Dodaci elektrolita su svi bijes, ali možete li preko njih biti preko broda? (Ukratko da)

Elektroliti u posljednjih nekoliko godina uzimaju industriju prehrane, i to iz dobrog razloga. Dopunjavanje elektrolitima može biti nevjerojatno korisno za ljude koji su izloženi riziku od dehidracije, žive u vrućoj i vlažnoj klimi i aktivnim ljudima ili sportašima. Ali postavlja pitanje: možete li predozirati elektrolite? Napokon je takva stvar kao što je previše dobra stvar. U prošlosti bi bilo teško konzumirati previše elektrolita, ali ne više.

Donedavno je pejzaž elektrolita prilično zauzet velikim imenom sportskih pića poput PowerAde i Gatorade. Iako ova pića nude sjajan izvor energije kroz brzo probavljajuće šećere i male količine elektrolita, nove formule na tržištu promijenile su igru.

---

Stručnjaci u ovom članku

• Allison Dobbyn, Man, Rd, Allison Dobbyn, Man, Rd, registrirana je dijetetičarka.
• Kaytee Hadley ,, RDN, IFMCP, CPT, Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, registrirani je dijetetičar i certificirani osobni trener.
• Mandy Tyler ,, Rd, CSSD, LD, Mandy Tyler, RD, CSSD, LD, registrirani je dijetetičar.

---

Sada možete pronaći elektrolite s puno dodanih hranjivih sastojaka i drugih sastojaka. Možete primijetiti tvrdnje kao da nema dodanog šećera, adaptogenih gljiva, kolagena ili proteina praha, zelenih praha - popis se nastavlja i nastavlja. Uz toliko opcija na tržištu, ne možemo se zapitati kako odabrati pravi prašak za elektrolit za vas i postoji li rizik za dosljedno uzimanje ovih praha dosljedno.

Razgovarali smo s dijetetičarima i stručnjacima za prehranu kako bismo saznali što točno preporučuju kada je u pitanju konzumiranje elektrolita redovito i bilo kakve glavne mjere opreza koje biste trebali poduzeti kada se približite tim dodacima.

Što su elektroliti?

Elektroliti su skupina esencijalnih minerala koje možemo dobiti iz svoje prehrane, natrij, kalij, fosfor i magnezij. Oni pomažu u premještanju tekućine iz naših krvnih žila u naše stanice kako bi se zadovoljile naše hidratacije i potrebe za tekućinom. Ove hranjive tvari imaju niz uloga, poput održavanja odgovarajuće hidratacije, prijenosa živčanih signala, pokretanja kontrakcija mišića i regulacije pH tijela. Uznemiravanje ravnoteže elektrolita vašeg tijela može stvoriti ozbiljne zdravstvene rizike, jer utječe na krvni tlak, otkucaje srca i razinu energije.

"Kad se pojedinačno znoji, izgube i tekućinu i elektrolite, glavni elektrolit izgubljen u znoju je natrij", kaže Mandy Tyler, RD, CSSD, LD. "Dakle, prilikom odabira elektrolitnog praha moj prvi prioritet je provjeriti sadržaj natrija. U manjoj mjeri, pojedinci također gube kalij i druge elektrolite, poput kalcija i magnezija, koji se također često dodaju u prah elektrolita.”

Možete li predozirati elektrolite?

U stvari možete predozirati na elektrolitima, a postoje podskupine ljudi koji bi se definitivno trebali riješiti ovih proizvoda. Predoziranje elektrolitima može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput srčanih problema, slabosti mišića i zbrke zbog neravnoteže na natriju, kalijumu i razini kalcija.

Ako su, na primjer, liječnici ili dijetetičar preporučili da slijedite prehranu s niskom natrijom, možda biste htjeli biti oprezni prema vrsti pića za elektrolit koji konzumirate. Srećom, mnogi proizvodi na tržištu nemaju natrij, pa ćete imati neke mogućnosti za odabir.

Slično tome, ako imate povijest srčanih bolesti, bolesti bubrega ili brige o krvnom tlaku, važno je razgovarati sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o tome jesu li ti proizvodi sigurni za vas ili ne.

Iako je vrlo malo vjerojatno da bi netko mogao konzumirati previše elektrolita jedući neobrađenu hranu, moguće je previše dobiti iz drugih izvora, prema Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT. "Dva načina predoziranja elektrolitima su od dodavanja i konzumiranja hrane koja ima puno dodane soli", kaže ona.

Preporuke natrija

Preporučeni dnevni dodatak za natrij iznosi 2.300 mg dnevno ili oko žličice dodanog natrija. Ako imate dijagnosticirano stanje srca ili rizik od srčanih bolesti, preporuka za vas osobno može biti malo niža. Prije uvođenja dodatka elektrolita razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili personalizirani medicinski savjet.

“Mnoge prerađene namirnice imaju puno dodane soli, što može pustoš za nekoga tko se ne znoji redovito. Konzumiranje previše natrija u ovom koncentriranom obliku također može biti opasno jer nema dovoljno ostalih elektrolita, poput kalija, kako bi se osigurala ravnoteža unutar tijela ", nudi Hadley.

Zapamtite, natrij je samo jedan od mnogih elektrolita i možete dobiti razne ostale bez povećanja unosa soli.

Tko je najviše u opasnosti od predoziranja na elektrolitima

Ne bi svi trebali uključiti elektrolite u svoju prehranu. U stvari, zbog nedavnog porasta popularnosti, mogli bi postojati pojedinci koji progutaju elektrolite nepotrebno ili čak štetno. "Dodaci elektrolita mogu biti štetni za svakoga sa srcem ili bolešću bubrega", kaže Allison Dobbyn, Man, Rd. “Dodatni natrij i kalij u prahu elektrolita mogu uzrokovati da vaše tijelo akumulira dodatnu tekućinu i kalij.”

