Uspostavljanje ove 4 vrste granica može pomoći ublažavanju stresa, kaže psiholog

Da vam pomogne pronaći ovaj sretan medij, dr. Daramus je tu da objasni četiri vrste granica koje ćete postaviti za sebe, ovisno o tome s kojim se stresom bavite.

4 vrste granica koje se postavljaju protiv ..

1. Fizički stres

Sitch: Ovo je vrsta stresa koji osjećate kada morate nastaviti fizički, poput kasnovanja, ostajući kraj svog uobičajenog spavanja kako biste dovršili svoj popis obveza, zanemarivši dobro jesti jer se ne možete oguliti od računala, ili bilo što drugo što nosi vaše tijelo dolje.

Popravak: Dr. Daramus predlaže korištenje planera za izradu popisa zadataka i odlučujući da kad se ti zadaci obave tako. Drugi način postavljanja slične granice je utvrđivanje da je rad završen u određeno vrijeme bez obzira na sve ili tretiranje obroka i treninga s istim poštovanjem koje dajete radnim projektima. Učinite to tako što ćete ih dodavati u svoj kalendar i počastiti ih kao i druge obveze.

2. Emocionalni stres

Sitch: Emocionalni stres je, baš kao što zvuči-nešto što nas boli ili upada u nas emocionalno. Moglo bi se previše čitati o tragedijama koje nemate kontrolu nad ili slušajući nevolje prijatelja, a da ne očekujete da itko provede vrijeme puštajući vas.

Popravak: Prema DR. Daramus, "Mogli biste postaviti granicu tako što ćete prijateljima obavijestiti da ste tamo da slušate, ali da će vam trebati prilika da se izrazite kako biste se osjećali kao da je netko stalo."Ako je Doomscrolling ono što vas sruši, razmislite o ograničavanju vremena zaslona ili odlučivanju za isključivanje/neotkrivanje medijskih stranica ili računa koji vas imaju tendenciju da vas pošalju u spiralu stresa.

3. Socijalni stres

Sitch: Ovo može biti jedna od dvije stvari-možete se istrošiti od previše druženja ili (posebno s obzirom na događaje u prošloj godini).

Popravak: Ako ne možete uzeti još jedan Zoom Happy Hour gdje ćete voditi isti razgovor kao i na posljednjih pet zabava za zum, prepustite se jednom. Umjesto toga, pročitajte, slušajte glazbu ili se bavite drugim hobijem koji ispunjava vašu šalicu. Suprotno pravilo vrijedi ako nema dovoljno događaja na vašem društvenom kalendaru koji uzrokuju vaše osjećaje nelagode. Obratite se prijatelju i predložite datum FaceTime ili društveno distanciran za povezivanje.

4. Izgorjeti

Sitch: Izgaranje je kada vaš stres dosegne točku da vas fizički ili psihički bolesni postane i vjerojatno će uzeti nekoliko različitih vrsta granica u borbu, pogotovo ako imate višestruke odgovornosti.

Popravak: Dr. Daramus preporučuje ljudima da prepuštete prije nego što se osjećate prezadovoljnim tako da možete početi pumpati kočnice. Iskoristiti česte mogućnosti učinite nešto zbog čega se osjećate kao da vam život pripada umjesto svima, osim vas, čak i da je mali ili kratak vremenski tipki. Pokušajte zadržati svoje odnose, uključujući radne, što je moguće recipročne. I izbjegavajte sve uključiti i pretpostaviti da će ljudi učiniti isto za vas. Ono što je najvažnije, zatražite pomoć kad vam zatreba.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.