Želite li povećati svoju igru s pickleball? Isprobajte ove funkcionalne poteze pilatesa
"Metoda Pilatesa jača cijelo tijelo kroz jezgru", objašnjava Willits. „Elementi kontrole i poravnanja refleksno uključite jezgru, što stabilizira bokove, kralježnicu i ramena, čineći ga sigurnim za sve, dok ispunjavaju zahtjeve snage specifične za pickleball.”
Willits dodaje da Pilates pomaže poboljšati vezu s tijelom, što zauzvrat poboljšava vašu propriocepciju (aka vaša svijest o tijelu i udovima u svemiru). Što ćete biti bolji propriocepcija, to ćete biti okretniji i koordinirani, i što je niži rizik od pada kada se zaletite ili brzo krećete na sud.
Fleksibilnost koju možete dobiti kroz pilates također može pomoći u sprječavanju padova na teren, jer ćete bolje moći pomicati svoje tijelo kroz cijeli raspon pokreta na nesmetani način, zadržavajući ravnotežu. Konkretno, Willits preporučuje da napravi funkcionalnu fleksibilnost zagrijavanja prije igranja, nudi besplatan u Pilates-Pickleball.com.
Isprobajte ove pilates vježbe za pickleball
Willits je veliki obožavatelj korištenja opreme za vježbanje Pilatesa, kao što su odskočna daska i exo stolica, u svojim pilatesima za vježbe u Pickleball. Ovi dijelovi opreme dodatno izazivaju vašu ravnotežu i aktivaciju jezgre.
Međutim, ako nemate pristup ovim alatima za trening, možete izvoditi i neke Pilatesove vježbe na terenu. Evo nekoliko funkcionalnih pilatesa i vježbi za jačanje koje preporučujemo za Pickleball:
Škare
Ovo je jedna od najboljih Pilatesovih vježbi za igrače Pickleball -a jer oponaša uzorak recipročnog nogu na terenu, istovremeno jačajući vašu jezgru i bokove.
- Lezite na leđima sa savijenim koljenima, stopala ravna na pod i jezgra zaručena.
- Upotrijebite abs da biste povukli desnu nogu gore tako da su vam kuk i koljeno savijeni po 90 stupnjeva, a potkoljenica je paralelna s podu.
- Polako spustite desnu nogu natrag prema dolje samo dodirnete pod dok istodobno podižete lijevu nogu na isti način, tako da se noge kreću uzajamno.
- Držite zavijanje od 90 stupnjeva u koljenima dok vam noge dolaze gore i dolje. Nemojte u potpunosti posaditi stopalo u zemlju sa svakim rep-samo dodirnite ga.
- Dok razvijate veću snagu jezgre, postepeno ispravljajte noge sve više i više kako bi vam se stopala udaljavala dalje od vašeg tijela.
- Učinite 10 do 12 ponavljanja po nozi.
Šuplje drži
Ova vježba povećava jezgru i zdjeličnu čvrstoću. Stabilnost u bokovima i jezgri može vam pomoći da ostanete uravnoteženi na terenu, pogotovo kada se zaletite u stranu ili brzo napravite, krećući se.
- Lezite na leđima s ispruženim rukama ravno.
- Uključite svoju jezgru i podignite glavu, gornji dio tijela i donji dio tijela tako da se vaše tijelo savija prema gore s rukama i nogama pod kutom od 45 stupnjeva na pod.
- Držite ovaj položaj, polako disanje 20 do 30 sekundi, a zatim otpustite.
SUMO čučnjevi
Položaj SUMO čučnjeva pomaže vam da razvijete svoj atletski stav za kiseli bek, istovremeno ojačavajući noge i jezgru.
- Stanite s nogama malo širim od širine ramena, s nožnim prstima koji pokazuju oko 45 stupnjeva prema van, a kukovi izvana rotiraju.
- Udihajte, sjedeći bokove unatrag kao da se vratite stražnjici da biste sjedili u stolici. Držite svoju jezgru angažiranu, prsa i leđa ravno.
- Izdah, pritiskajući se kroz pete da biste se vratili u početni položaj.
- Dovršite 12 do 15 sporih ponavljanja.
Bočne pluta
- Stanite uspravno s dobrim držanjem i nogama širine kukova.
- Idite veliki korak prema desnoj strani s desnom nogom.
- Nagnite se u ovu nogu, savijajući se tako da ste u bočnoj luci. Ako imate pristup BOSU kuglu, možete povući ovu nogu na bosu loptu kako biste povećali poteškoće.
- Ako imate laganu bučicu, također možete dobiti desnu ruku prema gore i prema strani dok se zavijate kako biste ojačali svoju jezgru i ramena.
- Dovršite 12 ponavljanja, a zatim prebacite strane.
