Elitni sportaši koriste ovu tehniku podvodnog daha kako bi pojačali atletske performanse
1. Sjednite u udoban položaj na podu ili na stolici. (Ne vježbajte pri vožnji, jer, duh.)
2. Otvorite usta i udahnite u dijafragmu i dopustite prsa pet punih sekundi.
3. Izdahnite kroz usta 10 sekundi dok odmarate zube i dovodeći jezik da dodirnete vrh usta tako da čujete zvuk "shhh".
4. Zastati, ponoviti.
Pet minuta ventilacijskog disanja ostavilo mi je da se osjećam potpuno opušteno, gotovo kao da sam upravo izašao iz sat vremena joge (ili spavao ... poput bebe). Ali sljedeći koraci potrebni za zadržavanje daha nisu baš tako opuštajući. "Pročišćavanje daha", što nas Krack vodi kroz sljedeću, namijenjeno je vašem tijelu lakše pristupiti kisiku kad uronite. Ako ste ikada vježbali Kundalini jogu "Dah vatre", to je slična tehnika i u osnovi uključuje pucanje dijafragme u korištenju brzih izdisaja.
Jednom kada dođu na zrak, Freedivers i neki surferi (poput O'Brien) vježbaju i disanje za oporavak. Ali zbog vlastitog atletskog nastupa, Krack kaže da se možete držati vježbanja ventilacijskog disanja svakodnevno. "Ako samo provodimo brzih 20 daha dnevno, to nam može pomoći na osnovni način da napredujemo do boljih navika disanja i zdravijeg života", kaže Krack. Da, to uključuje bolje atletske performanse, ali znajući kako ublažiti borbu ili odziv na let vašeg tijela, također znači da možete smiriti trkački um prije spavanja ili udahnuti put kroz stresne situacije.
Znatiželjan o aqua biciklizmu? Evo kako je to:
Razmišljajući o uzimanju nakon sportaša i trčanju maratona? Ovaj će vas plan treninga pokrenuti i ne zaboravite ga ispružiti.
