Svaki pojedini sastojak u ovom registriranom receptu za smoothie dijete pomoći će vam da spavate

Spremni saznati više o prirodnom serotoninu i melatoninu koji je prepun melatonina, recept za jačanje spavanja? Pročitajte za sastojke i kako to napraviti.

Pravi sastojci za smoothie recept za jačanje spavanja

1. Jogurt

Largeman-roth preporučuje pokretanje noćnog smoothieja s bazom jogurta. To može biti mliječno ili biljno na bazi. Ono zbog čega ste probiotici-mikroorganizmi koji se nalaze u jogurtu za koje se vjeruje da su dobri za zdravlje crijeva. Prema Largeman-Roth-u, probiotici "mogu pomoći u pokretanju oslobađanja serotonina.”

2. Mlijeko i valjani zob

Dalje, htjet ćete dodati neku vrstu mlijeka. Dok će to učiniti bilo koje biljno ili redovito mlijeko, Largeman-roth je djelomičan prema zobenom mlijeku zbog svoje kremasti. Zob mlijeko također dobro funkcionira s drugim sastojkom u svom receptu: valjani zob, koji sadrže triptofan, aminokiselinu koju tijelo pretvara u serotonin. Largeman-roth također preporučuje dodavanje valjanog zobi jer se pune i stoga će zadovoljiti sve kasnonoćne gladi, što vas može buditi.

"Zob je sjajan izvor ugljikohidrata", kaže Largeman-roth. “Polako su izgorjeli, a također imaju i vlakna. Dakle, ako ste jedan od onih ljudi koji stvarno gladuju neposredno prije spavanja, to je sjajan razlog da uključite zob.”

3. Orasi

Largeman-roth je također ljubitelj dodavanja oraha u smoothie prilagođen spavanju jer su prirodni izvor melatonina. I orasi sadrže i omega-3 masne kiseline, vrstu esencijalne masti koje tijelo ne može sama po sebi, ali je ključna za zdravlje stanica. “Svi mi u svijetu zdravlja i wellnessa znamo da ne dobivamo dovoljno omega-3, tako da je to još jedan razlog da ih dodamo ovom smoothieju. Oni također jako dobro rade s zobi okusom ", kaže ona.

4. Grožđe (ili trešnje)

Largeman-roth-ov smoothie recept za poticanje spavanja zahtijeva dvije vrste voća: grožđe i bananu male veličine. Grožđe je prirodno slatko, kaže ona, i izvor je melatonina. Tart trešnje su još jedno voće koje sadrži melatonin, iako za ovaj recept, Largeman-Roth preferira okus grožđa (ali ako ste djelomični prema trešnjama, nastavite i zamijenite ih). Grožđe je također hidratizirano, a možda ima neke perkete za njegu kože. "S grožđem dobivate dodatnu korist od kože jer je otkriveno da pomažu u smanjenju učinaka izloženosti UV-u na kožu", kaže Largeman-Roth.

5. Banana

Poput valjanog zobi, banane sadrže triptofan. Osim toga, oni su također moćan izvor kalija, bitni mineral. Manjak kalija može dovesti do grčeva nogu noću, što je uobičajena pritužba tijekom trudnoće. Largeman-roth preporučuje korištenje smrznute banane, koja će poboljšati teksturu smoothieja. "Banane uvijek, uvijek, uvijek pomažu da se vaš smoothie osjeća kao smoothie", kaže ona.

Najbolji recept za pokretanje smoothieja

Čini 2 obroka

Sastojci
1 5.Jogurt od 3 unce
1 šalica grožđa
1/2 valjanog zobi
1/4 šalice oraha
1/2 šalice zobenog mlijeka
1 mala banana, smrznuta

Kombinirajte sve sastojke u blenderu i miješajte dok ne glatko. Ulijte u dvije čaše i poslužite.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.