Jedenje više ove aminokiseline pomoći će vam da dobijete najkvalitetniji mogući san

Povezanost između aminokiseline GABA, stresa i sna

"GABA je ono što je poznato kao inhibitorni neurotransmiter, što znači da sprečava neurone da pucaju u osnovno biokemijski smisao", DR. Naidoo kaže. Budući da smanjuje ekscitabilnost neurona, "mozak se smiruje", da tako kažem, tako da se naše raspoloženje opušta i mi smo u stanju da se namotamo da spavamo.”

Ako ste ikada bacali i okrenuli se u krevetu, razmišljajući o naizgled beskrajnom ciklusu briga, domova i što god ostalo da vam mozak bude aktivan kada biste trebali spavati, pojačavanje razine GABA-e može vam pomoći da pomogne. Za početak, istraživanje pokazuje da su određeni psihijatrijski uvjeti uključeni, ali nisu ograničeni na generalizirani anksiozni poremećaj i glavnu depresiju-povezani su s niskim razinama GABA. Nadalje, studija iz 2008. objavljena u časopisu The Medical Journal Spavati otkrili su da su sudionici koji su patili od primarne nesanice u prosjeku imali 30 posto niže razine GABA mozga od sudionika bez ovog kroničnog poremećaja spavanja; Također su pokazali veću vjerojatnost buđenja nakon početka spavanja.

Budući da nam odgovarajuća razina GABA pomaže da se omekšamo, ima smisla da, kad mu nedostaje, naš mozak ostaje na tempomaciji, samo po sebi, umjesto da kočnice omogućuju usporavanje stvari i omogućuju nam da se odmorimo i napunimo. Rezultat: više stresa, ruminacije i zujanja moždanih aktivnosti… i manje kvalitetne shuteye. Da bi riješili ovu neravnotežu, neki se odlučuju za dodatke GABA -i kako bi smanjili anksioznost i poboljšali san. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdila dodatni unos na obje fronte, nekoliko kliničkih ispitivanja pokazuje da dodatak GABA može izazvati opuštanje i nižu anksioznost, kao i skratiti latencija spavanja (aka potrebno vrijeme koje je potrebno za spavanje nakon što uđete u krevet).

Međutim, neće štetiti povećati svoju prehranu zdravom hranom koja se tako događa da sadrže GABA. Još bolje, nude mnoštvo dodatnih hranjivih sastojaka koji mogu promovirati koristi za vaš um, raspoloženje i još mnogo toga.

Vrhunska hrana GABA koja može poboljšati san, prema prehrambenom psihijatru

Da bi promovirao veću lakoću i mirnije ZZZ-ove s prvim pristupom hrani, dr. Naidoo predlaže prioritet praćenju hrane bogate GABA u vašoj prehrani:

• Špinat
• Križana povrća (mislite da je brokoli, karfiol itd.)
• Slatki krumpir
• Rajčica
• smeđa riža
• Bijeli čaj

"Ove šarene, biljne namirnice imaju veliku u GABA, ali i bogata folatom i vlaknima", objašnjava ona. „Kao rezultat toga, ovi sastojci također promiču zdravu proizvodnju neurotransmitera dok njeguju crijeva, potencirajući [više] uravnoteženo raspoloženje."Povrh svega, bogata raznolikost boja koje ove namirnice nude ukazuje da sadrže" antioksidante koji se bore protiv upale, što također ima koristi od zdravlja mozga ", nastavlja ona.

Zaključno, dr. Naidoo spominje da dosljedno uravnotežena prehrana bogata različitim hranjivim sastojcima može biti i u korist našeg svakodnevnog ciklusa buđenja i spavanja. Drugim riječima, važno je ne samo razmišljati o poboljšanju specifične hrane, dodataka i drugih čimbenika koji pridonose spavanju-kao što sat otkucava bliže spavanju. S tim u vezi, održavanje zdravih noćnih navika jedenja i pijenja zasigurno može poboljšati kvalitetu vašeg spavanja. (FTR, iako alkohol povećava GABA u mozgu, otuda i njezini smirujući i sedativni efekti-efekti-napominju da noćni peradi još uvijek nisu valjani lijek za spavanje, jer veća vjerojatnost da će ometati, a ne pomoći u cjelokupnoj kvaliteti vašeg ZZZ -ovi.)