Svaka površina na kojoj trčite utječe na vaše tijelo na različite načine-kako, prema sportskom liječniku

To je rečeno, bez obzira na vaš tempo, različite površine trčanja mogu staviti različite vrste stresa na vaš mišićno -koštani sustav i promijeniti rizik od ozljeda.

Asfalt

Većina cesta i biciklističkih staza formira se od asfalta, što ga čini jednom od najčešćih površina na kojima trčimo. Ali dr. Charschan kaže da vanjske temp i izlaganje suncu mogu promijeniti kako asfalt utječe na naša tijela.

"Asfalt je oproštajuća površina, pogotovo jer zagrijava, ali previše vruće, može biti tamno i utjecati na prianjanje cipela, jer će tamna površina zagrijati od sunca", kaže on. „U idealnom slučaju, trčanje na asfaltu je [najbolje] u hladnijem vremenu kada površina ima više, ali ne previše meka. Zimi, kao i sve zemlje, ukočen je i apsorbira šok manje učinkovito.”

Beton

Dr. Charschan kaže da su beton i cement-koji su trotoari obično napravljeni od vrlo krutih i neumoljivih površina: "Ne preporučujem redovito trčati na betonu, ali na njega ne utječu vrijeme, vlaga ili vlaga ili vlaga.”

Rizik od prevelike kilometraže na betonu je da tvrdoća površine trčanja povećava utjecaj na stres, što može povećati rizik od ozljeda poput prijeloma stresa i potkoljenica potkoljenice.

Ako živite u gradu s puno betonskih pločnika, pokušajte ograničiti frekvenciju i trajanje trčanja na njima; Potražite staze ili travu duž pločnika ili skočite na cestu ako je sigurno raditi toliko asfalt malo više nego beton.

Staze za prljavštinu

Trčanje staza povećala se u popularnosti kao izvrstan način da se izvučete od užurbanosti prometa i povezivanja s prirodom. Trčanje na stazama s prljavštinom također je nježniji na kostima i zglobovima zbog povećanog davanja prirodne zemlje u usporedbi s relativnom krutošću asfalta i betona. Međutim, mišićava potražnja za trčanjem stazama veća je od trčanja na cesti jer staza neće biti tako glatka i čak.

"Zbog neravnog terena, potrebno je snažno donje tijelo kako bi se izbjeglo uganuće od stupanja na stijene i takvih, [ali] staza za opskrbu opskrbom poboljšala je vuču", kaže DR DR. Charschan. “Sama prljavština utječe vrijeme. Suho vrijeme je, naravno, učiniti ga čvršćim i manje vjerovatno da će ublažiti šok, a mokro vrijeme će ga omekšati. Također, ove su površine teže u hladnijem vremenu, što može rezultirati većim problemima s utjecajem.”

Iako su traumatične ozljede poput uganuća češće u trčanju staza nego na ravnim cestama, neka su istraživanja pokazala da su kronične ozljede manje rasprostranjene (vjerojatno zbog potrebe za promjenjivim pokretima tijela za prelazak preko korijena i stijena, te gore i dolje strmim brežuljcima ).

Stjenovite staze

Dr. Charschan kaže da su kvalitete stjenovitih staza slične onima s prljavštinskih staza; Međutim, stijene mogu biti skliske i često mogu dovesti do uvijenih gležnja, pogotovo ako su te stijene labave.

Stijene su također loši amortizeri, tako da će udarni stres na mišiće, zglobove i vezivna tkiva biti veći kada trče na stjenovitim stazama u odnosu na prljavštinu staza. Obavezno odaberite Trail Cipele s istaknutim nosačima za vuču i obilnim jastukom kako biste apsorbirali utjecaj.

Trake za trčanje

Većina staza za trčanje prilično je ublažila trkačke palube, posebno vrhunske kućne staze i većinu komercijalnih staza za trčanje. To pomaže apsorbirati udarni udar i smanjiti zglobni stres u odnosu na trčanje na cesti.

Trčanje na trkačkoj stazi također je vrlo dosljedno-nećete se putovati na podružnicu. Ali taj ponavljajući udar stopala može dovesti do prekomjernih ozljeda. Jedan od načina ublažavanja tog rizika je mijenjati nagib i brzinu kako biste promijenili oblik trčanja i mišići su radili.

