Bučice visoko vuče lukavo cilja na teško pogođene mišiće-i to je kako to učiniti

Uvijek je zabavno kada vježbe uključuju dodatne bonuse. Mislite da se fokusirate na jedno područje svog tijela, ali onda se sljedeći dan probudite u područjima koja nikad nisi ni shvatila da bi osjetila opekline. Pa, prijatelji, bučice visoke vuče zasigurno vam daju nešto dodatno.

Butbbell visoki izvlačenja izgledaju kao bilo koji osnovni trening ruku, ali potez u osnovi djeluje na cijelo tijelo-čak i mišiće koje je teško pogoditi. Eksplozivnost pokreta znači da su mišići u cijelom tijelu uključeni u vježbu-govorim ABS, glutene, četveronoške, ramena, telad i još mnogo toga. Jednostavno to ne shvaćaš kako izbijate te ponavljanja bez ičega osim toniranih bicepsa na pamet.

Osim izgradnje mišića, bučice visoke povlačenja također vas pripremaju za naprednije dizala, kaže Joseph Arangio, trener snage i kondicije. Slijedite detaljne upute kako biste sebi dali alate koji su vam potrebni za savladavanje jačih vježbi u budućnosti.

Kako izvesti visoke vuče s bučicama

1. Zgrabite par bučica s prekrivenim stiskom i uđite u četvrtinu čučnjeva. Stopala bi trebala biti širina ramena i koljena su lagano savijena.
2. Držite bučice na duljini ruku malo ispod visine koljena, pazeći da donji dio leđa držite ravno i prsa gore.
3. U jednom eksplozivnom pokretu ustanite i donesite bučice na ramena savijenim laktovima, držeći bučice blizu vašeg tijela tijekom cijelog pokreta prema gore. Koljena bi trebala biti ispravljena, jezgra treba angažirati, kukove treba pritisnuti naprijed.
4. Vratite se na početni položaj. Ponoviti.

Želite stvarno testirati svoju snagu? Isprobajte l-sits, koji rade cijelo tijelo bez pomicanja mišića. Ili, idite na Zmajeve zastave, vježbu ABS-a nadahnute borilačkim vještinama koja zapali vašu jezgru.