Sve što smo naučili o piškanju i piskanju ove godine za redovnije 2022

Iako ovo nije ogroman posao za zdravlje mokraćnog mjehura, to bi mogao učiniti život malo neugodnijim kad se vratite u svoj ured. Zato samo pobrinite se da započnete trening mokraćnog mjehura prije, a ne kasnije, ako ne želite istegnuti noge svakih 30 minuta ili tako.

2. Vježbajte dvostruko vođenje ako osjetite poriv da piškite odmah nakon odlaska

Ako vam isprazni mjehur je borba za vas, urolozi imaju jednostavan-bez obzira na to, pomalo blesavo rješenje. Prije nego što ustanete iz WC -a, ustanite i napravite malo hipskog mahanja preko WC -a. "Ovaj je potez jedan od mojih najdražih savjeta da dam pacijentima", Kylee Panse, PT, DPT, fizikalni terapeut iz Spectrum Health -ovog ženskog centra za zdravstvo i wellness podijeljen Pa+dobro. "Nazivam ga" dvostrukim prazninom plesom "ili" lončanim plesom "i podučavam ga s znakovima: 'Oko. Oko. Ustani. Sjedni.'Mislim da je to brz način da se počnete vidjeti promjene u curenju nakon mokrenja ili frekvencije mokraće."Ako ništa drugo oduzmete od ovog članka, nadam se da se sjećate ovog plesa u kupaonici.

3. Čuvajte časopis za mjehur ako se osjećate kao da piškate non-stop

Ako se probudite dva ili više puta u noći jer ste samo moram Idite, Aleece Fosnight, medicinski savjetnik u Aeroflow Urology, prethodno je s nama podijelio da časopis za mjehur može vam pomoći da se vratite na Unterrupped Rem. "Čuvanje časopisa mjehura može vam pomoći da shvatite svoje okidače", objasnila je "[It] će ubrzati uspjeh procesa obuke mokraćnog mjehura."Na primjer, možda počnete primjećivati ​​da morate piškiti više puta noću nakon što popijete čašu vina prije 8 p.m. ili piti još jednu šalicu kave nego što to obično radite. Na kraju će vam ova zapažanja pomoći da se malo bolje upoznate kako biste mogli ispraviti svoje piće.

4. Odvojite vrijeme kad piškite

Ako se pokušavate ugurati u posljednji piškanje prije nego što skočite na dvosatni radni sastanak zumiranja, možda ćete se naći "moć piškanja" ili piškanje stvarno, stvarno teško. Prema Robertu Mordkinu, dr. Med., FACS, šef urologije i direktor robotske i laparoskopske kirurgije u bolničkom centru Virginia u Arlingtonu, piškanje je jednostavno jedna od onih stvari u životu koje se ne mogu požuriti.

"Naša su tijela, tisućljećima, evoluirala vrlo sofisticiran sustav za pravilno uklanjanje urina. To uključuje složen neurološki put koji pokreće kontrakciju mišića mokraćnog mjehura s koordiniranim opuštanjem mokraćnog sfinktera ", kaže on. "Ponavljajuća moć može poremetiti ovaj sinkronizirani događaj i s vremenom dovesti do gubitka snage mokraćnog mjehura i pravilnog osjećaja, kulminirajući lošim pražnjenjem i nemogućnošću na odgovarajući način ispuštanja urina."Dakle, dajte sebi lijep 10-minutni vremenski raspon da biste se pobrinuli za svoje poslovanje, u redu?

Ono što smo naučili o tome da smo broj jedan na broju dva

1. Počastite se jutro kao svoje sveto vrijeme piskanja

Ovdje puno razgovaramo o jutarnjim ritualima Pa+dobro, Ali odlazak broj dva je možda a najvažniji jutarnji ritual postoji. Prema Peytonu Berookimu, dr. Med., Gastroenterologu sa certifikatom za odbor na Institutu za gastroenterologiju u južnoj Kaliforniji, trebali biste započeti dan s mekim kretanjem crijeva koji ne zahtijeva nikakvo naprezanje. I da biste to postigli, trebali biste popiti puno vode; Jedite dijetu koja je bogata vlaknima, probioticima i zdravim mastima; ići u šetnju; i uložiti u toaletnu stolicu. To su četiri najlakša koraka za početak, ali ako još uvijek imate problema, također je preporučio razgovor s liječnikom o vašim lijekovima i hormonima i pitao ih jesu li blagi laksativi za vas.

2. Određeni začini mogu vam pomoći da krenete

Već znate da je hrana bogata vlaknima ključna za ubrzanje vaših pokreta crijeva, ali ono što posipate svojim jelima također je važno. Zamolili smo nekoliko stručnjaka da imenuju najbolje probavne začine koje možete zalihe u trgovini, a oni su nazvali Cayenne Pepper, đumbir, kumin, komorač i kurmumu. Dakle, imajte to na umu sljedeći put kad stanete ispred svog začina za začin koji odlučuje kako začiniti svoje povrće.

3. U šumi postoji pravi način da se zakucate u šumi ... i to je potrebna lopata

Prvi put kad mi je dečko pružio lopaticu, bili smo u Adirondacks i bio sam užasnut. Ali tu je stvar: to je zaista vaša jedina opcija, prema Brianni Madia, influencer na otvorenom i OB-GYN certificiran. "Kad sam vani u udaljenim područjima, kopam mačje rupe, po ostavljanju standarda u tragovima-šest centimetara, svi ste!-Obično s stijenom jer ne nosim lopaticu na pojasu s alatom ili bilo što drugo i kad moraš ići, moraš ići."Hej, nitko nije rekao da je kampiranje glamur, ali vidici se definitivno vrijede.

4. Ako morate odmah nakon što odložite vilicu, možete kriviti gastrokolni refleks

Ne postoji ništa poput opravdanja usred obroka da biste pobjegli u kupaonicu. Ne brinite, međutim, Amanda Saunda, Rd, kaže da je to savršeno normalan, tjelesni odgovor nazvan "gastrokolni refleks."" Taj je prirodni proces koji morate pirnuti nakon što jedete ", rekla je Sauceda" vaše tijelo čini prostor za više hrane, tako da vaše debelo crijevo kaže 'gove-ho' na sve što je unutra, a vi dobivate poriv da se pokucate."Samo napomena: Ti si ne Izlučujući ono što si je pojeo; treba malo više vremena od toga.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.