Točno kako drijemati poput najdugovječnijih ljudi na svijetu

Doista, druga su istraživanja pokazala da uzimanje DIP -a ne može samo smanjiti razinu kortizola (na taj način ublažavanje osjećaja stresa), već može povećati i pozitivno raspoloženje, poboljšati emocionalnu kontrolu (što vas čini manje impulsivnim i tolerantnijim prema frustraciji) i pojačavamo fokus, zajedno s prirodnim putem pomažući u smanjenju umora. I bilo koja od gore navedenih prednosti drijema mogla bi imati pozitivne učinke na vaše svakodnevno funkcioniranje i zauzvrat, vašu dugovječnost.

Sve što je rečeno, dremka također nije panaceja niti zamjena za prikupljanje dovoljno kvalitetnog sna-to jest, sedam do osam sati po noćenju na redovitoj osnovi, što je ključno za dugoročno mentalno i fizičko zdravlje. A ako svaki dan drijemate kako bi nadoknaditi Uskladavanje sna, propustit ćete važne duboke faze sna, uključujući REM Sleep, koje možete dobiti samo kad spavate duže vrijeme.

Da ne spominjem, prednosti drijema mogu imati gornju granicu. Pet godina u longitudinalnoj studiji 2019. godine, koja je uslijedila nakon gotovo 3.500 švicarskih ljudi, otkrila je da su oni koji su prijavili da su jedan do dva puta tjedno pokazali znatno manji rizik od doživljaja kardiovaskularnih bolesti, ali ta je korist nestala kod ljudi koji su spavali šest do sedam puta tjedno tjedno. I metaanaliza iz 2015. godine o studijama drijemanja i smrtnosti otkrila je da drijemanje više od 45 minuta dnevno zapravo može biti povezano s većom smrtnošću svih uzroka, možda zbog temeljnih pitanja koja uzrokuju prečesto spavanje određenih ljudi, predugo.

Što je sve što treba reći, drijemanje za maksimalnu dugovječnost vjerojatno je spavanje u umjerenosti (a ne, na bilo koji način, kao stand-up za redovito kvalitetno spavanje).

Kako drijemati kao što to rade najdugovječniji ljudi, kao dio rutine za dugovječnost

Učinite to u rano popodne

Kao što je gore spomenuto, većina ljudi u plavim zonama koji spavaju to će učiniti u ranim popodnevnim satima-kad sunce pobijedi najviše snažno, ubrzo nakon ručka 1 do 2 p.m. (Ovo je ujedno i fiziološki idealno vrijeme za spavanje kako bi se prešlo na pad sredine popodneva, koji obično stiže oko 3 p.m., Kad se razina kortizola prirodno umoči.)

Osiguravanje da se vaša dremka dogodi u ovom vremenskom razdoblju, također se može spriječiti da se ometate u snu, dok kasnije natapa može smanjiti vaš cjelokupni pogon za spavanje preblizu spavanju, što ga čini težim za upuštanje.

Neka bude kratko

20 minuta je slatko mjesto za funkcionalnu napajanje. Duže, a riskirate da uranjate u dublje faze sna, iz kojih je teže probuditi se. U tom slučaju, kad se alarm ugasi, dužni ćete se osjećati grozno, jer vaše tijelo prilagođava činjenici da vaša duga drijema nije bila puna noć sna. Iz tog razloga, mikro nataps obično je najučinkovitiji u pružanju svih gore spomenutih prednosti bez sloga davanja povratka.