Točno što znači ako vam stražnjica zaspi kad sjednete
2. Nadraženi išijas živci
"Išijasni živci su dva živaca koji trče točno niz sredinu vaših glutena. I, kao i bilo koji drugi živac, kada se pritisak vrši duže vrijeme, možete osjetiti paresteziju, zvanu trnce ili utrnulost ", kaže DR. Letchford. "To se može pogoršati ako skloni sjediti dugo vremena s predmetima poput novčanika u stražnjem džepu [ili na lošoj stolici u čudnom položaju], što dovodi do prekomjernog pritiska na išijas."Ova iritacija išijasnog živca poznata je i kao" Piriformis sindrom "ili" duboki glutealni sindrom."Budući da je malo ozbiljnije, preporučuje da potraži medicinsku procjenu od profesionalnog i/ili fizikalnog terapeuta.
3. Neuralgija zgužvane živce
Ovo zvuči zastrašujuće i komplicirano, ali zapravo je prilično jednostavno. Cluneal živac Neuralgija rezultat je sjedenja na nečem prejako, pogotovo ako imate guzu. "Osjećaj opskrbe u stražnjici opskrbnih živaca, a može se komprimirati i iritirati sjedenjem na tvrdoj površini, pogotovo ako nemate nužno značajnu količinu glutealnog mišića da biste ublažili kost", kaže DR DR. Letchford. "Pokušajte sjediti na mekšoj površini ili isprobati jastuk za oslobađanje pod pritiskom kako biste ublažili simptome."
Što mogu učiniti da opet probudim glutene?
1. Isprobajte vježbe aktivacije glute
Ako shvatite da vam je stražnjica zaspala, a vi ste ne U boli (ovo je važno), Jordan preporučuje neke vježbe za glute od kod kuće koje sada možete učiniti sada sans oprema. "Ova glutealna aktivacija je pomoći vašem plijenu" probuditi se ", kaže Jordan. Ona preporučuje mješavinu premošćivanja kukova i ptica psa kako bi pomogli da te mišiće ponovo ispaljuju kako bi mogli podržati vaše donje leđa i spriječiti bol.
2. Kretati se
Očito je da je jedan od najlakših lijekova osigurati da ustanete dovoljno dana i razbijate ta dugotrajna razdoblja sjedilačkog ponašanja. Možda neće riješiti sve vaše probleme, ali moglo bi vam pomoći spriječiti neke od gore spomenutih problema.
3. Nabavite bolju stolicu i prilagodite svoje držanje
Od DR. Letchfordova napomena, dio onoga što doprinosi tim pitanjima nije samo sjedeći, već specifičnosti vašeg sjedećeg položaja. Oslobodite leđa džepove od svega što može uzrokovati živčani pritisak, osigurajte da ste u stolici koja podržava dobro držanje i ima odgovarajuće jastuke i radite s fizičkim terapeutom ili trenerom kako bi se osiguralo da vaše sjedeće držanje ne komprimira disk.
Omogućite te glutene aktivirane slijedeći zajedno s treningom u nastavku.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