Ako planirate prenijeti trening staze na cestu za nadolazeću utrku, istraživanje sugerira da biste trebali postaviti nagib na stazu na oko jedan posto kako biste najbolje oponašali metaboličke i fiziološke zahtjeve trčanja vani vani. To je zato što postoji ograničen otpor zraka prilikom trčanja u zatvorenom prostoru, a pojas za trčanje vas povlači, a ne da trebate generirati svu propulzivnu silu vlastitim mišićima.

Trčanje staze

Većina modernih trkačkih staza izrađena je od vulkanizirane gume koja je izvrsna za apsorbiranje šoka, a istovremeno promovira dovoljno povratka energije da bi bila reaktivna za brzo trčanje.

"Većina trkačkih pjesama izrađena je od materijala namijenjenog ublažavanju šoka", kaže dr. Charschan. Međutim, ako redovito trčite na stazi, morat ćete preokrenuti smjer u alternativnim danima, on predlaže. Voditi isti smjer cijelo vrijeme, posebno za duge staze i vježbe, može uzrokovati stres na bokovima i gležnjevima, posebno ako je staza banke ili su krivulje čvrste.

Astroturf

Astroturf se nalazi na poljima mnogih trkačkih staza na kojima se može igrati nogomet, nogomet ili drugi sportovi. Iako trkači na daljinu ne imaju tendenciju da se puno trče na Astroturfu, sprinteri ili trkači koji rade na intervalnim treninzima i trening za brzinu mogu vježbati na ovoj površini za oproštenje.

“Ovo je jastuka površina na kojima se igraju mnogi sportovi. Dobra stvar je to što se može koristiti u bilo kojem vremenu, a ta polja ne trebaju odmarati ", kaže dr. Charschan. Ali dodaje da travnjak nije toliko mekan kao što se može dogoditi trava i uganuće poput nožnog prsta.

Trava

Trčanje na travi ponekad se preporučuje kao nježnija alternativa cestovnom trčanju. "Trava mu je više dala, ali budite svjesni divota i drugih jama na površini koje mogu prouzrokovati ozljede, poput istegnutog gležnja", kaže dr. Charschan. "Također može biti puno mekše kad je vlažan."(Pročitajte: Muddy.) Dodaje da, iako mnogi sportovi koriste manikirane travnjake, vaše tipično travnato polje previše je neravno da bi bilo idealno za trčanje.

Pijesak

Ako ste ikada trčali na plaži, vjerojatno ste svjesni da je trčanje na suhom pijesku vrlo teško jer se pijesak kreće ispod nogu dok se odgurnete. To smanjuje učinkovitost trčanja, budući da se energija gubi na pokretnom pijesku. Što ga čini izazovnim kardio vježbama i prilika za jačanje različitih mišića.

“[Trčanje na pijesku] gura trkača u napredak srednjeg stopala i učinit će telad bolne. Napravite do ovoga ili razmislite o minimalističkoj cipeli koja ima nisku petu (1-4 mm straga) za prvo treniranje prije nego što to učinite ", sugerira DR. Charschan. Druga strategija je započeti tako što će se trčati bliže obali gdje je pijesak vlažan od oceana, što će ponuditi više stabilnosti za poticanje protiv.

Pločnici

Ako uz plažu ima pločnika, dr. Charschan kaže da ovo može biti sjajna alternativna površina koja vam i dalje omogućuje da uživate u trčanju pored oceana, ali na način koji je nježniji na tijelu.

"Ova će površina odgovoriti na vaš utjecaj i odskočiti, zbog čega se osjećate lakše na nogama", napominje DR. Charschan.

Također možete pronaći pločnike u nekim parkovima u zajednici ili pješačke staze za početnike.

Najbolja površina? Više površina

Kao i kod većine koncepata treninga koji su sastavni dio trčanja, mijenjanje vaših trkačkih površina najbolji je način da ponudite svoje mišiće, zglobove, kosti i vezivna tkiva različita stresa, istovremeno ublažavajući rizike od prevelikog trčanja na jednoj vrsti tla. Raznolikost ne samo da pomaže u sprječavanju ozljeda prekomjerne uporabe, već će vas prirodno prisiliti da isprobate različite rute, što će također pomoći u sprječavanju dosade i visoravni u vašem napretku.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.