Završetak pićem čini mi vjerojatnije da ću vježbati. Hoće li to poništiti sve prednosti vježbanja?

Alkohol također super dehidrira. "Budući da vaše tijelo pokušava filtrirati alkohol iz vašeg sustava, često izlučujete", objašnjava Matheny. A sa svakim putovanjem u toalet izgubite neke elektrolite zajedno s tekućinama, kaže on. Tipično, elektroliti-na-natpis, kalij, kalcij, itd. Help Regulirajte funkciju mišića i živaca, podržavaju zdravu razinu hidratacije i mnoge druge zadatke u tijelu. Ali da bi elektroliti optimalno obavili svoj posao, morate održati određenu ravnotežu u tijelu.

Nažalost, ta se ravnoteža često izbacuje iz udaranja tijekom metabolizacije alkohola, što dovodi do nekih neugodnih nuspojava da su i pijani i dehidrirani. (P.S. Zbog toga toliko ljudi misli da je pedijalit crème de la crème lijekova mamurluka!)

Pa ... je li stvarno tako loše vježbati i popiti??

U konačnici, odgovor na ovo pitanje ovisi o vašim ciljevima zdravlja i fitnessa, kao i o tome što bi bila alternativa. Vježba, a zatim kreće ravno u šank, najbolje stvar koju biste mogli učiniti za svoje tijelo? Ne.

Ipak, bolje je, općenito govoreći, znoj i potom piti nego što bi bilo jednostavno družiti se na kauču, prema Mathenyju. "Još uvijek podižete otkucaje srca i pomičete mišiće, što je neto pozitivno iz perspektive dugovječnosti", kaže on.

Ako, međutim, imate specifičan fitness cilj-bilo da će to brže trčati, podići teže ili saviti dublje vaše nakon-gym zaustavljanje u baru nije idealno. "Kad vježbate, u mišićima stvarate malene male mikroteare", kaže Matheny. Odmah nakon što napustite teretanu "Vaše tijelo počinje popravljati te mišiće, gradeći ih natrag tako da možete postati jači i brži", kaže on.

Ali budući da je vaše tijelo prioritetno prioritetno metabolizaciju alkohola u svim ostalim ne-vitalnim procesima, postupak popravljanja odgađa, prema fiziolozini vježbanja Sharon Gam, CSCS. "U jednoj studiji, popravak mišića smanjen je za ogromnih 24 posto kada su sudionici popili kombinaciju alkohola i dodatak proteina, u usporedbi s dodatkom proteina", kaže ona.

Iako ćete i dalje dobiti neke od prednosti vježbanja, možda će trebati duže da vidite rezultate, kaže DR. GAM, budući da je oporavak bitan korak u ispunjavanju ciljeva fitnessa. Za većinu ljudi to je vjerojatno u redu. Ali ako ste natjecateljski sportaš ili imate ciljeve fitnessa na visokoj razini, to će biti problem kapitala-ja.

Ok, što je s pijenjem dok Vi vježbate?

Nema hlada za mjesečnu noć piva i barre vašeg lokalnog studija, ali ako ste mrtvi spremni piti iste večeri koju vježbate, najbolje je pričekati da pijute dok nakon klasa. U idealnom slučaju, sat ili više nakon toga, prema fizikalnom terapeutu Grayson Wickham, CSCS, osnivač Mobility Platform Moving Vault.

"Nema koristi za vježbanje dok pijete", kaže on. Pića za odrasle dehidriraju vas i ometaju vašu koordinaciju i ravnotežu. "Ako radite vježbe koje je već teško učiniti kad ste trijezni, kad imate manje koordinacije, to će biti opasno.”Jednostavno rečeno, vaš rizik od ozljede Skyrockets-posebno ako koristite strojeve ili utege.

To je rečeno, povremeni trening napunjen alkoholom je u redu sve dok ne idete. "Ako možemo natjerati nekoga da pohađa tečaj vježbanja ili krene rutom obećavajući pivo u sredini", kaže Matheny, "Oni se zabavljaju u fitness prostoru, što povećava njihove šanse da se žele vratiti.”

Za one koji su privučeni idejom treninga koji se više osjeća kao noć u baru, Matheny predlaže da se bave studiom namijenjenim da vam pruži klupsku vibru, poput SoulCycle, Barry's i Orangetheory. "Postoje tečajevi za fitness zbog kojih se osjećate kao da se zabavljate, bez bočne strane alkohola", kaže on. Zapaženo.

Postoje i teretane koje se udvostručuju kao bar:

"Mnogo je, mnogo prednosti vježbanja i nisu u potpunosti negirani pijenjem nakon ili tijekom vašeg treninga", kaže dr. Gama. Ako ste netko tko samo "želi ostati zdrav i osjećati se dobro, najvažnije je prikazati se za vaše vježbe na dosljednoj osnovi. Ako pohađanje razreda vježbanja koja uključuje jedno piće usred puta, pomaže vam da to učinite, kažem da idite na to ", kaže dr. Gama.

To je rečeno, ako je obećanje o post-treningu jedino što vas dovodi do cilja, vrijedno je teško pogledati vašu čežnju za hladnim gutljajem (ili tri), kaže DR. Peciva. Uostalom, živjeti zdrav način života znači i zdrav odnos s alkoholom.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.