Svi dobivaju 3 p.m. Pad, ali postoji razlog * možda ćete biti uspavaniji od prosječne osobe oko ovog puta

Tako, zašto Dobivate li * stvarno * uspavano oko 3 p.m.?

Svi doživljavaju energetske urone u 15:00 i 22:00 zbog našeg cirkadijalnog ritma. "Vaš cirkadijanski ritam je otprilike 24-satni ciklus koji kontrolira vašu razinu budnosti i pospanosti tijekom dana, osim drugih metaboličkih i endokrinoloških procesa", DR. Holliday-Bell objašnjava. "U tom 24-satnom ciklusu, poznato je lagano uranjanje u razini budnosti u sredini popodneva, uobičajeno poznat kao usred popodneva ili nakon prandialnog pada. Pažljivost se nakon toga povećava, a zatim se značajnije smanjuje jer kasna večer dolazi."

Razlika između Napper kronotipa i ostalih kronotipova spavanja je u tome što naperi imaju pretjeranu verziju normalnog cirkadijanskog ritma. Stoga imaju značajnije smanjenje razine budnosti tijekom popodnevnog pada. Razlog za to, međutim, još uvijek nije poznat. "Trenutno nismo svjesni onoga što posebno uzrokuje smanjenje razine budnosti tijekom popodneva, ali mislite da je to možda evolucijski ostatak od kada je podneva bila korisna za opstanak", dr. Holliday-Bell kaže.

Kako se uskladiti s Napper spavanjem kronotipa

Jednom kada prepoznate da ste Napper Hronotip za spavanje, kako se nositi s dodatnom popodnevnom pospanošću? Skloni smo najbolje funkcionirati kad krenemo s protokom našeg prirodnog cirkadijalnog ritma. Dakle, planiranje dana oko prozora budnosti može biti od pomoći. Drugim riječima, nemojte rezervirati važne sastanke oko 3 p.m.

I, ako je moguće, dr. Holliday-Bell kaže da je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kad ta uspavana pogodi jest da se uspava. "Ovo će vam pomoći da prođete kroz popodnevni pad i zapravo se probudite s više energije i povećanom fokusom i produktivnošću", kaže ona. Dakle, dopuštenje za zakazivanje ponavljajućeg imenovanja u vašem Google kalendaru.

Još bolje vijesti: dr. Holliday-Bell kaže da napajanje ne treba dugo iskoristiti prednosti-15 do 30 minuta, učinit će to što će ih lakše ugurati u užurban dan. Što se tiče kasnog pada oko 10 p.m., Njezin je savjet samo da ga nazovete noć i odete spavati. Povećani pogon spavanja za to vrijeme olakšat će zaspati, pa iskoristite prednost dok se odletite u zemlju snova.