Sve što znamo o održavanju vašeg srca u vrhunskom obliku, prema kardiolozima

Nadalje, vježbe treninga snage također su izvrsne za zdravlje srca. Konkretno, kardiolozi preporučuju da u svoju rutinu ugrađuju ove vježbe za treniranje snage: čučnjevi, pluća, klupe i preše za rame i daske.

Spavanje također utječe na zdravlje srca

Do sada vjerojatno znate da je dovoljno spavanja svake večeri značajan doprinos cjelokupnom zdravlju, ali također je važno za vođenje zdravog načina života srca. Loš san može negativno utjecati na kardiovaskularno zdravlje prekidajući prirodni oporavak i oporavak vašeg tijela, uzrokujući promjene u krvnim žilama, usporavajući metabolizam i stavljajući stres na svoj imunološki sustav. Još više razloga za rad na pojačanju igre za spavanje 2022. godine.

A 22:00 je idealno srce zdravo za spavanje

Govoreći o snu, nova studija objavljena u Europski časopis za srce sugerira da kada zaspate i bitno. Prema studiji, idealno, srčano spavanje je negdje u roku od 10 sati noću. Istraživači su pogledali više od 10 tisuća ispitanika i otkrili da su oni koji su zaspali između 22 i 10:59 p.m. imali najniže slučajeve kardiovaskularne bolesti.

Hidratacija također utječe na zdravlje srca

Ostati adekvatno hidratiziran od vitalnog je značaja za, dobro, sve disanje, kretanje, probavljanje, živ. Ipak, kronična dehidracija je uobičajena, a nova istraživanja sugerira da postoji povezanost između hidratacije i zatajenja srca.

Iako treba učiniti više istraživanja kako bi se utvrdilo je li dehidracija izravan uzrok zatajenja srca, ovo istraživanje sugerira da ostanak na odgovarajući način hidrira može imati preventivne prednosti.Nacionalna akademija sportske medicine (NASM) preporučuje muškarcima da piju 128 oz. vode dnevno, a žene konzumiraju 96 oz.-Centri za kontrolu bolesti (CDC) ne nude smjernice o dnevnom unosu vode.

Ovo su najbolji proteini zdrave srca

Dok nečija cijela prehrana doprinosi cjelokupnom zdravlju srca, posebno proteinima igra veliku ulogu. Najzahtjevniji proteini uključuju one izvedene iz biljke (mislite da je grah, leća, slanutak i tofu), prema aha i kardiologu Alejandro Junger, osnivač i medicinski direktor čistog programa i autor bestselera Čist (10 USD). Oni su također izvori izbora proteina u plavim zonama, pet regija širom svijeta u kojima ljudi redovito žive najmanje 100 godina u dobrom zdravlju. Nadalje, nedavna istraživanja pokazuju da je jedenje večere na bazi biljaka značajno smanjilo rizik od srčanih bolesti, u usporedbi s jedenjem večere pune rafiniranih ugljikohidrata i mesa.

Uz to, orasi su također izvrsni za zdravlje srca zahvaljujući antioksidansima koji pomažu u protoku krvi. A, divlja riba je sjajan izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina, koje su povezane sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti.

Maslinovo ulje je najbolje ulje za kuhanje za kardiovaskularno zdravlje

Ove godine AHA je objavio formalnu izjavu koja je pokrivala 10 ključnih prehrambenih značajki koje promiču zdravlje srca. Na njemu je nabrojao tekuća, ne-tropska biljna ulja, poput onih izvedenih iz maslina ili suncokreta, kao najzaslužniji od srca za kuhanje. Lisa Moskovitz, RD, CDN, izvršna direktorica NY prehrambene grupe i autorica CORE 3 plan zdrave prehrane, prethodno rečeno Pa+dobro da je to zbog tropskih ulja poput kokosovog oraha ili palminog ulja koje imaju veće količine zasićenih masti, što može povećati LDL kolesterol i rizik od moždanog udara ili srčanih bolesti.

Jedenje zalogaja prilagođenih putovanjima je važno

Dok putujete, gotovo vam je zajamčeno da ćete provesti dugačka razdoblja sjedeći. Štoviše, putovanja mogu uzeti ozbiljan danak na vaše tijelo. Tamanna Singh, dr. Med Pa+dobro To zračno putovanje može dovesti do umora, nelagode u želucu i dehidracije zbog fluktuacija u razini kisika, tlaka zraka i temperature.

Imajući to na umu, ispravno poticanje tijela tijekom putovanja je super važno. Putni grickalice odobrene od kardiologa uključuju vodu i elektrolite, kokosovu vodu, svježe voće i visoko proteinske cjelovite hrane kao što su jogurt, tvrdo kuhana jaja ili maslac od kikirikija.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.