboljet ćete se ako trčite vani kad je hladno. "Možda bi bilo teže disati kad je hladno, ali neće vam povrijediti pluća", kaže Underhill. “Dobro je za vaš um biti vani, pogotovo zimi kada ste zaglavili u cijeli dan.”

7. Trebali biste cijelo vrijeme piti vodu

Znate da je važno hidratizirati, pogotovo ako trčite, ali ispada da je nošenje boce vode sa sobom na svakoj vožnji nije uvijek potrebno-prekomjerna hidracija je prava stvar koja se događa. "Trebali biste piti kad ste žedni", kaže Underhill. Ako vam je teško mjeriti žeđ tijekom utrke, imajte na umu plan, tako da dobijete neke tekućine, ali ne previše. “Prevelika hidracija jednako je opasna kao i dehidracija.”

8. Imati grčeve? Jedite bananu

Mrzim da vam ga slomim, ali banana neće izliječiti vaše grčeve mišića. Iako je čvor u vašoj strani možda povezan s prehranom (poput niskog kalija), to nije uvijek slučaj. "Obično ste grčevi jer vam je tijelo umorno ili ne dišete ispravno", kaže Underhill. "I kao noviji trkač, veća je vjerojatnost da ćete dobiti grčeve jer vaše tijelo nije naviklo na aktivnost.”

9. Trkači mogu jesti bilo što

Čekaj, što? Trkači ne može Jedite sve što želimo? Nooooo! Iako se može osjećati kao da na treningu prelazite tonu kalorija, sagorijevate samo oko 250-300 kalorija na 30 minuta trčanja. "S vremenom, kako vaše tijelo postaje učinkovitije u nekoj aktivnosti, sagorijevate manje kalorija", kaže Underhill. A isto vrijedi i za gozbu unaprijed ugašenog ugljikohidrata.

„Ugljikohidrati se bave kardio aktivnošću goriva. Međutim, vaša normalna svakodnevna prehrana trebala bi podržati vaše kraće trke od tri do šest milja ", kaže Underhill. "Ako trenirate maratone ili trčite 10 milja ili više ili ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, morate uključiti neke dodatne ugljikohidrate.”Ali nemojte pretjerivati. Trenerovi tipovi? Smeđa riža, slatki krumpir i kvinoja.

10. Postat će lakše

Spremni za tvrdu istinu? Trčanje ne postaje lakše. To se samo mijenja. "Novi trkači misle da je to toliko lakše nekome tko se dugo trči", kaže Underhill. “Još uvijek je izazovno bez obzira koliko dugo trčali. Samo saznate da ste sposobni to učiniti i da je u redu ako se osjeća teško.”Prema Underhillu, to je poput push-up-a. Stvarno su izazovni kada započnete i još uvijek su teški, čak i ako godinama radite push-ups. "Ali postajete učinkovitiji i počnete više uživati ​​u tome", kaže ona.

11. Nisi pravi trkač

"Postoji cijeli taj mit da ako ste sporiji trkač, ako ne trčite sedam ili osam minuta milja, niste pravi trkač", kaže Underhill. "Ili možda kažete:" To je samo 5k "ili" Povremeno trčim, ali nisam pravi trkač.'”Trener koji trči želi nazvati blef ovog Imposter sindroma, koji može potaknuti stalna poplava ažuriranja statusa i IG Snaps. "Ne postoji popis za provjeru da biste se mogli provjeriti kako biste se nazvali trkačem", kaže Underhill. “Ako želite biti trkač i trčite, trkač ste.”

Sad kad imate sve činjenice, prijavite se za ovu super zabavnu utrku koja se događa u vašoj državi. Osim toga, ove smiješno elegantne gamaše osigurat će da ste najbolje odjeveni u pakiranje.