Neravnoteža u razinama elektrolita može eskalirati u teške ili fatalne uvjete ako utječe na vaše vitalne mjere poput krvnog tlaka, otkucaja srca ili funkcije bubrega. Dakle, ako imate bubreg ili kardiovaskularno stanje, elektroliti možda nisu odgovarajući izbor za vas. Ako je vaš medicinski stručnjak ikad savjetovao prehranu s niskim natrijom, vrijedno je razmotriti formule elektrolita koje su lišene značajnog sadržaja soli.

Ostali čimbenici rizika za predoziranje elektrolita uključuju bolest bubrega, dugotrajno vježbanje, upotrebu kokaina, diuretike koji očuvaju kalij, kemoterapiju, dijabetes ili teške opekline, objašnjava wan na chun, mph, cpt, CPT. Simptomi neravnoteže elektrolita mogu varirati ovisno o tome koji mineral nije iz ravnoteže, ali mnogi dijele slične simptome poput uznemirenosti, suhih usta i žeđi, nemira, zbunjenosti ili poteškoća s spoznajom, slabošću mišića ili grčevima, kaže ona.

Tko bi trebao koristiti elektrolite?

Ovi proizvodi mogu biti odlično prikladni za ljude koji provode puno vremena na otvorenom u vrućini ili se pretjerano znoje, baveći se dugoročnom aktivnošću izdržljivosti ili igranjem sporta. Ljudi koji imaju povećane potrebe za elektrolitima iznad preporučenog dnevnog dodatka uključuju:

• Sportaši
• Osobe s cističnom fibrozom
• Ručni radnici u vrućim radnim uvjetima
• Ljudi koji se bave aktivnostima izdržljivosti
• Osobe s aktivnom bulimijom ili čišćenjem poremećaja prehrane

Za vježbanje u trajanju od manje od dva sata, pijenje 400-800 ml obične vode na sat trebalo bi biti dovoljno da se većina ljudi spriječi pretjerano dehidracija (ili više od 2 posto gubitka tjelesne težine od deficita vode), objašnjava Melissa Boufounos, CHN, sportove, sport nutricionist i osnivač MB Performance Nutrition.

Za pojedince koji se često bave tjelesnom aktivnošću u vrućim i vlažnim okolnostima ili vježbaju za trajanje veće od dva sata, stručnjaci savjetuju da prate fluktuacije u svojoj tjelesnoj težini vaganjem prije i poslije aktivnosti. Ovo nadzor pomaže u procjeni njihove osobne brzine znojenja tijekom određenih vježbi i vremenskih situacija.

“U prosjeku gubite oko 500 miligrama natrija za svaki kilogram znoja koji izgubite. Općenito, preporuka je konzumirati od 230 do 690 miligrama natrija po litri vodenog/sportskog pića kako bi se povećala poriv za piće i promicanje zadržavanja tekućine ", kaže Boufounos.

Hrana s prirodnim elektrolitima

Ako vas zanima da se bacate u svijet elektrolita, ali ne želite uzimati dodatak, razmislite o dodavanju ove hrane i pića u svoju rotaciju.

• Kokosova voda je dobar izvor kalija, magnezija i natrija.
• Sok od krastavca je dobar izvor natrija.
• Mlijeko je dobar izvor kalija i fosfora.
• Čokolada sadrži magnezij, kalij i može sadržavati natrij.
• Matice sadrže magnezij i ako kupite slane, sadržavat će natrij.
• Voće i povrće sadrže kalij, a nešto povrća poput lisnatog zelenila sadrže natrij.

"U smislu odabira oblika praha elektrolita, idite s onim što vam odgovara", savjetuje Tyler. "Ako je trošak faktor, razmislite o kupnji labavog praha u velikoj posudi i pojedinačno se dijelite. Ako vam treba nešto što se može baciti u torbu za teretanu, pojedinačni paketi ili tablete posluživanja izvrsno funkcioniraju.”

Preporuke marke za dodatak elektrolita

• Lijek: Napravljen od kokosove vode, ova je marka prekrasan prirodni dodatak elektrolitu.
• Tekućina IV: Tekućina IV izvrsna je za ljude kojima je potreban dodani šećer za punjenje mišića. „Dodani ugljikohidrati mogu biti od koristi za pojedince koji će sudjelovati u vježbanju izdržljivosti ili sudjelovati u timskim sportovima više od sat vremena. Ugljikohidrati pružaju dodanu energiju za vježbanje mišića ", dijeli Tyler.
• RDCL: Pored elektrolita, u njima ćete dobiti pojačanje od dodanog kofeina.
• Lmnt: Ova opcija s dodanom šećerom visoka je natrij i izvrsna za ljude koji provode puno vremena znojeći se, bave se intenzivnim vježbanjem ili slijede stil prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata.
• Ultima: Popularni među trkačima, ova marka je također relativno niska u natrijumu.

Možete li napraviti svoj vlastiti elektrolitni prah?

Izrađujući vlastitu mješavinu elektrolita jednostavan je i isplativiji pristup u usporedbi s kupnjom unaprijed pakiranog, možete se odlučiti za prirodne izvore elektrolita poput kokosove vode i soka naranče. Poboljšajte okus dodavanjem nagovještaja soli zajedno s crticom limuna ili soka od limete prema vašim preferencijama okusa.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.