Ne dopustite da vas sljedeći put na putu ostavi s bolovima u donjem dijelu leđa

Također možete odabrati položaj koji je u trenutku ugodan, poput naslona, ​​koji dugoročno vrši veći pritisak na leđa.

"Način na koji je naša kralježnica izgrađena, zapravo je najbolje u rješavanju težine glave i ruku i vašeg gornjeg dijela tijela koji se odmaraju na vrhu ako ste stvarno uspravni", kaže Fietzer. "Dakle, puno puta kada vozimo, završimo, posebno s vremenom, ulazimo u vrstu vijnog držanja tako da kralježnica nije bila složena ispravno.”

Kako spriječiti bol u leđima u automobilu

Bilo je prekasno za mene i moje hrskavo leđa, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da je vaše tijelo namotalo oluju.

"Jedna od najvećih stvari je postavljanje vašeg automobila", kaže Fietzer. “Okoliš može napraviti veliku razliku u tome kako se dobro ili ne osjećate dobro kad se dugo vozite ili čak vozite ili čak putnika.”

Fietzer predlaže postavljanje sjedala tako da sjedite ravno, s koljenima malo iznad zdjelice. Također možete razmotriti kotrljanje ručnika i stavljanje iza donjeg dijela leđa, što će vam pružiti malo lumbalne podrške (ili koristiti specijalizirani jastuk za lumbalnu podršku).

Kaže i da se odmori što je češće moguće. A ako ne možete, pokušajte barem istegnuti i mijenjati položaje svakih 20 do 30 minuta.

I angažirati te osnovne mišiće! "Kad god razmislite o tome, samo uzmite se na trenutak da uključite te mišiće, jer što češće možemo uhvatiti svoje tijelo u takvo dobro držanje, dobro učitavanje, manje je vjerojatnost da ćemo se u lošem držanju družiti u jako dugim razdobljima vremena ", kaže Fietzer.

Vježbajte taj temeljni angažman kad god možete, i u automobilu i iz njega, i radite na svojim jezgri i mišićima leđa kako biste bili sigurni da imate fizičku snagu za održavanje dobrog držanja.

Pripremite se na putu puta s ovim osnovnim vježbama:

Tri istezanja koja ublažavaju bolove u donjem dijelu leđa nakon putovanja

Ako osjećate povredu i tražite malo ublažavanja bolova u leđima, postoje potezi koji će se posebno suprotstaviti činu sjedenja i vršenja pritiska na tog niskog leđa.

"Razmislite o protežu se na suprotan način kako je to statički bio", kaže Baker. Objašnjava da, kad dugo sjedite, vaš „niski leđa je savijen prema naprijed, zdjelica se naginje, a kukovi su i u savijenom položaju prema naprijed.”

Skloni pritisak

Da biste uravnotežili fleksiju u leđima, morat ćete ući u produženje. To možete učiniti sklonim pritiskom: lezite na trbuh sa savijenim laktovima i dlanovima na podu pored gornjeg prsa/ramena. Držeći bokove na zemlji, gurnite se tako da vam leđa lukovi, što će vam pomoći da nadoknadite sve to zaokruživanje naprijed.

Zdjelica

Za zdjelicu, koja je provela dugo vremena nagnuvši se, Baker kaže da možete napraviti "nagib zdjelice", što znači leći na leđima, naginjanje bokova prema naprijed, a zatim puštajući leđa, a zatim ispuštajući. Također možete dobiti isti efekt s položajem mačke-cow-a: ući u neutralni položaj stola na rukama i koljenima. Prvo nagnite zdjelicu, zavijte na donjem dijelu leđa i podignite prsa i glavu. Zatim učinite suprotno: spustite glavu, zaokružite kralježnicu i uvucite zdjelicu ispod. I ponoviti!

Kletanje fleksora kuka

I na kraju, da biste istekli bokove, Baker preporučuje rastezanje fleksora kuka, također poznat kao konjička joga poza. Uđite u položaj Lungea i stavite leđa koljeno dolje na pod. Zatim se pomaknite prema naprijed tako da se prednje koljeno savija pod akutnim kutom. Učinite to s obje strane.

Možete napraviti ove strijele nakon duge vožnje automobilom ili ih čak isprobati tijekom pauze.

Putovanje ne mora značiti bol u leđima. Nastavite istegnuti i jačati, odmorite se i možda ne pokušavajte otpakirati kofer odmah nakon što sjedite tri sata!

Ali ako to učinite, ova rutina ojačanja i istezanja za bolove u donjem dijelu leđa zaista mi je pomogla da mi olakša olakšanje: