Jeste li ikad primijetili kako su neke žene zapaljene u 40 -ima? Evo kako to rade

Kad odrastete, "40" je definitivno broj koji ubuduće postaje kao golemi znak zaustavljanja. Kao da postoje redovne prekretnice u životu prije one škole, uspostavite se u karijeri, kupite svoj prvi dom, partner up, pokrenite obitelj, a "nakon 40" može se činiti velikim, zastrašujućim praznim škriljevcem.

Ali pogledajte stvarne žene u njihovim 40 -ima: Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Cameron Diaz, Jennifer Aniston. Oni su blistavo zdravi, energični i fit, žive zanimljive živote, ubijaju ga.

Kako to oni rade? Naši stručnjaci kažu da je vaše 40-te vrijeme da očistite svoj čin, ako se već niste dobro liječili, najbolji je način da napravite kontrolu štete. To znači jesti cjelovitu hranu (cheetos će imati puno više utjecaja na vas odavde), praviti spavanje prioritetom i redovito povećanje endorfina iz izravne zabave-tako da napravite vrijeme za vješanje osjećaja poput vježbi Zapravo volite, seks i naravno vrijeme bff.

Kako se inače osjećati sjajno u 40 -ima? Pročitajte puni režim naših stručnjaka za fitness, prehranu, njegu kože i još mnogo toga.

Vježbe

Kad dođete do svojih 40 -ih, često imate pogon i energiju da srušite svoje vježbe, ali ovo je vrijeme kada se zajednički problemi mogu početi puzati, kaže trener Laurent Amzallag (koji je krenuo na turneju s Oprah Winfrey i imenovan je jednim od od njih Prvih 50 trenera u zemlji od strane predsjednikovog vijeća za fizičku kondiciju i sportove). "Tijelo nije ono što je nekada bilo, a moji klijenti često počinju primjećivati ​​neke probleme s koljenima, ramenima i leđima u ovoj dobi", kaže on.

Kako bi spriječio ozljedu, on sugerira da oni u njihovom petom desetljeću imaju smisla učiniti duža zagrijavanja, više istezanja i više temeljnih vježbi kada vježbaju. Kaže da je trening otpora još uvijek ključan jer metabolizam počinje usporiti i da bi vježbe koje rade stabilizirajući mišići trebale postati više prioritetno-razmislite pilates ili trening snage dok uravnotežuju kuglu za vježbanje.

Prehrana

U ovoj dobi, holistička nutricionistica Elissa Goodman kaže da su najveća briga svojih klijenata simptomi povezani s perimenopauze (koji počinje oko 47 godina-iako proizvodnja hormona može usporiti počevši od 35), metabolizam koji se mijenja, niska energija i poteškoća sa spavanjem. Njezino pravilo broja jedan? "U svojim 40-ima, izbjegavanje prerađene i bezvrijedne hrane mora postati nepovratna", proglašava ona. "Oni su prazne kalorije, ne nude zdravlje, ljepotu ili hranjive tvari koje potiču dugovječnost, a u ovom će trenutku imati samo štetan učinak na vaš fizički i emocionalni wellness.”

“U svojim 40-ima, izbjegavanje prerađene i bezvrijedne hrane mora postati ne može se pregovarati.”

U redu, tako da to ne znači da se trebate potpuno odreći svog čokoladnog navika-dobrog, toplo preporučuje sirov, organski kakao jer je opterećen antioksidansima, vitaminima, mineralima i triptofanom za povećanje raspoloženja (zbog čega je to najnoviji klupski droga- ozbiljno). Ona također savjetuje ispunjavanje vašeg tanjura fermentiranom hranom za dobro zdravlje crijeva, kao i Edamame prepun fitoestrogena, što može biti korisno za žene koje pokazuju znakove menopauze. Objašnjava: „Zdravstvene prednosti Edamamea i drugih cjelovitih, organskih proizvoda soje uključuju smanjeni rizik od osteoporoze, manje vrućih bljeskova, pa čak i kardiovaskularne zdravstvene koristi.”

Dodaci

Omega-3 dodaci trebali bi biti glavna za žene u 40-ima, kaže Goodman, zbog njihovog zaštitnog učinka na mozak. Digestivni enzimi su također važni, budući da ih naša tijela prirodno usporavaju proizvodnja kako stare, a ona glasno pjeva i pohvale mliječnog čička. "Ovaj antioksidans i protuupalni [biljka] podržava funkciju jetre i metabolizam i promiče zdravu razinu kolesterola-sve je vrlo važan u vašim 40-ima", kaže ona.

Briga o sebi

"Ovo desetljeće je često kada su ljudi na najvećoj produktivnosti u vanjskom životu, s djecom, radom i strastima “, kaže Heather Peterson, glavna časnica joge u CorePower Yoga. "Ali često stvari postaju toliko zauzete da mir nedostaje i možda vaše zdravlje i energija postaju potrošeni.”

Zbog toga su vaše 40 -te sjajna dob za početak dodavanja restorativnih joga poza u vašu rutinu, kaže ona. “Isprobajte podržavano djetetovu poziciju od četiri jastuka iz vašeg kreveta, dva dugačka i dva duboka, a zatim stavite trbuh preko njih. Ostanite u toj pozi za četiri do osam minuta, a zatim pokušajte "noge uz zid" pozu četiri do osam minuta.”Da biste ga prenijeli na drugu razinu, dodajte vođenu meditaciju u smjesu. (Evo jedne koja je sjajna za nadolazeće blagdanske sezone-ili uvijek možete isprobati jednu od mnogih aplikacija za meditaciju na tržištu upravo sada.)

Briga o koži

Ako ste razvili dosljednu rutinu njege kože prije 40, dostizanje ove prekretnice nije velika stvar, kaže estetičarka i terapijska kožnija trenerica Hayley Roy. Ali ako niste? "Počinjemo primjećivati ​​ogroman pomak u našoj elastičnosti i proizvodnji nafte ovdje, tako da se može osjećati neodoljivo kad vam se čini da se vaša koža stare preko noći", kaže ona. "Znakovi štete od sunca i okoliša, zajedno s gubitkom kolagena, ogromne su zabrinutosti za ovu dobnu skupinu."

U svojim 40-ima, kaže, moraš nadograditi svoju hidratacijsku igru-voli Kahinu dajući ljepotu noćnu kremu i raditi redovne maske kod kuće. "Maska za uljepšavanje cijelih biljaka lovole nabijena je ljekovitim biljem kao što su Camu Camu, Acerola Berry i Gotu Kola, što je čini izvrsnim za popravak oštećene kože dok nježno obnavljanje čvrstoće", kaže ona. Još jedan savjet: Oksigenirajte kožu i otpustite toksine znojenjem i suhim četkanjem.

Ako stvarno želite detoksirati, navijači infracrvenih sauna kažu da nema boljeg puta koji smo sami istražili. Ili isprobajte ovaj digitalni plan detoksa kako bi vaše tijelo omogućilo da radi, sans pametni telefon.