Sve što želite znati o predenju, ali previše se bojite pitati

Ulazak u spin studio prvi put može biti puno za ulazak. Mračno je, bas se pumpa, a ti se zbihaš u čudnim cipelama koje se osjećate potpuno neprirodno. O tome se svi traže? Mislite, dok djevojka u lubanji prekrivenoj gamašama pokraj vas skače na njezin bicikl, zaključava se i započinje bez napora.

Instruktorica SoulCycle Jera Foster-Fell prva je priznala da odlazak na vašu inauguralnu klasu može biti zastrašujući. Ali ona također kaže da to ne čini imati biti. Pogotovo kako se studiji razvijaju sami bicikli kako bi bili lakše uspostaviti brend butika, koji je prošlog mjeseca otkrio novo redizajniranu opremu. "Dizajnirani su za udobnost jahača, kao i za koreografiju vježbanja", kaže izvršna direktorica SoulCycle Melanie Whelan. “Grips i žljebovi su bolji, pozicioniranje je bolje, a kut prednje strane upravljača bolji je za vaše držanje i kralježnicu.”

Kako se studiji nastavljaju otvarati u više gradova (pa čak i biciklističke cipele u zatvorenom modnom makeoveru), nikad nije bilo lakše ući na sedlo.

Nastavite čitati za sve što trebate znati o predenju.

Priprema bicikla

Ako ste prvoligaš, Foster-Fell predlaže da se rano dođete do tečaja spin-a i tražite pomoć-na taj način dobivate vodič jedan na jedan za to kako to učiniti u budućnosti. Ali čak i redoviti spinneri mogu pogriješiti, počevši od visine sjedala. "Najlakši način da vidite gdje bi vaše mjesto trebalo biti je staviti ruku na vrh hipbone i stajati pored bicikla", kaže naš stručnjak. "Želiš da se sjedalo odmori ispod toga."U većini studija nalazi se pin koji odvezete, a zatim se prilagodite, rupama na različitim razinama. Novi SoulCycle bicikli imaju klikne, koji su malo lakši i sigurniji navijački vijugavi, samo ga zaključajte.

Jednom kada budete spremni na visinu sjedala, vrijeme je da skrenete pažnju na upravljače. "Želite da oni budu gotovo čak i uz visinu vašeg sjedala", kaže Foster-Fell. "Čak je i malo više u redu, ali definitivno ne želite da bude niži jer će uzrokovati bolove u leđima."Baš kao sa sjedištem, većina studijskih bicikala ima pribadače, podešavanje i zaključavanje. (I opet, novi SoulCycle bicikli imaju novu značajku klik-zaključavanja, tako da je samo tad drugačiji i lakši.)

Isječeći u (i izvan) papučice

Posljednje što trebate učiniti prije nego što budete spremni za vožnju je osigurati noge. "Stiskanje i izlazak bilo mi je najstrašnije kad sam bio novi jahač", kaže Foster-Fell. "Vidite da svi drugi rade i vi ste, zašto ne mogu ovo dobiti? Ali nakon što naučite, lako je."Evo njenog najboljeg savjeta:" Počnite s stopalom u položaju u 6 sati. Želite ga održati ravnim. Zatim ga klizite unutra, kao da stavljate vezanje visoke pete ili skija. Čut ćete ga kako se zaključava."Zatim slijedite isti savjet za svoje drugo stopalo.

Biti zaglavljen na svom biciklu na kraju nastave kada svi ostali ulaze u tuš liniji super frustrirajući. "Izlazak zahtijeva najviše sile", kaže Foster-Fell. Njezin savjet: izbacite svoju petu daleko od bicikla, gotovo kao da škljocnete bubu.

Ulazak u položaj i tapkanje natrag

Tijekom nastave čut ćete instruktora kako viče tri različita položaja: jedan, dva i tri. "Provodimo najviše vremena u trećem položaju, s vašim plijenom izvan sedla, bokovima natrag, a vi trčite na mjestu", objašnjava Foster-Fell. "Ruke bi trebale biti na vrhu upravljača i lagano zavoj u laktovima-nikad ne želite da budu zaključane."

Kad sjednete, to se zove prvi položaj, a Foster-Fell kaže da bi vaše ruke trebale biti ispred i u sredini. "Novi bicikli SoulCycle imaju gumbu kako bi vam olakšali zglobove", kaže ona. A posljednja pozicija, gdje ćete provesti najmanje vremena, je drugo. Tako se pojavljujete za skokove: "Postavite ruke samo unutar krivulje i stanite dok ste u položaju tri", kaže Foster-Fell.

Ali postoji još jedna posljednja stvar koju znaju svi profesionalci koji se vrte: Kako to dodirnuti. "Stvar broj jedan koji treba imati na umu je ritam", kaže Foster-Fell o potezu koji baca plijen. "Dakle, prije nego što to učinite, pobrinite se da vam se noge tuku. Zatim, Dodajte ga. "Držite jezgru angažiranu i stisnete donji trbuh, vraćajući bokove. Zatim, natrag naprijed. Treba ga kontrolirati i sažeti."

Sad kad imate sve osnove, možete skrenuti pozornost na ono što je stvarno Važno-popis za reprodukciju instruktora!

Govoreći o popisima za reprodukciju, evo onog koji svi vaši omiljeni slavi slušaju. Osim toga, kako spriječiti ozljede tijekom klase spin.