Ne dopustite da vam jet zaostaje. Jednostavan trening može vam pomoći da vaše tijelo bude u lokalnom vremenu

Tim Difrancesco, DPT, vlasnik TD Atletes Edgea u Bostonu, kaže kako je putovao s Los Angeles Lakersom kao glava snage i kondicije tima, često se osjećao kao potresan snježni globus. "Sa svakom vremenskom zonom koji smo prešli ili promijenili, to je bilo poput tresenja tog snijega, dolje i sve okolo", kaže on. “Ovo je bio daleko najteži dio posla za mene. Jedan do dva puta po sezoni, probudio bih se u hotelskoj sobi i morao sam se shvatiti za komad hotela koji se nalazi u noćnom ormariću kako bih potvrdio u kojem sam hotelu i gradu bio.”

Srećom, postoji nekoliko dokazanih načina da se nosite s mlaznim zaostajanjem, poput postavljanja prije putovanja, polako ugađajući vrijeme spavanja tijekom nekoliko dana, izbjegavajući alkohol i zadržavanje bilo kakvih natapanja na 20 minuta.

Ali što je s radom-to bi moglo i pomoći u borbi protiv učinaka mlaznog zaostajanja? Više studija i stručnjaka razmotrili su pitanje, a odgovor je ukazuje na da. To je najvjerojatnije zbog dobro poznatih utjecaja vježbanja kao prirodnog stimulansa za povećanje razine energije i učinkovite tehnike samoreguliranja.

Da biste maksimalno iskoristili bilo kakve sesije znoja na cesti, korisno je koristiti nekoliko ciljanih strategija.

Vrijeme za vježbanje za najveće prednosti

U studiji objavljenoj u Časopis za fiziologiju, Istraživači su ispitali ako vježbanje rezultira ponovnim mijenjanjem učinaka na cirkadijanske ritmove uzimajući gotovo 100 ispitanika kroz tri uzastopna dana umjerene vježbanja na trkačkoj stazi na i ovo je ključ koji ovo istraživanje čini jedinstvenim-jedan od osam puta dana ili noći.

Otkrili su da je vježbanje, općenito, pomaknulo cirkadijanske ritmove, ali su dodatno uspjeli precizirati kad je bilo najučinkovitije. Vježbanje u 7 sati i između 1 i 16 sati lokalno vrijeme rezultiralo je najvećim napretkom faze (što znači da se vrijeme spavanja i vrijeme buđenja ranije tijekom dana). U međuvremenu, vježbanje između 7 i 22 pm rezultiralo je najvećim faznim kašnjenjima (što znači vrijeme spavanja i vremena buđenja kasnije tijekom dana). Prvo bi bilo idealno kad putujete prema zapadu prema istoku (kako bi se suprotstavio napredovanju u vremenu), a drugi kada je istočno prema zapadu (kako bi se suprotstavio oduzimanje u vremenu).

Učinci vježbanja u tim vremenima bili su gotovo slični onima koji su postigli sat izloženosti jarkoj svjetlosti, što se smatra jednim od najučinkovitijih načina reguliranja cirkadijanskih ritmova zbog veze između sustava svjetla i sustava spavanja.

Govoreći o tome: što je s vježbanjem u svijetloj prirodnoj svjetlosti? Postoje ograničeni dokazi koji pokazuju da će to možda dodatno pomoći regulirati kvalitetu spavanja i hormonalne reakcije, ali potrebno je više istraživanja.

Da li intenzitet razlikuje?

Kad putujete, već se bavite s više stresora. Svaka vježba koju radite ne bi trebala dodati više, kaže Andrew Barr, DPT, vlasnik Quantum Performance, koji surađuje s NBA -inim Brooklyn Netsima i postao je stručnjak za ublažavanje mlaznog zaostajanja i kako umor putovanja potencijalno utječe na rizik od ozljede i performanse.

"Želite povećati intenzitet vježbe na nizak ili umjereni jer želite ograničiti dodatne stresore", kaže on. Razmislite: žustro šetnja, nježna joga sesija ili možda vožnja biciklom po ulicama gdje posjećujete. "Ako ćete ostati duže vrijeme na novom odredištu, tada možete povećati veći intenzitet dok se prilagodite promjenama.”

Ako samo krenete na kratko putovanje, razmislite vrijedi li odlazak na probleme prilagodbe čak. "Općenito, ako boravite manje od tri dana, ne bih preporučio da se uopće pokušavate prilagoditi jer ćete jednostavno morati činiti kad odete, pa to postaje dvostruko više od posla!”Kaže dr. Bar.

Ali ako želite da se vaše tijelo navikne na lokalno vrijeme, isprobajte ove strategije na sljedećem putovanju. Nadamo se da ćete se usred noći, umjesto da se probudimo u zbunjenom zaleđu, imat ćete mirno, sinkronizirano jutro, spremno za sve što vas čeka avantura.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.